Diminuire il colesterolo con integratori a base di estratti naturali:

Vari test condotti in molti stati, dimostrano che ci sono molti vegetali ed integratori che aiutano veramente a diminuire il colesterolo LDL ed aumentare il colesterolo HDL, noto anche come colesterolo buono. Da quando il colesterolo si concentra nelle persone in modo ampio e molto variabile da un individuo allaltro, avere diversi modi per combattere il colesterolo LDL diventato molto importante. Tra i rimedi naturali pi efficaci troviamo la curcumina, il guggul, le pantenine, il policosanol, i betasisteroli. Questi sono solo alcuni degli aiuti che ci offre la natura, e molto pi facili da trovare rispetto ai farmaci pi costosi. Il guggul (guggulsteroni) per esempio, una resina gommosa estratta dallalbero della mirra (mukul) ottiene degli effetti efficaci persino pi di qualche farmaco, quale potrebbe essere il clofibrato. La differenza dimostrata tra i due che rispetto al farmaco, il guggul ha anche la capacit di aumentare i livelli di colesterolo buono fino al 60% in pi. Anche i policosanoli hanno dimostrato una certa efficacia: a distanza di 12 settimane di assunzione si sono notati dei risultati assai soddisfacenti: il colesterolo cattivo si riduce quasi del 25% e quello buono aumenta fino al 30%. La niacina (o vitamina B3) tra le molecole pi conosciute per normalizzare i livelli di lipidi nel sangue. Varie ricerche hanno dimostrato che assumere niacina pu aumentare il colesterolo buono del 30% ed oltre mentre riduce il colesterolo cattivo anche del 25%. I trigliceridi nel sangue invece possono ridursi anche del 50%. Lassunzione di niacina normalmente porta ad un rossore nella pelle, per via della vasodilatazione che comporta. Una alternativa pu essere linositolo esanicotinato, una versione altrettanto efficace della stessa molecola, ma senza rossori collaterali. Tra le altre sostanze naturali bene ricordare la curcumina, in grado di abbassare il colesterolo cattivo del 33% e di aumentare quello buono del 29% in solo una settimana. Usare la curcuma dunque come spezia ogni giorno assolutamente salutare. Inoltre molto buona. Diminuire il colesterolo naturalmente: Ogni programma per perdere peso dovrebbe essere studiato per sbarazzarsi del colesterolo ed aumentare la massa muscolare. Questo pu essere fatto in due semplici modi: con un po di esercizio fisico, e cibandosi di alimenti che aiutano a diminuire il colesterolo. Una alimentazione corretta la parte pi importante di ogni programma per la diminuzione del colesterolo. Con i giusti alimenti infatti si riesce a ridurre il colesterolo senza perdere la massa muscolare. Per aiutarvi in questo processo illustreremo di seguito una lista di alimenti che sono in grado realmente di abbassare il livello colesterolo nel sangue. Questi alimenti non solo aiuteranno in modi che non si potrebbe immaginare, ma ci permettono anche di rimanere in buona salute poich contengono tutti gli elementi essenziali per lorganismo. Per le proteine si consigliano le carni magre. Le carni magre sono uno degli elementi essenziali per poter ridurre il colesterolo pur apportando le giuste proteine necessarie ai muscoli del nostro corpo. Tra questi possiamo trovare il tacchino (senza la pelle), il pollo (senza la pelle), i tagli magri di carni rosse ed il pesce. I pesci sono inoltre ricchi di omega 3, e dunque ancora pi salutari ed efficaci. Nella lista dei cibi inseriamo anche lalbume duovo. La parte bianca delluovo infatti ricca di proteine e completamente priva di grassi. Possono essere preparati come una frittata, lessati al vapore o cotti al forno. Sono molto versatili e possono essere mangiati molto spesso. Nel caso non si voglia buttare ogni volta il rosso duovo esistono in commercio confezioni di solo bianco duovo. Una bella comodit! Verdure ricche di fibra a foglia verde e frutta. Non bisogna nemmeno pensarci: i vegetali non contengono colesterolo. Le verdure sono ricche di fibre e di vitamine: cavolfiore, sedano, lattuga, broccoli e fagiolini sono perfette. Per quanto riguarda la frutta, la scelta non dovrebbe essere fatta in base al contenuto di fibre, bens in base al contenuto di zuccheri. Tutta la frutta ricca di zuccheri, infatti, una volta assunta aumenter notevolmente la produzione di insulina. Frutta e verdura a foglia verde sono inoltre degli ottimi alimenti purificanti. Oltre alle verdure con foglie verdi ci si pu sbizzarrire: mais, pomodori, piselli, peperoni, cetrioli sono tutti ricchi di fibre, di minerali, di vitamine e di antiossidanti. Anche i formaggi sono consentiti, limportante che siano dei formaggi magri. La ricotta per esempio fornisce allorganismo importanti proteine e la caseina. La caseina aiuta lorganismo ad

