ost Figura 1.3 II salto con spaccata ‘osSA, ARTICOLAZIONI E MUSCOLI SCHELETRICI per capir il movimento, bisogna avere una conoscenza di base delle oss, delle artico- Peronte del muscol, Questi sono gli elementi fondamentali che forniscono alfuomo la egal d cteare Il movimento, I nostro Corpo & uno straordinario dono di energia © tessuto connettivo che contengono cellule flbre e numeros nervi. Quando i nervi sono stimolati dal cervello, si scatena una reazione chimica, che porta il muscolo a contrarsi, ‘Ogni muscolo ha un punto di origine su un osso e un Punto di inserzione su un altro osso, Nella contrazione, in sostanza, le fibre muscolari si accorciano e tendono a tirare en- ‘trambi i capi verso il centro, 11 modo in cui i muscoli reagiscono agli stimoli dipende dalle loro caratteristiche. Esi- stono essenzialmente,due tipi di fibye in ogni muscolo:_a contrazione lenta, 0 di tipo I ;.SON0 compost da strat di © a contrazione veloce, 0 di_tipo IIj Le fibre a contrazione lenta si contraagono lenta~ mente © hanno un’elevataresistendé-alle fatica, Sono utiizzate principalmente per la disposizione e il mantenimeiito della postura e per le attivitd aerobiche.iLe fibre a con- trazione veloce si contraggono rapidamente e hanno una bassa resisténza alla fatica. Possono produrre pil! potenza’delle fibre a contrazione lenta. II piccolo allegro 0 i brevi = movimenti anaerobic sano essenzialmente le fibre a contrazione veloce, Moti ballesni 4) didanza classica hanno un’alta percentuale di fibre a contrazione lenta, mentre i balle- Fini che hanno un aspetto pit: muscoloso o piti robusto avranno una pit alta percentuale 3 _difbre a contrazione veloce. Indipendentemente da quale sia il vostro livello di inten- © sita nella danza, le fibre a contrazione lenta verranno reclutate per prime, seguite dalle <= fibre a contrazione veloce, & Tt i muscol anno la capactt di contrarsi,o creare tensione, in vari moc, La contra- (& lone dinamica viene descritta come un qualsiasi tipo di tensione sviluppata da un mu- [5 scolo quando la lunghezza del muscolo cambia. Chiaramente questo 2 alforigine di un J Movimento del’articolazione. Due sono i tipi di contrazione Sromeascent ope \)__Sentrica. Nella contrazione concentrica il movimento & creato generafffente da un acéor- Gamento del muscolo, mentre le contrazioni eccentriche implicano Iallungamento del uscolo. Nella posizione punta tesa, quando la gamba si muove allontanandosi dal corpo e dalfaltro piede, 1 muscoll del polpaccio si accorciano, creando una contrazione Concentrica. Mentre il piede ritorna alla posizione di partenza, i muscoli del polpaccio co- mminciano ad allungarsi. Durante questa fase di ritorno, i muscoli del polpaccio lavorano eccentricamente. Limportanza di tutto cid entra in gioco specialmente quando si atterra dopo i salt. La contrazione eccentrica dei muscoliaiutera a rallentare il vastro corpo nel- Fatterraggio contro la forza di gravita, Mentre vi impegnate duramente nel costruire forza epotenza per saltare pit in alto, & necessario che lavoriate anche sul controllo per ridurre iIrischio di infortunio e per rendere la vostra fase di ritorno sciolta e coordinata, 12RAUONS STAT t CONT tro tipo di contrazione che crea tensione sul muscolo ma non ne cambia la lun- ghezza & quella isometrica (detta anche statica). Una contrazione isometrica sta a si- Dunque, come si pud immaginare dal nome, all agonisti e gli antagonist si trovano! “opposti gli uni agli altri, Si guardi la figura 1.2 e si osservi la posizione della gamba in azione nelfattitude derriére. Gli agonisti sono gli ischiocrurali e i muscoli glutel che attivano il movimento della gamba allindietro estendendo l'anca. Gli antagoni- sti sono i flessori del'anca 0 i muscoli lungo la parte anteriore dell'anca e della co- scia, Essi sono in fase di stiramento mentre i motori primari si contraggono. Ora si immagini un grand plié in seconda posizione. Mentre si sta risalendo, i quadricipiti (agonist) lavorano per raddrizzare il ginocchio, ma anche gli ischiocrurali (antago~ nisti) possono contrarsi, producendo una co-contrazione e fornendo un miglior sup~ porto alfarticolazione del ginocchio. Sinergicia musool Sergi! posgono suite poco chiari, percid vanno spjpgati