Dal sito AIAC Grosseto

Esercitazioni Lezione 1 e 2: conduzione, trasmissione, ricezione di interno piede

Tutti gli esercizi proposti nel Metodo dei Movimenti Fondamentali sono finalizzati ad allenare le situazioni reali che avvengono in partita. I giocatori si rendono immediatamente conto del perch vengono loro insegnati certi movimenti ed hanno un immediato riscontro del loro lavoro. Ne consegue lacquisizione di una maggior fiducia in loro stessi ed una maggiore sicurezza nellesecuzione di gesti e movimenti. Questa prima serie di esercizi ha come scopo quello di insegnare al giocatore il corretto rapporto PIEDEPALLA e lutilizzo di stecca e sponda in situazione di gioco. Prima di insegnare ad utilizzare il proprio corpo come riferimento, I giocatori devono essere abituati alle geometrie dei movimenti; opportuno quindi liniziale utilizzo di birilli e paletti. Esercizi sulla conduzione Lapplicazione pratica del Metodo dei Movimenti Fondamentali parte da una serie di esercizi prevalentemente finalizzati al miglioramento della conduzione, quindi allapprendimento delle esecuzioni a stecca, perch si tratta di indirizzare la palla davanti a s. Il primo esercizio detto della Conduzione nel Quadrato e si articola nel seguente modo: Disporre 4 birilli (pallini rossi) luno distante dallaltro 5-6 metri a formare un quadrato (successivamente si possono aumentare le distanze).
5/6 metri

massimo tre tocchi (il primo tocco equivale ad uno stop, il secondo ad un controllo ed il terzo serve a spingere la palla in avanti per il cambio di direzione). Giunto al secondo birillo deve sorpassare la palla e, girandosi di 90 verso sinistra, deve posizionare I piedi a stecca come in figura 24a (nel riquadro). Raggiunto il terzo birillo si ripete la sequenza fino al raggiungimento del quarto birillo, da cui il giocatore effettua un passaggio al secondo giocatore in fila, che parte a sua volta. La strada tratteggiata rappresenta il percorso del giocatore, la linea continua invece, il percorso della palla. Si consiglia sempre di eseguire lesercizio per 3-4 volte partendo col piede sinistro facendo il percorso verso destra, e partendo col piede destro facendo lo stesso percorso verso sinistra. Oltre ad aiutare a familiarizzare con la palla e a regolarsi con le distanze, questo esercizio insegna il cambio di direzione per andare a sinistra e a destra.

Il secondo esercizio detto della Strada tra I birilli e si articola nel seguente modo: Disporre I birilli come nellillustrazione.

Analogamente allesercizio precedente, questo esercizio serve ad allenare la conduzione; si tratta per in questo caso della combinazione di distanze diverse e dellalternanza nella successione dei cambi di direzione tra stecca di destro e stecca di sinistro.

Il primo giocatore (pallino nero) parte da fermo e deve guadagnare il primo lato del quadrato con al

Un percorso alternativo pu essere la croce di birilli. Allineare I birilli in modo da formare una croce centrale, e disporne altri in modo da definire un percorso per il giocatore, da eseguire secondo la direzione indicata dalle frecce

Si tratta di una variante che permette di aumentare il percorso ed i giocatori in gioco, facendo cambiare ripentinamente la visuale. Il passaggio finale al giocatore pu essere sostituito con un passaggio pi lungo allallenatore od un tiro in porta. .

Il terzo esercizio detto dello slalom tra I Birilli e si articola nel seguente modo: Disporre 5/6 birilli luno distante dallaltro 70/80 cm come nellillustrazione.

Il quinto esercizio detto dei Birilli a zig zag e si articola nel seguente modo:

Ciascun birillo simula la presenza dellavversario: per eluderlo il giocatore si abitua a fare degli slalom tra I birilli ad angolo retto, molto ravvicinati. La partenza prevede un tocco in avanti, e per il cambio di direzione, la modalit esecutiva a stecca per fare lo slalom come in Figura 24a (nel riquadro). Il quarto esercizio detto dei Birilli paralleli e si articola nel seguente modo: Disporre 5/6 birilli luno distante dallaltro 70/80 cm come nellillustrazione.

Si tratta di una simulazione di avversari che contrastano il giocatore arrivando in in obliquo rispetto alla traiettoria di questultimo. La partenza in avanti avviene nuovamente con un sol tocco, seguito da due tocchi laterali (stecca a sinistra o a destra) e ancora un tocco in avanti. Con il tempo si pu arrivare ad un solo tocco secco laterale. E interessante notare come prima dellesercitazione la tendenza naturale dei giocatori sia quella di procedere in obliquo, mettendo in serio pericolo il possesso di palla. Questa tendenza ben illustrata nella figura seguente:.

