Fisioterapista.

Vincenzo Farnetano

Esercizi Cervicale

 L’obiettivo degli esercizi è l’allungamento muscolare, la mobilizzazione

vertebrale e la decompressione dei dischi intervertebrali.
 Attraverso la respirazione si ricercherà la calma ed un rilassamento interiore.
 Gli esercizi possono essere realizzati in piedi o seduto, importante farlo di fronte
a uno specchio per prendere coscienza della postura.
 La posizione centrale è: collo lungo, petto in mostra, spalle abbassate e lontane
delle orecchie, braccia lunghe i fianchi, palmi rivolti in avanti, addominali attivi
(ombelico vicino alle vertebre).
 Fare una pausa tra un esercizio e l'altro. Sospendere gli esercizi se sente dolore o
giramenti di testa.

Estensione: inspirare (prendere aria per il naso) ed

estendere il capo e il collo, (naso verso il soffitto), espirando (buttare l’aria per la
boca) tornare nella posizione di partenza, 10 ripetizione.

Rotazione: Inspirare in posizione centrale ed espirare

ruotando la testa lateralmente. Inspirando tornare in posizione iniziale, fare una
pausa per evitare giramenti di testa e alternare il lato della rotazione durante
l’espirazione successiva, 10 ripetizione.

Fisioterapista. Vincenzo Farnetano

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Inclinazione: Inspirare in posizione centrale ed

espirare inclinando la testa lateralmente (orecchio tocca spalla). Inspirando tornare
in posizione iniziale (fare una pausa) e alternare il lato dell’inclinazione durante
l’espirazione successiva, 10 ripetizione. Se può realizzare al contrario (spalla tocca
orecchio) 10 ripetizione.

Circonduzione: Inspirare ed estendere

lateralmente il capo e il collo, ruotando passare in completa estensione e poi in
estensione controlaterale. Espirando flettere la testa lateralmente fino ad arrivare,
ruotando, alla flessione completa anteriormente e controlateralmente. Inspirare
tornare in posizione inziale. Alternare il senso ad ogni movimento,10 ripetizione.

Ante/Retro posizione spalle: Inspirando portare

posteriormente le spalle( scapole se avvicinano ), espirando portarle anteriormente
(scapole se allontanano) mantenendo sempre il palmo delle mani rivolto
anteriormente, 10 ripetizione.

Fisioterapista. Vincenzo Farnetano

 Fisioterapista. Vincenzo Farnetano

Alto/basso posizione spalle: Inspirando portare le

spalle vero l’alto (tutte due le spalle se avvicinano alle orecchie), espirare fino alla
posizione di partenza. 10 ripetizione.

Circonduzione spalle: Partendo dalla

posizione centrale, inspirare e portare le spalle in alto e posteriormente, ruotando
poi verso il basso fino alla posizione di partenza. 10 ripetizione.

Flesso /estensione spalle: Inspirando estendere gli arti

superiore ( braccia in dietro), espirando portare in flessione di spalla( braccia verso il
soffitto). 10 ripetizione.

Fisioterapista. Vincenzo Farnetano