nel dettagiid Hanno due funzioni:/possono promuovere iL movimento oppure, Festa zarlo. La cosa molto importantfda sapere é che i muscoli sinergici sl attivar6 per alts tarvi a definire il vostro movimento. Essi possono neutralizzare qualsiasi forza direzionale indesiderata. Nella figura 1.2, si osservi il braccio destro. Quando si sok leva energicamente il braccio con una flessione dell'articolazione della spalla, cosa aiuta a impedire alfomero (braccio superiore) di separarsi dalla scapola? Un piccolo muscolo nascosto sotto il grande pettorale e chiamato coracobrachiale mostra le sue qualita sinergiche contraendosi per aiutare a controllare il movimento dell'omero in relazione alla scapola, Sebbene i motori primari si vedano riconosciuto tutto il merito, i muscoli sinergici aiutano gli agonisti nel dare vita a movimenti sciolti e coordinati 13Stabllizzatori. I muscoli che sono in grado di stabilzzare uy Yarticolazione sono detti sta- bilizzatori. Cié ¢ importante e verrs esaminato Fipetutamente nel corso del libro e dei Suol esercii. Gi stabilizzatori servono da ancora; sone In Grado di mantenere stabile i movimento, Nella figura 1.2, stabi entn® Stabile la colonna vertebrale? Gil addominal i stenng Contraendo per stabilizzare la spina dorsale; senza questa contrazione, lo slancio e la forza della {2mba in azione che si muove alndietro potrebbero causora cedimento della co- Jonna vertebrate, State lavorando cos! intensaments culo gamba che sta producendo |! maggior movimento che dimenticate limportanza det ‘muscoli che creano stabilitS © vi mantengono saldi, consentendovi di esequire i ‘movimento che state facendo, PIANI DI MOVIMENTO {moto significa spestarsi da una posizione a unaltra; il moto @ creato dalla forza, Nel tonto 280, gli sora! coordinati di corpo e mente creano la fore Cominciamo dunque formic onde sual sforz del vstro corpo e familiarizzanco een alcune posizioni ana- famiche che sono utiizzate in questo testo, Quando un muscole Contrae, produce un mrogimento nelfartcolazione e lartcolazione & 'elementord) ‘connessione tra le ossa: ab- bastanza facile, lusto? La danza vi fa muovere in tutte ke direzioni, figure e forme pos- sibil. Potete meglio comprendere questi moviment dividendo Il corpo in tre piani immaginari: frontale (vertcale), sagittale e trasvereale, (orizzontale), che saranno de- scritt fra breve, a capacita al imparare una coreografia impegnativa ed) eseguire il movimento con belle linee deriva da una miglore comprensione di come h Proprio corpo si muove nello spa- 26 La figura 1.4 mostra questi tre piani presenti nel recto Corpo, Quest! piani corri- Spondono alle tre dimensioni nello spazio. Piano wasversae Piano Fontale 14 Figura 1.41 tre piani di movimento\Iapporto con il nostro corpo é regolato da miti che ci allontanano sempre pid dalla sua strufura naturale A larla do padrone é linconttastala convinzione che forti muscoli retti dell'addome non solo sono neces- sari a sostenere la schiena, ma devono anche essere tonici perché possiamo essere ataenli, secondo una delinizione basota su uno standord comunemente accetlato. Milioni di persone nello nostra sociots sono impegnate nella spasmodica ricerca di muscoli addominal pit sodi, quondo in teak a supportare la schiena @ il rilassamento dei muscoli refi dell’addome, che liberano le 0830 del bacino, cell'nxes 00 della schiene alineandal in un rapporio naturale uno rspetto al alto © conseniendo al pit basso muscolo irasverso dell'addome, proprio alla stessa siregua di un “corsetto” di offre il supporto elastice necessorio, Per otfenere tutto quesio é necessorio una pestura rilassata, allineata ed equilibrata | bombini sonno isintvomente come essere naturalie fui i bambini sani, indipendentemente dalla porte del mondo in cui sono nati, sanno come slare in piedi sanno come muovetsi organizzandosi, interne all’'asse centrale che si llinea con i naturale centro di gravité del corpo. La posizione naturale delle osea in quolsiosi ativita © movimento contibuisce al libero flusso dell'energia vitale nel nostro corpo oppure al svo bloceo © stagnazione, II primo & responsabile di una perfeta salute, il secondo di dolori e disordini LA NOSTRA FORMA PERFETTA POTREBBE NON ESSERE QUELLA CHE