RITROVO:

ore 9.00
45.008603, 6.880043 (https://goo.gl/maps/Uxk6t978AeQfnnTLA)

NOTE TECNICHE CARTA:

• Carta forest, scala 1:10000, eq. 5m
• Norme ISOM

TIPOLOGIA DI ALLEANAMENTO:
Mattina – allenamento Long (U20), Punti di attacco (U14)
Pomeriggio – allenamento Middle (U20), punti di attacco (U14)

POSA: per entrambi gli allenamenti verranno utilizzate fettucce colorate (U20) e lanterne
30x30 (U14)

PROGRAMA INDICATIVO:

09.00 ritrovo organizzazione (IMPORTANTE LA PUNTUALITA’)

09.15 posa U20 (Dario)
09.30 posa U14 (U20) + spiegazione U14 (Costanza)
10.00 inizio allenamento U20
10.15 inizio allenamento U14
12.30 termine allenamento e pausa pranzo
13.00 posa U20 (Dario)
14.00 ritiro U14 mattino (U20), posa U14 (U20)
14.30 inizio allenamento U20, U14
16.30 termine allenamento e ritiro U14 pomeriggio (U20)
17.00 fine raduno e rientro
 NOTE ALLENAMENTO
• Portare il porta descrizione o qualcosa che ne faccia le veci (non ci sarà la descrizione in carta)
• Il pranzo è al sacco in autogestione
• Ognuno dovrà avere abbastanza acqua per tutta la giornata
• Non sono presenti fontane o bagni (a parte quelli ti tipo naturale)
• Vista l’altitudine è possibile trovare temperature rigide, portare vestiario adeguato
• Vestiario da bosco, per i nuovi vestirsi con pantaloni lunghi, portarsi il cambio scarpe/calze/vestiti
• Vestirsi a strati per gestire eventuali cambi di temperatura durante la giornata
• Utilizzare 1 maglia termica per allenamento con un cambio per le fasi di pausa
• Al momento il meteo è variabile con qualche nuvola
• Scarpe chiodate/tacchetti in gomma per chi le ha, normali da corsa gli altri
• Portare busta trasparente per le carte
• Munirsi di orologio GPS o portarsi un cellulare (con apposito marsupio/custodia) durante l’allenamento
con l’applicazione ‘’Strava’’ installata e funzionante (maggiori info Dario Bertolini)

Partecipanti

Nome e ORD. MATTINA

GRUPPO
Cognome PART.
Lorenzo Spina U20 1 PERCORSO LUNG. DILS. PUNTI PARTENZE

Luciano Perissinotto U20 2 U20 5,6 Km 325 m 8 4’

Giulio Perissinotto U20 3
U14-1 1,8 Km 45 m 9 2’
Costanza Bianco U20 4
U14-2 1,1 Km 55 m 6 2’
Davide Pairone U20 5

Sofia Sarzenti U14 1

POMERIGGIO
Russo Davide U14 2
PERCORSO LUNG. DILS. PUNTI PARTENZE
Privitera Lorenzo U14 3
Martina Lagotto U14 4 U20 4,3 Km 135 m 31 3’

Jacopo Spina U14 2.0 5 U14 1,8 Km 65 m 8 2’

Marco Perissinotto U14 2.0 6 U14 2.0 2,0 Km 75 m 10 2’
Susanna Berruto U14 2.0 7

Link LIVELOX:
https://www.livelox.com/Events/Show/82658/OPK-Sportinia
PASSWORD LIVELOX: OPKSportinia

Info e contatti:
Resp. Tecnico OPK Miraflores Dario Bertolini
dario.bertolini@gmail.com - 3317912068