Allenamento Portieri Scuola Danese

A cura di Lino Alberto Soleti

Preparazione Fisica

Coordinazione

1. Due capovolte in avanti consecutive con arrivo in posizione fondamentale
2. Due capovolte in avanti consecutive con arrivo su un piede (dx. e sx.)
alternato
3. Due capovolte in avanti consecutive con finta di parata a dx e sx. dopo
ogni capovolta
4. Come sopra ma dopo la prima capovolta a dx. finta di parata con spaccata
a sx. normale e dopo la seconda al contrario
5. Due capovolte allindietro consecutive
6. Come sopra con uscita in verticale
7. Due capovolte consecutive in avanti seguite da una finta di parata a pelle
dorso dopo ogni capovolta
8. Due capovolte in avanti consecutive, dopo ogni capovolta ricevere e
ripassare in sospensione un pallone al compagno
9. Due capovolte in avanti consecutive, dopo ogni capovolta finta di parata
con cambia di gamba
10. Spostarsi in quadrupedia dorsale allindietro
11. Come sopra in avanti
12. Come sopra ma slanciando le gambe in avanti ad ogni passo
13. Appoggio alternato braccia gambe
14. Spostarsi in quadrupedia ventrale
15. A coppie capovolte consecutive tenendosi per le caviglie
16. Con lausilio del compagno in posizione verticale effettuare dei piegamenti
sulle braccia
17. A coppie di fronte in ginocchio fintare delle parate basse a dx. e sx.
18. A coppie schiena contro schiena con braccia in posizione fondamentale,
cercare di passare alla posizione accosciata senza staccare la schiena dal
compagno

Esercizi Generali

1. Camminare in accosciata
2. Saltellare in accosciata
3. In accosciata saltellare andando verso lalto
4. Come sopra ma di schiena
5. Balzi laterali dx. e sx.
6. Come sopra passando a piedi pari tra un balzo e laltro
7. Skip
8. Skip con circonduzione delle braccia indietro
9. Skip con circonduzione delle braccia in avanti
10. Skip alternando il movimento delle braccia
11. Alternare saltelli uniti e divaricati tenendo le braccia sopra la testa
12. Come sopra ma dopo i due saltelli aggiungere un saltello piegando le
gambe verso i glutei
13. Come sopra ma aggiungere una spaccata aerea in avanti

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A cura di Lino Alberto Soleti

14. Come sopra aggiungendo un giro di 360
15. Come sopra ma il giro di 180 e si ripetono i saltelli
dallaltro lato
16. Capovolte consecutive con arrivo in accosciata
17. Capovolte consecutive arrivando su un piede mantenendo lequilibrio
18. Capovolte consecutive allindietro
19. In appoggio quadrupedico avanzare cercando di saltellare
contemporaneamente con braccia e gambe
20. Balzi su una gamba toccando con la mano il suolo dopo ogni balzo
21. Come sopra ma andando allindietro
22. Come sopra ma in vanti e cambiando dopo tre balzi la gamba di stacco
23. Come sopra cambiando gamba ad ogni passo
24. Cariola
25. Cariola ma dopo tre passi fare un piegamento
26. Cariola con il compagno che non tiene le gambe, le quali sono agganciate
ai suoi fianchi

Palla Medica

1. Passaggi a due mani sopra la testa
2. Passaggi a due mani tipo rugby
3. Passaggi a due mani di schiena
4. Passaggi a due mani dal petto con affondo
5. Lancio a due mani in alto andando in accosciata
6. Lancio a due mani verso lalto dal petto
7. Da seduti gambe sollevate ricevere e passare una palla
8. Come sopra ma stando sul fianco
9. Lanciare un pallone tenuto tra le caviglie allindietro
10. Dalla posizione prona lanciare un pallone allindietro
11. Passaggi a coppie a due mani dalla posizione prona