IMMAGINIAMO. Questo tipo di forza | Questo tipo di forza % trae la sua potenza > trae la sua potenza da muscoli sviluppati; dalfallineamento delle oss; ‘deve essere continuamente | 9 @ innata e rafforzata esercitata per essere dalle normali attivita i conservata; | siomalir; Kita la gamma di movimenti) 9 @ egata ad articolazioni | delle articolazior | aperte; riduce e comprimel colonna) consente di allungare la vertebrale; colonna vertebrale; P riduce Velasticita del > preserva Velasticita del diaframma; diaframma; %contrae drasticamente le | > favorisce Velasticiti e il fibre muscolari. rilassamento dei muscoli. nella nosta affannesa ricerca di una perleta forma fisica, gran porte delle persone trascur |importanza delalineamento della colonna vertebrae, cieando le condizione che compromettona la salute 0 kngo termine. Un‘ossatura disallineata provoca tension muscolori croniche limitando di conseguenzo la nostro mobilia. Essa compromete lo respirazione, compromets le vertebre, fo pressione e disirce il midollo sp KATHLEEN PORTER, COLONNA VERTEBRAIE, MACRO EDIZIONIale. Pregiudica la. circolazione sanguigna provocando lensioni muscolari croniche. Uallineamento della schieno indica se v muscol funzioneranno in modo naturale ed efficiente, oppure in modo da predisporci dolar o ad infortuni Possiomo dawero essere in forma se la colonna veriebrale, owero il nucleo centrale del sislemo nervose non 8 ollineato allasse centrale? Le linee rosse aggiunie © queste immagini partono dallarticolazione dello cavi glio e salgono in modo molo simile alla madalita di costuzione di un edifcio, dalle fondamenia fino al feo il corpo umono & concepito per poler essere incredibilmente forte e flessibile in quasi ute le ctivits Tia le coratteristiche comuni di coloro che vivono il proprio corpo in mado naturalmente allinealo ci sono 2 KATHIEEN PORTER, COLONNA VERTEBRALE, MACRO EDIZONI 3 KATHLEEN PORTER, COLONNA VERTEBRALE, NACRO EDIZIONIVogio ¢ la lives di movimento anche quondo svolgoro ativis fisicomenis impegnatve, l nostre obiek five non @ ruscite a trosporiore carichi pesant sulla festa, ma ruscte od allneare il corpo lungo T'esse centrale acquisendo cosi la forza natrcl, Hlesibilit, maggioteresisenza nonché pid agio © cenlor | bombini ¢ gli aduliutlizzano lo stesso sisema di pulegge e di leve | muscoli e ossa). Important ricor dare che il modo in cui lo nostra stutura osseo & alineata potrebbe essere di gian knga pit Importonte dallativite fisica che svalgiamo Quindi importante ricercore essa allineate, muscoli rilassati e articola. zioni mobili e flessibili, le ossa “le ossa olla stessa sttegua dell acciaio sono dotatedt unc forza di resstenza. Solita e rigidié: capaci di for honle allo compressione, e di un grado di Hessibilis per tollerore gli ur. La loro rerislesno alo Pressione é straordlinario” Mabell Todd, The Thinking body, 1937 Le ossa che formano il nostro schelero sono dinamicomente vive, producono le cellule del songue e servo no da deposito per le sostanze nutiive essenziali, ole a contibuire al funzionamenio dei conall newlt @ delle vie circolotorie 4 ATHIEEN PORTER, COLONINA VERTEBRALE, MACRO EDIZIONIColonna vertebrale: panoramica loon verbal chide cen) #siddvsa ingvauonen: —Racide cavicl lonbor presen ls uv vaso nema roche cane, taco, labor e soc ‘och frie sore poser elo eavaira vero Fes Fig. 1.1 Colonna vertebrale toe etait. wont antec) 2 Tot dal acide (Note dno Sepp decor wile ‘eis eee bo ce wn da pn a snp elmo so ly i a eo al to fale Irmonae pena naene beees(A Fonte ipo mnt sexs alo pub se be ovnace =® \= a osm a BEE ‘ fre 8 Rectideceo. « = so oi jologia della postura Le funzioni della colonna vertebrale sono il movimento e la postura. La pestura é la posizione che il corpo ‘assume per controbilanciare la forza di gravité, in una situazione di riposo, cioé alla fine di un movimen- to 0 prima del suo inizio. Essa varia a seconda che si stia seduti, in piedi o sdraiati. E' regolata principalmente dal sistema extra-piramidale che include nuclei e pari di diverse stuture, iro cui la coneccia cerebrale, i gangli della base, il bulbo e il midollo spinale. | meccanismi exira-piramidali implicati nel mantenimento della postura sono integiati a var livell, dal midollo