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58 NOVEMBRE 2008 articolo

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MEDICINA & CALCIO

I Crampi, contrazioni involontarie della


muscolatura striata.
A cura di DOTT. FERRARESI GILLES
Conosciamo meglio quello spasmo violento ed improvviso della
muscolatura che, a volte, o spesso, colpisce anche i nostri giocatori.

Tra questi un ruolo determinante


PREFAZIONE.
sembra essere ricoperto dall’attività
fisica intensa praticata in ambienti caldo
Il seguente articolo è pubblicato in
umidi.
collaborazione con il portale
“www.my-personaltrainer.it”. In simili condizioni l’esercizio
prolungato causa uno sbilanciamento
tra livello di idratazione e
concentrazione elettrolitica.
I CRAMPI.
La comparsa dei crampi è tanto più
A tutti noi sarà capitato, almeno una
probabile quanto minore è la forma
volta nella vita, di avvertire un crampo.
fisica dell’atleta ed il periodo di
Che ci abbia assalito durante o dopo un acclimatazione a cui si è sottoposto.
allenamento, in una situazione di
intimità o nel sonno, difficilmente
dimenticheremo il dolore provato in BASTA CON I CRAMPI!!!
quella situazione.
• Il responsabile numero uno
Il crampo viene definito in linguaggio
dell'insorgenza dei crampi è la
clinico come uno spasmo, una
fatica: aumentate progressivamente
contrazione involontaria, violenta ed
l'intensità e la durata dell'esercizio,
improvvisa della muscolatura striata.
evitate di strafare se non avete i
Più semplicemente si può considerare il mezzi e le capacità per farlo.
crampo come una contrazione
involontaria della muscolatura • Praticate regolarmente lo stretching,
volontaria. sia all'inizio che al termine
dell'attività fisica; questi esercizi
L’insorgenza dei crampi non è legata ad dovranno interessare soprattutto
una causa univoca, bensì ad un insieme quei muscoli direttamente coinvolti
di fattori predisponenti non ancora nell'allenamento (ad esempio le
completamente chiariti. gambe per un ciclista).
• Eseguite sempre qualche esercizio di • Nel caso foste colpiti dai crampi
riscaldamento generale prima di l'unica soluzione è quella di
iniziare l'allenamento. allungare immediatamente il
muscolo interessato.
• Seguite una dieta sana ed
equilibrata, che apporti nutrienti a • L'allungamento contrasta infatti la
sufficienza per l'esercizio fisico contrazione involontaria e se il
praticato. Assumete cibi ricchi di sali crampo non è troppo intenso può
minerali (soprattutto potassio e dare sollievo in pochi secondi. Anche
magnesio), antiossidanti, calcio e il massaggio della zona colpita può
vitamine del gruppo B. Per assumere essere utile. Per lo stesso motivo, se
più potassio potete ricorrere ad possibile, è bene cercare di
integratori specifici, oppure contrarre il muscolo antagonista.
semplicemente mangiare più frutta
(soprattutto banane); per assumere
più calcio potete consumare più latte CRAMPI DA CALORE.
e derivati. Mandorle, noci, soia,
I crampi, definiti ad inizio articolo come
mele, pesche, fichi. pesce e mais
contrazioni muscolari involontarie, si
sono invece particolarmente ricchi di
verificano con maggiore facilità durante
magnesio.
i mesi estivi.
• Non demonizzate il sale da cucina e L’ambiente caldo ed i tassi di umidità
le acque ricche di sodio; specie nei elevati favoriscono le perdite idrosaline
periodi estivi, in cui la sudorazione è esponendo l’organismo ad un grosso
maggiore, il sale è indispensabile stress.
per mantenere l'equilibrio idrico del
Se gli elettroliti persi non vengono
corpo.
prontamente reintegrati il rischio
• Evitate di assumere diuretici o crampi diventa altissimo.
alcolici prima dell'allenamento per Una ricerca, effettuata su un giocatore
non aumentare le perdite di liquidi e di tennis di alto livello che lamentava
favorire di conseguenza la crampi ricorrenti, ha evidenziato che il
disidratazione. problema era legato alla cospicua
sudorazione che abbassava
• Non mangiate nelle 2-3 ore che notevolmente la concentrazione
precedono l'allenamento ed evitate plasmatica di sodio.
di consumare pasti troppo abbondati
prima dell'attività fisica. In questo I crampi ricorrenti sono stati sconfitti
modo diminuirete il rischio di essere aumentando semplicemente la quota di
colpiti dai crampi. sale nella dieta, che è passata da 5-10
a 15-20 g/die.
• Mantenetevi ben idratati prima, Questa piccola parentesi è stata aperta
dopo e durante l'attività fisica. per rivalutare il ruolo del sale e degli
integratori salini nello sport.
• Utilizzate indumenti adatti che
lascino traspirare la pelle. Preferite i Spesso questo minerale viene
colori chiari ed evitate impermeabili considerato un nemico della linea
e tute dimagranti. Scegliete quando in realtà, specie durante i mesi
calzature confortevoli ed utilizzate estivi, è fondamentale per
calzini di cotone traspiranti e massimizzare la performance atletica e
comodi. prevenire la comparsa dei crampi.◊
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