RESPIRAZIONE

Esercizio 1 (Sblocco della respirazione)

-Siamo in piedi, respiriamo tranquillamente attraverso il naso per

un paio di secondi. Lasciamo cadere il peso della testa direzione
terra, piano piano, e questo trascina le nostre spalle, braccia, e
colonna vertebrale. Sentiamo il peso della gravità e cerchiamo di
rilassare (lasciare cadere) al massimo testa e collo. Fatte
attenzione a non bloccare le ginocchia. Inspiriamo e espiriamo
con normalità, sempre cercando di sentire il peso della testa.

-Con l’ inspirazione, sempre attraverso il naso , torniamo su

vertebra per vertebra. Questo movimento viene accompagnato
delle braccia, che si stendono come ali con soavità, passando per
l’ orizzontale, e si uniscono alla fine quando congiungiamo le
mani sulla nostra testa, sempre cercando di avere la sensazione di
“collo lungo” e “spalle basse e rilassate”. Ricordate che è
importante anche fare una speciale attenzione alle nostre costole
nel movimento delle braccia verso il cielo, come se con questo
movimento le braccia le trascinassero con sé.

-Restiamo qualche secondo in questa posizione, trattenendo il

respiro, in apnea. Sentite questa “espansione” della zona
intercostale, questa attivazione muscolare.

-Espiriamo l’aria fecendo una “sssss”, lentamente nel modo più

regolare possibile. Paralellamente le braccia cominciano ad
andare in giù verso terra, passando per l’orizzontale ( sempre e
cercando di mantenere la “espansione” delle intercostali al
massimo possibile), trascinando di nuovo la testa, spalle e colonna
vertebrale finché rimaniamo un’altra volta nella posizione con la
testa e le braccia in giù. Se abbiamo ancora un po’ d’aria nei
polmoni, possiamo provare a “tossire” .

*Ripetiamo questo esercizio tre volte. Potete farlo a una velocità

che vi sia comoda, sopratutto ricordate sempre di inspirare
attraverso il naso e come se l’aria vi entrasse per i piedi o per il
“culito” ( non fate leggere questo a nessuno! ) e espirare colla
“ssssss”. La sensazione dopo l’esercizio dovrebbe essere di
attivazione, di essere “più alti”. Può essere faticoso però se vi gira
la testa, interrompete l’esercizio e sedetevi per un po’.

Esercizio 2

-Siamo in piedi, colle gambe leggermente separate e ci mettiamo

le mani sopra le costole. Inspiramo lentamente attraverso il naso
mentre immaginiamo di mandare l’aria dove stanno le mani. Non
cerchiamo di “gonfiare”o “forzare” niente.Semplicemente
lasciamo accadere il movimento.

-Qualche secondo di apnea.

-Durante l’espirazione facciamo una “ssss” .È un’espirazione

lenta e cerchiamo che la “sss” sia più lunga possibile.

*Ripetiamo l’esercizio 5 volte. Ricordate che pensare a il

profumo di un fiore o un cibo che vi piaccia durante l’inspirazione
aiuta tanto 

Esercizio 3

-Ci mettiamo le mani sulla zona dei reni. La meccanica è identica

a quella dell’esercizio precedente. Vi può aiutare inclinarvi
leggermente in avanti o anche a 90 gradi, sempre pensando a una
schiena lunga.

Esercizio 4 ( “stretching” del collo)

-Sempre in piedi, lasciamo cadere il peso della testa verso la

spalla destra. Sentiamo allungarsi la parte sinistra del collo.
Possiamo immaginare che con ogni espirazione i muscoli del
collo si rilassino un po’ più.

-Facciamo lo stesso col lato sinistro.

-Facciamo lo stesso lasciando cadere il peso della testa verso il
petto.

-Facciamo lentamente qualche movimento circolare a destra e

sinistra.