spinale allo corteccia cerebrale. Il mantenimento dell’equilibrio del corpo & offidato a uno serie di riflessi, delti posturali, che s -ATIANITE Df ANATOMIA, PROMETHEUS UNIVERSITA, UTETmantengono il corpo in posizione rea @ prowedono ai conlinui aggiuslomenti, necessari per la creazior ne di un solide sfordo postrole al ativid della muscolaiuo volontatia, Lo posta & solo opporeniomens una condizione slatica, in quanto i suo mantenimento comporta un lavoro neuromuscolore invescare, seconda delle stimolazioni dell ambiente esterno. E' da chiedersi come moi, individu dives, nelle meds sime condizioni ambientali, possano elaborate risposte (posture) diverse; ‘evidentemente esisiono dalle iabili, do escmincre di volta in vole in grado di rendere conto di quesie diferenze . le principoli sone Veta il sesso, Meredatariei | per esempio il ipo di rsposia neuromuscolare, il vello dh integrits del sistema locomotore (0350 € muscoli) e del sistema nervoso, i fatori socio -ambientalt (clue, mocell fomiliari, lovoro, attivita fisico, nutizione), i fattori psichici*. [E merossonle ricordare che gli psicoonalist uilzzan0 spesso Vonolisi dels podwia come supporto dlognasico @ che latieggiomento del corpo viene sempre preso in considerozione nello sdio dei distri psichicr. Sufficomiomente signticanvo pus essere per esempio loralisi dela posta che Lowen descive a proposio del corotere do ler defints [orale “Nell suture carateriole orale il peso del corpo poggia su tall... le spale sono getov al'indioto e co & compensato clo una spinta in avant dela testa... gh nga di compressione fo 1 sogmenh del corpo sono oti! 2 pert. Pet conto, nels Sutra sana quest angol sono acu. E'inuilericordore che lo seconda close pervergonte, $2550 € legato o una postura di quesi tipo. ‘Anatomia della colonna vertebrale E costo da sete vertebre cervical, ddicitoraciche, cinque lomberi,dallosso sacro e dal coccige, Di profile presenta quattro curve: due primare, detiecifosi dorsole e sacrale; due secondorie, deis lode; lombore e cervicole. Alla nascita, la colonna & dita; le cuve compaiono verso il secondoterzo anno ch vita, con la deombulazione. II volume della colonna vertebrale oumenia dal'aio in bossa, formencls ona stra piramidale, con la base il baci} pressoche doppia rispeto alla sommila (dente del episroteo) {essere umono, nella stozione eres, poggia sui pied, da sedi, sul bocino. Dal punto dvs fsco, egh & costonlemente sotloposto a due forze; la gravitée la resisienza al suolo; od esse la colonno verlebrle a edatta continuamente grazie alativts dei muscol postural, cui da inserzione, « alle modiicasions deli sue curvature. La colonna vertebrae sostiane la testa e protege i viscere ji contenuto del conole verebvaleOCCHI Muscoli estrinseci dell’occhio Fig, 33.2 Muscoiestinsed del cechio Ocho, vl dh a cero @ A morn dle lo ron gral mach een: gosto ae Ir, neil fol oe cigs ps en nee 0 mw ann seat = nn vee “lovee Psp | Mere ats. 3 sone dae dla coil si ops PB De Bh CMimoapeiee, OM omic EM rene nfeine. FM tetoencle.- 6 quo apie, HM. cig ie $331 dnninnat amen ee crea ee Scctacineameae as ee ese sped fchiade le onsen dl mace dela dine Cosco Geidim och revo see nog matansowies 19 ae chen ape 2 ‘ATANTE Ol ANATOMIA, PROMETHEUS UNVERS ta, UTETFig, 33.4 Innervazione dei muscaliestrinsec dell cchio Cecio desi, won lal; pret laa dal com citsvn corpo scene ‘Wael owt ‘nel feats ELI Nota clinica Por dei mo etna dlc lagers di mack ealact pon mer nage wale Lp mano aon coc del mua me pub cour devacu Simla dl crip rane cain to dal nceeolmge safe une then cho dl sa pation node sagen 4 dena cl rea Seno et ach enacts ecrom plazas i phe pan uas meagre pepe serleladossne dle ne SE NN | Pores dl, ban, ke: Rl den te ‘no tad Im cing spars mn A © fers cmp cl cao come, hen eto, tree medals cies wre, | —asesetae ac) © Ase vo ot ee cod bio, UI movimento degli occhi organiza il movimento del corpo Muovere il corpo inlome all'articolazione * II pid piccolo movimento di una porte del corpo comporia una organizzazione funzionale dellin te10 organismo che asseconda e facili quel movimento, 13. ATLANTE DIANATOMIA, PROMETHEUS UNIVERSITA, UTET* Ad occhi ben allineali, copaci di coglier le pid soit sfumoture, non pub stuggite che le