18/11/2023

Leonardo
A Esercizio Schema
Muscle Up 6x3
HSPU 6x6
One Leg Front Lever Raise 4x
+ Tuck Planche Raise 4+6
2 x 5 @ 20kg
Trazioni Zavorrate 2 x 3 @ 25kg
2 x 1 @ 30kg
2 x 5 @ 25kg
Dip Zavorrati 2 x 3 @ 30kg
2 x 1 @ 35kg

B Esercizio Schema
1 x Max
One Leg Front Lever Poi serie Max/2
Fino a 40” totali
Aperture Tuck to Advanced Tuck Planche 6x3
Advanced Tuck Front Lever Pull AMRAP 12’
Tuck Planche 4 x 15-20”
One Lef Back Lever 2 x Max
Muscle Up agli Anelli in Body Row 3 x 10
Dip agli Anelli 2 x Max

C Esercizio Schema
Muscle Up agli Anelli 6x2
HSPU su Paralleline Incremento 1
2 x 5 @ 20kg
Trazioni agli Anelli Zavorrate
2 x 3 @ 25kg
2 x 5 @ 25kg
Dip Zavorrati 2 x 3 @ 30kg
2 x 1 @ 35kg
Trazioni 5 MD
+ Piegamenti 25 + 50

D Esercizio Schema
One Leg Front Lever Raise Max Numero di Triple in 12’
Aperture Tuck to Advanced Tuck Planche 6x3
Advanced Tuck Front Lever Raise Completi AMRAP 12’
Tuck Planche 4 x 15-20”
1 x Max
Trazioni Prone Presa Larga Poi serie a scalare di 2 in 2
Fino a totalizzare 5 serie
1 x Max
HSPU Poi serie a scalare di 2 in 2
Fino a totalizzare 5 serie