assorbire gradualmente gli zuccheri nel sangue prevenendo squilibri nella produzione di insulina. A conti fatti dunque i formaggi magri sono tra le migliori pietanze in grado di abbassare il colesterolo. Allo stesso modo si dovrebbe preferire il latte scremato. Il latte scremato infatti praticamente privo di grassi ed una ricca fonte di caseina. Bere latte scremato un ottimo modo per fornire allorganismo proteine in modo costante. Diminuire il colesterolo in sette passi E possibile iniziare a diminuire il colesterolo nel sangue seguendo 7 semplici passi. Ovviamente questi sette passi hanno una percentuale di successo ben maggiore di qualunque altro farmaco per la prevenzione che solitamente il medico prescrive per diminuire il colesterolo di una persona gi affetta dal problema. In realt una persona potrebbe avere pi successo nella lotta contro il colesterolo accarezzando un gatto, piuttosto che affidarsi ai farmaci. E tutto ci evitando alcuni fastidiosi effetti collaterali, tra i quali: stanchezza ed irritabilit dolori muscolari e debolezza diminuzione della memoria e della lucidit mentale infiammazioni al fegato, anomalie ed altri effetti collaterali diminuzione delle sostanze che aiutano a proteggere il cuore danni allorganismo sulluso a lungo termine. Inoltre luso dei medicinali in realt abbassa il rischio di infarto solo di pochi punti percentuali. Come diminuire il colesterolo naturalmente seguendo semplici consigli: Ecco di seguito i sette consigli che si possono seguire per diminuire il colesterolo nel modo pi naturale; seguendoli tutti si pu fare affidamento su un altissima probabilit di successo. 1.Seguire una alimentazione salutare in grado di ridurre il colesterolo. Alcuni grassi come visto possono aiutare a ridurre il colesterolo cattivo, come invece altri possono aumentarlo. Limportante trovare i grassi giusti. Diminuire in generale lapporto di grassi quotidiano, evitare quanto pi possibile i grassi trans (contenuti nei grassi vegetali idrogenati) e limitare i grassi saturi sostituendoli con quelli pi salutari insaturi (cio olio di oliva, olio di lino, olio di pesce) un primo importante passo. Anche i cibi ricchi di fibre sono molto utili per diminuire il colesterolo: infatti abbassano i livelli del cattivo LDL aumentando i livelli del colesterolo buono HDL. 2.Fare regolarmente un po di salutare esercizio fisico. Un minimo di 30 minuti di esercizio al giorno diminuisce il colesterolo totale ed aumenta il livello di HDL, mentre una scarsa attivit fisica agisce al contrario aumentando il colesterolo LDL. Senza contare il fatto che si ingrassa facilmente. 3.Raggiungere e mantenere il peso forma. Essere sovrappeso riduce la quantit di colesterolo buono nel sangue e aumenta i livelli totali di colesterolo cattivo. Per sapere se siete sovrappeso consultate le tabelle dellindice di massa corporea e valutate di conseguenza come agire. 4.Eliminate caff ed alcool. Bevete acqua. E stato molte volte dimostrato come sia il caff sia gli alcolici siano in grado di aumentare il colesterolo. Perci meglio bere molta acqua ed al massimo concedersi un solo giorno alla settimana di bevute. 5.Eliminare i dolci ed i cibi troppo industriali. Pochi si rendono conto che mangiando dolci ed altri cibi ricchi di zuccheri aumentano la produzione di colesterolo e trigliceridi nel sangue. Inoltre questi cibi possono dare dipendenza. Una volta eliminati vi accorgerete che in realt anche la frutta e la verdura sono dolci! 6.Non fumate. Fumare danneggia le arterie, contribuisce ad indurirle ed il maggior fattore di rischio per le malattie del cuore, infarti, ictus, e cancro ai polmoni. 7.Tenete sotto controllo lo stress. Fino ad un certo punto un certo livello di stress anche salutare

per il nostro organismo. Ma il legame tra un eccesso di stress ed un eccesso di colesterolo stato ben dimostrato. Quindi prendetevi il vostro tempo per rilassarvi, lasciarvi andare, meditare, godervi voi stessi o qualunque altra cosa vi aiuti a tenere il vostro stress sotto controllo. Con questi sette consigli potreste nel tempo raggiungere dei livelli ottimali di colesterolo e vincere cos la vostra battaglia. Ossia avere i trigliceridi minori a 150mg/dl, il colesterolo totale minore di 200, il colesterolo cattivo minore di 100 ed il colesterolo buono sopra i 40mg/dl. Alimenti ideali per il colesterolo

