CATEGORIA LOVE

scheda ! da ripetere x ! volte nella !a settimana con almeno 1 giorno di pausa tra gli allenamenti
tipologia di lavoro/ gruppo muscolare
lavoro cardio addominali arti in"eriori recupero pettorali spalle dorsali tricipiti bicipiti stretching "inale

esercizio
bike orizzontale crunch piedi in appoggio alla parete 1 gamba elevata gomito ginocchio leg press leg curl + isometria sedia muro bike orizzontale

serie rip. pausa !0' $0% battito teorico max &'1 3 15 30'' 3 15xparte dx+sx=1' 15 1' 3 15+max'' 1'30'' 5' basso livello #0rpm

chest press
alzate laterali manubri seduto lat machine presa stretta inversa estensioni in piedi ai cavi con barra "lex ! manubri seduto contemporaneo

3
3 3 3 3

10
1! 10 10 1!

1'
1' 1' 1' 1'

mantenere 0'' x 3 volte x parte non arrivare mai a dolore intenso

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