In questo caso si cerca di simulare la stessa situazione dellesercizio precedente ma linserimento di due file di birilli aumenta la distanza dei tocchi laterali e costringe il giocatore a regolare sui piedi la palla con un nuovo tocco. La partenza avviene dunque con un solo tocco, seguono due tocchi laterali (stecca a destra) e nuovamente un tocco per andare avanti. La partenza in avanti con un tocco solo, 2 tocchi laterali e ancora 1 in avanti (stecca a destra), seguono I due tocchi laterali eseguiti in modalit a stecca verso sinistra. Si consiglia di alternare questi ultimi due esercizi per dar modo al giocatore di familiarizzare con la palla e le distanze, da coprire di prima o con due tocchi.

Il motivo che, a differenza dello slalom tra I birili, in questa esercitazione venuto meno il riferimento del birillo in linea. Non essendo evidentemente il giocatore abituato ad utilizzare il proprio corpo come riferimento, la tendenza a non eseguire ad angolo retto. Lerrore che il giocatore intravvede uno spazio non ben delineato che comunque tende ad occupare senza pensare alla coordinazione del proprio corpo e al formarsi dellangolo retto tra I piedi. Il suggerimento in questo caso , una volta evidenziati gli errori, di procedere per gradi puntando innanzitutto sugli esercizi di slalom tra I birilli paralleli. Solo in seguito si proceder con esercizi con birilli a zig zag, e se ne osserveranno I risultati raggiunti. Solo alla fine il giocatore, utilizzando in modo corretto il proprio corpo come riferimento, potr, aumentando la velocit, procedere con tocchi di palla sempre pi sotto il suo controllo.

Lesercizio dei tre birilli a zig zag ha invece lobiettivo di regolare la potenza nel controllo in avanti

Il nono esercizio detto Percorso

la sintesi dello slalom tra I birilli e dei birilli a zig zag: insegna langolo retto, alternando 1 tocco a 2 tocchi, a seconda delle caratteristiche del percorso. Lesecuzione come sempre ad angolo retto e a stecca, ma la particolare disposizione dei birilli aiuta il giocatore ad abituarsi alla differenziazione della potenza nella conduzione in avanti. Interessante lo sviluppo dellesercizio precedente nellesercizio detto composizione di tre birilli a zig zag A questo punto seguono una serie di esercizi che danno per scontato da parte del giocatore lutilizzo del proprio corpo come riferimento. Lottavo esercizio detto del girare intorno

Il giocatore deve procedere girando completamente attorno ad ogni birillo continuando a coordinarsi ad angolo retto rispetto al proprio corpo. E ottimo per lallenamento del controllo di palla stretto, ma pu essere eseguito anche mantenendo I birilli distanti tra loro 2 metri. In questultimo caso, lallenatore potr per esempio alternare il girare intorno una volta verso destra ed una volta verso sinistra.

Esercizio dei rettangolini

Lesercizio, unalternanza di cambi di direzione a stecca di destro o di sinistro, si conclude con un passaggio finale al compagno in fila o con un tiro in porta.

Lausilio di rettangolini di diverse misure allena la conduzione ad 1 o 2 tocchi, verso destra e verso sinistra. Il fatto di girare intorno abitua a tenere il proprio corpo come riferimento, soprattutto, se si alternano conduzioni solo di destro, conduzioni solo sinistro o entrambi in successione continua.

Unennesima variante sono I rettangolini a zig zag, che riprendono il concetto dei birilli a zig zag, ma applicano lesercitazione del girare intorno alternando destro e sinistro in successione con distanze maggiori, per riprodurre il pi possibile le differenti situazioni di gioco.

Esercizio della Corsa parallela individuale. Simula individualmente la corsa parallela che avviene tra due giocatori. La partenza un tocco in avanti, un tocco di prima a sinistra, il controllo di palla con il un tocco in avanti e nuovamente un tocco di prima verso destra.

Per perfezionare I cambi di direzione, lallenatore pu proporre lesercizio individuale del rettangolino, nelle varianti A e B, che allenano la conduzione in modo insistente, riducendo al massimo I tempi morti. A B

Segue una serie di esercizi detti della conduzione senza riferimenti, la cui caratteristica la conduzione libera senza lausilio di alcun riferimento che non sia il proprio corpo e le linee del campo. Ovviamente non avendo riferimenti,lesercizio non mai uguale: I giocatori variano continuamente le distanze e si allenano simulando le diverse situazioni di gioco.

Il primo prevede un continuo girare intorno al rettangolino ad angolo retto, verso sinistra con il piatto destro o verso destra col piatto sinistro (si ricorda che in tutti questo tipo di esercitazione il cambio di direzione avviene sempre a stecca secondo la modalit descritta nei paragrafi precedenti). Il secondo rettangolino prevede il girare alternato internamente al rettangolino prima di destro verso sinistra, poi di sinistro verso destra.

In questo caso lallenatore richiamer I giocatori a controllare in avanti, condurre a sinistra con un tocco, controllo in avanti, conduzione a destra e controllo in avanti.