Verdure. Per assorbire i loro carotenoidi avrete bisogno di un po d'olio da aggiungere alle
verdure, come condimento. Da consumare senza limitazioni. Le verdure di colore scuro sono considerate le migliori. Lideale assumerle fresche e poco elaborate, al massimo cotte al vapore. Prestare attenzione ai carboidrati amidacei rapidamente assorbiti dalle patate. Le verdure colorate sono molto ricche di carotenoidi (come la vitamina A) e flavonoidi che riducono il rischio di malattie come il cancro, le malattie del cuore e vascolari, gli ictus, eccetera. Le verdure sono ricche di fibra, a lento rilascio di energia e senza grassi. I germogli di cavolo, i broccoli e i cavolini di Bruxelles sono anti-cancro. L'aglio aiuta a mantenere il cuore sano. Cereali integrali e interi (riso bruno). Da consumare in quantit ragionevoli. Quando un prodotto viene definito arricchito di, sarebbe meglio non consumarlo: gli alimenti di base contengono dei componenti molti buoni come le fibre, i minerali e le vitamine che vengono rimossi nel settore della raffinazione. Crusca e germe sono molto ricche di vitamine del gruppo B, minerali e betaina. Questi alimenti sono a buon mercato e alla portata di tutti. Fagioli, lenticchie e soia (legumi). Da consumare in quantit ragionevoli. Si combinano molto bene con cereali (se tollerati). Riducono la quantit di grassi nel sangue (trigliceridi). Presentano un alto contenuto di fibra e un basso contenuto di grassi e le proteine in essi contenuti svolgono unazione positiva per il cuore. I fagioli di soia fanno bene alla salute generale, al cuore e sono considerati degli alimenti anti-cancro. Sono alimenti economici e alla portata di tutti. Fibra, crusca e germe di cereali sono una fonte incredibile di betaina e colina. La dose ideale di circa 30 grammi al giorno;. 50 grammi al giorno sono utili per contrastare il diabete. Spesso la fibra manca negli alimenti trasformati industrialmente. Tra gli effetti positivi, ricordiamo: prevenzione dellAids, riduzione del rischio di cancro al colon, riduzione del colesterolo cattivo. Da 2 cucchiai di semi di lino schiacciati si ottiene una grossa quantit di fibre e di acidi grassi omega-3, che abbassano l'eccesso di colesterolo aiutando a mantenere un buon equilibrio dello stesso. Frutta e bacche. Da consumare regolarmente e, preferibilmente, fresche. Contengono una grande quantit di vitamine e di fibre e sono prive di grassi. I flavonoidi che contengono rafforzano i vasi sanguigni e sono dei potenti antiossidanti. Uova e fegato. Da assumere regolarmente (se gradito, meglio consumarli freschi). Presentano un alto contenuto di proteine, vitamine B, lecitina e colina e sono poveri di grassi. Aumentano proporzionalmente il colesterolo buono rispetto a quello cattivo. Evitare le uova sode: contengono colesterolo ossidato. I semi di colza sono una fonte unica di acidi grassi omega-3. Lolio di lino contiene gli stessi acidi grassi, ma devessere utilizzato fresco e in quantit di un solo cucchiaino. Consumare anche 2 cucchiaini di olio di lino o di pesce, oppure 2 cucchiai di olio di canola non idrogenato o olio di soia. Si consiglia di acquistare gli oli in contenitori scuri e conservare al fresco, poich non si guasteranno rapidamente. Non bisogna eccedere con lacido linoleico contenuto nellolio di mais, di soia, di girasole, di cartamo o di cotone. Per friggere, preferibile usare burro, olio d'oliva, tropicale (pi sicuro) o olio di arachidi. Lolio di oliva extra-vergine un olio ottimo per uso quotidiano, ma non contiene omega-3. Alcol. Lalcol ha un effetto benefico se consumato in 1 o 2 bicchieri di vino rosso al giorno. E da evitare se c' qualche rischio di alcolismo, o quando le donne sono in stato di gravidanza. A basse dosi aiuta a ridurre le malattie cardiache. Il vino rosso con, i suoi flavonoidi, mantiene un buon equilibrio di colesterolo nel sangue. Da associare preferibilmente con cibi contenenti vitamine B, come il fegato. Importante: lalcol aumenta il colesterolo "buono" ma il vino bianco, i liquori e la birra di fabbrica sono nutrizionalmente un po' come lo zucchero o il pane bianco, cio privi di micronutrienti. L'alcol + lacido folico (una vitamina del gruppo B) sembra essere protettivo del

cuore, mentre l'acido folico potrebbe eliminare il rischio di alcuni tumori (come quello della mammella) collegati al consumo di alcol. Riduce anche i calcoli biliari.

