I giorno � es.

luned�

Step � 15 minuti
Leg press 3 serie � 10 ripetizioni
Leg Extension 3 serie � 10 ripetizioni
Stacchi a gambe tese � 3 serie � 10 ripetizioni
Polpacci 3 serie � 10 ripetizioni
Hyperextension 3 serie � 10 ripetizioni
Crunch inverso 3 serie � 10 ripetizioni
Crunch obliquo 3 serie � 10 ripetizioni
Tapis roulant � corsa 25 minuti
II giorno � es. mercoled�

Tapis roulant � corsa 25 minuti

Burpees 3 serie � 10 ripetizioni
Alzate laterali 3 serie � 10 ripetizioni
Lat Machine Avanti 3 serie � 10 ripetizioni
Flessioni a terra 3 serie � 10 ripetizioni
Vogatore con manubri 3 serie � 10 ripetizioni
Cavi � spinte in basso 3 serie � 10 ripetizioni
French Press bilanciere 3 serie � 10 ripetizioni
Crunch inverso 3 serie � 10 ripetizioni
Crunch obliqui 3 serie � 10 ripetizioni
III giorno � es. venerd�

Step � 15 minuti
Stacchi alla rumena 3 serie � 10 ripetizioni
Squat bulgaro 3 serie � 10 ripetizioni
Leg Curl 3 serie � 10 ripetizioni
Polpacci
Hyperextension 3 serie � 10 ripetizioni
Crunch inverso 3 serie � 10 ripetizioni
Crunch obliqui 3 serie � 10 ripetizioni
Tapis roulanti 20 minuti