Esercizio della sovrapposizione individuale

Esercizi sulla trasmissione/ricezione Il secondo gruppo di esercizi finalizzato a sensibilizzare il punto di impatto del piede che trasmette e riceve il pallone. Nel caso di trasmissione e ricezione, I giocatori utilizzano alternativamente, a seconda delle situazioni di arrivo, sia la stecca sia la sponda. Per imparare a collaborare con un compagno ci si posiziona per prima cosa uno di fronte allaltro. Il primo esercizio quindi detto Uno di fronte.

Analogamente allesercizio precedente, questultimo simula individualmente la sovrapposizione che avviene tra due giocatori. Lallenatore richiamer I giocatori ad andare a sinistra + controllo in avanti, sinistra + controllo in avanti, destra + controllo in avanti e destra + controllo in avanti. Lallenatore potr combinare le direzioni e I controlli in avanti verbalmente cos da creare numerose combinazioni di sovrapposizione.

In questultimo esercizio lallenatore richiamer il giocatore ad effettuare 4 conduzioni a sinistra in successione, seguite da 4 conduzioni a destra in successione.

Se il passaggio avviene da piede destro a piede sinistro, la palla ha una traiettoria diritta davanti al proprio corpo e si parla quindi di esecuzione a stecca. Se il passaggio avviene da piede destro a piede destro, invece, la traiettoria della palla laterale, il piede portante funge da mirino e si parla quindi di esecuzione a sponda. Innazitutto occorre lasciare che I giocatori si passino la palla cercando di tirare sempre diritto davanti a s: chi riceve la palla di destro dovr tirare sul piede sinistro del compagno, viceversa chi la riceve di sinistro dovr tirare sul piede destro del compagno. Questo perch la stecca lesecuzione pi difficile. Lesercizio svolto correttamente se il pallone si stoppa davanti al piede giusto senza spostamenti laterali ed il pallone effettua una traiettoria diritta. Significa in questo caso che langolo retto tra piede portante e calciante stato eseguito correttamente.

Esercizi a stecca e sponda nel quadrato Esercizio su Conduzione, trasmissione e ricezione Si dispongano 4 birilli a formare un quadrato e si schierino quattro giocatori ai quattro angoli.

B Gruppo B

A D

Il primo giocatore (A), passa la palla a stecca al compagno che ha di fronte (B). Il giocatore B esegue a stecca di destro verso il giocaotre C. Il giocatore C esegue nello stesso modo verso il giocatore D. Successivamente lallenatore pu richiamare ogni singolo giocatore ad eseguire a stecca o a sponda. Ogni giocatore, girandosi opportunamente, infatti in grado di eseguire a partire dalla stessa posizione a stecca di destro o a sponda di sinistro (se la palla si passa in senso anti orario), e a stecca di sinistro o a sponda di destro se la palla si passa in senso orario. Lo stesso esercizio pu essere eseguito con un maggior numero di giocatori che effettuano smarcamenti prendendo luno il posto dellaltro

Gruppo A

Si dispongano I birilli a formare un quadrato. Due gruppi di giocatori si schierano in due zone opposte. Il quadrato centrale serve per creare uno spazio interno utilizzabile come riferimento. Il primo giocatore (gruppo A) conduce la palla in avanti; superato il quadrato passa la palla al compagno del gruppo B eseguendo a stecca di destro. Una volta effettuato il tiro il giocatore si mette in fila nel gruppo B. Il giocatore che ha ricevuto il passaggio, effettua uno stop e la conduce in avanti. La sequenza continua nello stesso modo finch tutti I giocatori toccano la palla almeno 4-5 volte a testa.

Esercizio Doppia sponda

Da ultimo lesercizio stop a seguire passaggio e smarcamento

Gruppo B Gruppo B

Gruppo A

Gruppo A

Si dispongano I birilli a formare un quadrato come nellesercizio precedente. interno utilizzabile come riferimento. Il primo giocatore (gruppo A) conduce la palla in avanti; superato il quadrato passa la palla al compagno del gruppo B eseguendo a stecca di destro. Il giocatore che ha ricevuto il passaggio, ripassa la palla di prima sul piede destro del compagno, eseguendo a sponda. Il giocatore del gruppo A ripassa nuovamente a sponda al giocatore del gruppo B che parte in avanti per effettuare egli stesso una nuova combinazione dalla parte opposta del quadrato.

Si dispongano I birilli a formare un quadrato. Due gruppi di giocatori si schierano in due zone opposte. Il primo giocatore (gruppo A) tira di interno piede a sinistra, una volta superato il lato del quadrato, esegue un passaggio a stecca al compagno del gruppo B e va a mettersi dietro la del gruppo B. Il giocatore del gruppo B che riceve il passaggio, effettua a sua volta uno stop a seguire verso sinistra e tramette la palla al compagno del gruppo A, prendendo posto dietro la fila. La combinazione si ripete finch ogni giocatore avr toccato la palla almeno 4-5 volte.