persone sono organizzate, con il reso del corpo , Osservare la connessione ira la centrale della forzo leacino} e la testa e gli occhi Se quesia relazione non & corretto fa trasmissione di informazion’ tta bacino e tesio veré utlizzata solo In parte La mandibola, la lingua e 'aggressivita# Muovere la lingua in modo regolare e uniforme e consapevole ovie un effetio su tutlo il corpo @ su imolle funzioni ‘A livello somatico.probabilmente gli effet pit evidenti riguardone: * la muscolaiura delle faccia e del collo, i movimenti della mandibola e l'opertura della bocca & * allineamenio della colonna A livello delle funzioni: * — cambiera la voce, + Fatteggiamento emotivo, + Fequilibrio, + la postura «La bocea & la parle di noi che viene usata moggiormente al'nizio dello svluppo quando si conosce il mondo esterno «© Lalinguo & un orgono sensibilissime e le labbra sono dotote di una delle migliorinnervazioni di fibre, sono pit sensibili di quelle della mano «La lingua & un organo sensibilissima € le labbra sono dotate di una delle miglioinnenazioni di fibve sono pit sensibil di quelle della mano * Malo nostra educazione @ tale che perdiamo parte di questo obits La lingua 1G lingua. & un’ organo che infuenza dicetamente I crescita mandibolare, moscellare e lo morfogenesi dalle arcale dentarie, Essa, ol pati dello icide, dal quole é indissociabile, conte steti oppor mioke Sciai con le strut vicine, cosi da risentire delle variozioni che in esse si verificano. “Anatomicamente la lingua é un organo muscolate sostenuto do uno scheletio osteorfibroso che siinserisce ull ioide. €° formata do diciassette muscoli. Ein ropporto di continuils con mandibola, os80 ioide, epiglotide, foringe, velo palatino e cranio, si ova in rapporto di contiguilé con il palaio, velo polatino, deni ¢ labbroFisiologicamente la lingua partecipa alla degluizione, alla fonazione, all respirazione e alla mosticazic ne; essendo in relazione con le medesime siuiture dello ioide, & difficile dissociome le funzioni. A riposo la lingua pud assumere diverse posizioni, Funzioni linguali e cranio-vertebrali Respirazione Normalmenie, la respirazione & nasole e dicfammatica. Nello respirazione orale, la lingua viene posta tra le arcate © sul pavimento dello bocca Lipotesi di una relazione tra respirazione e colonna vertebrale trova spiegazione nel fatto che il cost: su ck @ il ligamento longitudinale anterior delle vertebre originano entrambi nella porzione basilare dall’occipitole_|jubercolo faringeal. I costritore superiore della foringe & collegato con Costitiore medio, elevaiore e tensore del velo-palatino (peristoflini], buccinalore_(attraverso il ligamento pierigomandibolore, otbicolare delle labbia (attraverso il buccinatore). Uazione simultanee di questi © alii muscoli connessi, rende possibile la respirazione naso-diatrammotico Durante la tespirozione orale, il cc 2 2 medio dello favinge , il glossotoringeo, il palate: glosio , i persioflini inloini_ed estemi, Il buccinalore e lorbicolare subiscono una variazione di tono @ lunghezza | si occoxciono e si tendona), conlemporaneamente, la testa si sposta in avanti creando fensione nel ligamento longitudinale anteriore delle vertebre e modificando le curve della colonna vertebrale: quesia simultoneité di aweniment ha probabilmente sollecitato lo ricerce di nessi causal, in presenzo di potologie orl: € vertebral, laddove invece sarebbe pi correto considerate nel suo insieme Questo apparaio muscolo-scheletrico, le cui component interagiscono anzituilo per conliguila Posizione di riposo della lingua Normalmente, la base si trova un po! al di sotto del piano occlusole e la punta a coniatio con le rughe polatine. PIED Pensaie alla magia di quel piede, relativamente piccolo, sul quale oppoggiate ttt il peso del corpo. E” un miracolo. Martha Graham I piedi sono le fondamenta della postura verlcole, influenzono anche I'endotura psicologica Piedi e salute Per oltre due millenni, i medici cinesi hanno trattato certi punti del piede per curare gli organi intern Ido Rolf, ideatrice deli'intagrazione stutturale, ha mostralo come i corto allineamento dei pied produco viomaticamente uno stimolo sui puntiriflessi del piede quando comminiomo VESCICA BILIARE VESCICA\ sToMAco