DUE ESEMPI DI VISUALIZZAZIONE GUIDATA

LA SPIAGGIA DESERTA
Siediti in una posizione comoda, con la schiena diritta, entrambi i piedi che poggiano sul pavimento e le mani
sulle gambe. Fai un respiro profondo e rilassati.
Chiudi gli occhi per un momento, ed immagina di camminare in solitudine su una bellissima spiaggia
sabbiosa. Sei al sicuro e non sarai disturbato da nessuno. Guardati intorno con locchio della mente.
Mentre cammini. Che cosa vedi? Osserva i colori. Guarda verso il mare fino in fondo allorizzonte. l mare
! calmo o agitato? Ci sono barche? O uccelli? C! il sole o ! nuvoloso?
"scolta il suono delle onde. "scolta il suono dei tuoi passi sulla sabbia o sui sassolini. Che altri suoni ci
sono? Senti dei gabbiani?
Senti laria che ti accarezza la pelle. nspirala. #i che cosa odora? Che gusto ha? "scolta il movimento del
corpo mentre cammini. $ercepisci la spiaggia sotto i piedi.
Ora va sulla battigia e bagnati la mano con lac%ua. Che sensazione di d&? 'occati il volto con la mano
bagnata( ! fredda? Senti il profumo del mare e il sapore della salsedine sulle labbra?
Forse hai voglia di toglierti le scarpe e i calzini e di sguazzare nellac%ua. O forse di spogliarti per fare una
nuotata. O di sederti un attimo ad osservare il mare. O di continuare a camminare sulla spiaggia. Scegli tu.
"vrai un mezzo minuto di tempo reale, che ! proprio %uello che ti serve. )ualsiasi cosa tu faccia, sii
cosciente di %uello che vedi, senti e percepisci intorno a te. Goditi la fortuna di essere da solo*sola in %uesto
posto bellissimo.
Ora preparati a partire, sapendo che potrai ritornare ogni volta che lo vorrai. )uando sei pronto, respira a
fondo e, con un senso di contentezza, ritorna nella stanza.
'radotto e riadattato da( +ane ,evell, Susan -orman, In Your Hands, Saffire $ress, .//0
Quando i partecipanti sono rilassati (cfr. esercizi di rilassamento), rivedi i punti nodali della lezione, con la
musica di sottofondo. Questa esperienza pu essere resa pi raffinata trasportando i partecipanti in uno
scenario piacevole una spiaggia, in un bosco soleggiato, un giardino in primavera ed ancorare
esperienze sensoriali positive alla scena visualizzata. d esempio,
Stai camminando su una spiaggia bellissima. Guarda i colori con locchio della mente. Senti il calore del
sole, e ascolta il suono dolce delle onde. Senti la sabbia tra le dita dei piedi e la salsedine sulle labbra.
Fermati un attimo. nspira, e goditi lesperienza di essere in %uesto posto. Ci sono delle belle conchiglie sulla
spiaggia. Scegline una e raccoglila. Osserva i colori e che bella sensazioni sia tenerla in mano. "vvicina la
conchiglia allorecchio. Sentirai il mare, e anche i punti pi1 importanti della nostra lezione2
!uesto punto aggiungere la revisione dei punti della lezione
Goditi il momento, i coloro, il caldo. l contenuto della lezione sar& sempre a tua disposizione %uando
ritornerai in %uesto luogo con limmaginazione e raccoglierai una conchiglia speciale, e riascolterai.
3 %uasi ora di tornare. Mentre ripercorri il cammino fatto sulla spiaggia, continua ad assaporare lesperienza
4 potrai riportarla indietro con te5
3 adesso sgranchisci le dita delle mani e dei piedi, le mani ed i piedi. Fa ruotare le spalle. Fai un bel respiro,
apri gli occhi, e stiracchiati per bene.
Guardati intorno e sorridi alle persone vicino a te. 6atti i piedi sul pavimento. 6envenuto5
'radotto e adattato da Mar7 Fletcher, "eac#ing for $uccess, Fol7estone, 3nglish 38perience, 9::.
$er altri esempi cfr. "listair Smith, ccelerated %earning in t#e &lassroom, Stafford, -et;or7 3ducational
$ress, .//<, +ane ,evell, Susan -orman, In Your Hands, Saffire $ress, .//0, +ane ,evell, Susan -orman,
Handing 'ver, Saffire $ress, .///