Lecitina a base di soia. Le dosi consigliate sono di 1 o 2 cucchiai da tavola al giorno. Hanno un
effetto emulsionante del grasso, e migliorano lequilibrio dei grassi nel sangue. La lecitina fa naturalmente parte dei nostri nervi e del nostro cervello; la colina funge da neuro-trasmettitore e la betaina abbassa l'omocisteina. Da conservare in frigorifero. Carne. Non essenziale. Alcuni allevamento intensivi sono ecologicamente, moralmente e nutrizionalmente poco sicuri. Lalimento da consumare fresco il pi possibile ed da evitare linvecchiamento, lessiccazione e la frittura, poich tutto questo causa grossi danni ed ossida i grassi e il colesterolo. I grassi danneggiato fanno diventare l'LDL (fondamentalmente buono) "cattivo". Acqua. Mantiene un buon equilibrio dei fluidi cose e pu ridurre il rischio di cancro della vescica. possibile aumentare il colesterolo HDL apportando semplici modifiche al proprio stile di vita. Un regolare esercizio aerobico aiuta la perdita di peso ed aumenta il livello di colesterolo HDL dal seguente. Gli alimenti che aumentano il colesterolo HDL sono cipolle, omega-3, e fibre solubili. Mangiare mezza cipolla cruda al giorno aumenta il colesterolo HDL (buono) in media del 25 per cento nella maggior parte delle persone con problemi di colesterolo. Mangiare almeno due porzioni di cibi ricchi di fibra solubile. Le fibre solubili si trovano nei cereali integrali, nellavena e nella crusca di avena, nel riso integrale, nella frutta come gli agrumi, mele, uva, eccetera e nei legumi e nelle lenticchie. La fibra solubile aumenta i livelli di HDL e aiuta a ridurre il colesterolo totale. Gli alimenti integrali sono anche una buona fonte di acido linoleico. Consigli vari oltre agli alimenti: Utilizzare oli da cucina ricchi di grassi monoinsaturi, come lolio di colza o l'olio d'oliva. Aumentare il consumo di acidi grassi omega-3 presenti in alimenti come il pesce, lolio di semi di lino spremuto a freddo, lolio di cartamo, lolio di girasole, lolio di canola, le verdure di colore verde scuro. Mangiare almeno due porzioni di soia (fitoestrogeni) al giorno. Evitare gli acidi grassi trans-idrogenati, cio olio o grasso vegetale. Evitare i carboidrati raffinati come lo zucchero e la farina raffinata. Questi hanno dimostrato di aumentare il colesterolo nel sangue e anche i trigliceridi. Evitare le fonti alimentari di colesterolo, come il tuorlo d'uovo, il fegato, i reni, le cervella. Evitare prodotti di caseari con alto contenuto di grassi come latteintero, formaggio e panna. Ridurre l'assunzione di alcol. Tuttavia, l'alcol (vino o birra) con moderazione pu aumentare i livelli di HDL. Fare esercizio aerobico (camminare a ritmo sostenuto, jogging, ecc) a giorni alterni.