Giorno della Colazione Spuntino Pranzo Spuntino Cena

settimana

150 ml latte o 1 200 gr frutta Pasta 40/50 gr 200 gr frutta Insalata + pane
yogurt magro piselli 100gr 60/70 gr +pesce
3 fette biscottate + 250 gr +verdure
Lunedì
O Verdure
20gr cereali

150 ml latte o 1 200 gr frutta 2 uova + pane 200 gr frutta Insalata + pane
yogurt magro 80/90 gr + verdura 60/70gr + carne
3 fette biscottate rossa 200gr +
O verdura
Martedì 20gr cereali

150 ml latte o 1 200 gr frutta Pasta al pomodoro 200 gr frutta Insalata + pesce
yogurt magro 70/80 gr + carne 250gr+pane
3 fette biscottate bianca 200gr 60/70gr + verdure
O +verdure
Mercoledì 20gr cereali

150 ml latte o 1 200 gr frutta Pane 80/90 gr + 200 gr frutta Insalata + sgombro
yogurt magro fagioli 100 gr + 80gr + verdure +
3 fette biscottate verdure pane 60/70gr
O
Giovedì 20gr cereali

150 ml latte o 1 200 gr frutta Pane 80/90 gr + 200 gr frutta Insalata + affettati
yogurt magro formaggio fresco 80 gr + verdure
3 fette biscottate 100gr (ricotta pane 60/70 gr
O 150gr) +verdura
Venerdì 20gr cereali

150 ml latte o 1 200 gr frutta Pasta al pomodoro 200 gr frutta Insalata + pesce
yogurt magro 70/80 gr + carne 250 gr + pane
3 fette biscottate bianca 200gr + 60/70 gr + verdure
O verdura
Sabato 20gr cereali

150 ml latte o 1 200 gr frutta Pasta al pomodoro 200 gr frutta Insalata +

yogurt magro 70/80 gr + carne formaggio fresco
3 fette biscottate rossa 200 gr + 100gr (ricotta 150
O verdura gr) + pane 60/70 gr
Domenica 20gr cereali + verdure