Forza

1. Un tempo di strappo
2. Squat
3. Half squat
4. Saltelli consecutivi cercando di toccare le caviglie fra loro
5. Saltelli laterali consecutivi
6. Saltelli ginocchia al petto consecutivi
7. Saltelli su un piede consecutivi
8. Saltelli divaricate e discese da unaltezza
9. Salire e scendere dal gradino lateralmente con una gamba
10. Cadere da una altezza saltare due ostacoli consecutive a piedi pari e
fintare una parata a pelle dorso





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A cura di Lino Alberto Soleti

Equilibrio

1. In appoggio sulla tavoletta propriocettiva ricevere e ripassare
un pallone con una mano
2. In appoggio monopodalico sulla tavoletta propriocettiva fintare delle
parate

Step

1. Quattro step disposti a semicerchio, spostarsi da un palo allaltro salendo e
scendendo dagli step
2. Come sopra ma salendo e scendendo dagli step sul lato corto
3. Su un unico step salire e scendere continuamente sul lato corto dello step
in velocit
4. Fintare delle parate basse a dx. e a sx. partendo da sopra lo step e avendo
sempre un piede sullo stesso
5. Come sopra ma sollevare ogni volta il piede in appoggio sullo step
6. Come 4 ma fintare parate alte
7. Come 5 fintando parate alte
8. Saltare continuamente lo step a dx. e sx.
9. Tre step posti a semicerchio, spostarsi da un palo allaltro salendo e
scendendo dagli step e concludere con una parata con cambio di gamba
10. Come sopra ma salire e scendere dal lato corto degli step e concludere con
una parata tipo muro

Ostacoli

1. Saltare 4 ostacoli consecutivi a piedi pari con le braccia in posizione
fondamentale
2. Come sopra saltando uno e passando sotto al successivo
3. Come sopra ma il primo si salta raggruppato e il secondo divaricato
4. Passando di lato agli ostacoli ogni volta che si supera uno con la gamba
interessata fintare delle parate ad altezza intermedia (dx. e sx.)
5. Come sopra ma superando gli ostacoli a slalom e cambiando, quindi,
gamba ogni volta

Preparazione Tecnica

Esercizi di Base

1. Finte di parate alte a dx. e sx.
2. Come sopra con parate basse
3. Finta di parata alta, bassa, bassa, alta
4. Circolazione da palo a palo con pallone tenuto tra le ginocchia
5. Tre uscite a dx. con finta di parata con cambio gamba, al centro pelle
dorso e a sx. muro
6. Da un palo uscire effettuare uno slalom in posizione frontale su tre ostacoli
toccare laltro palo e ripartire

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Tecnica di Parata

1. Due compagni posizionati sui pali fintano dei tiri il portiere
para
2. Come sopra ma vi un passaggio tra i due collaboratori
3. Come sopra con i passaggi effettuati con i piedi
4. Toccare tre palloni sui 6 mt. e parare il pallonetto
5. Parare dei tiri tirati con i piedi rasoterra da fuori area
6. Uscire in diagonale girare intorno ad un ostacolo tornare in porta e parare
due tiri
7. Parare un tiro da terzino dx. in doppio appoggio e un dallala sx.
8. Dare un calcetto ad un palo e parare sullaltro

Destrezza

1. A coppie passarsi una palla con i piedi
2. Come sopra passarsi una palla con i piedi e una con le mani
3. Passarsi due palloni spostandosi lateralmente
4. Di schiena ruotare il busto in senso opposto e passarsi un pallone
5. Come sopra ruotando nello stesso senso
6. Come sopra passarsi il pallone da sopra la testa e da in mezzo alle gambe
7. Passare due palloni alternati da seduti con le gambe sollevate
8. Da seduti gambe sollevate con il piede toccare il pallone che il compagno
porge
9. Ricevere e restituire al compagno il pallone sollevando il busto da
posizione supina
10. In appoggio sulle braccia a coppie passarsi un pallone spingendolo con una
mano
11. Parare da seduti
12. Parare da seduti due pallone, alzarsi e parare un pallonetto
13. In appoggio sulle braccia parare con gamba e braccio dello stesso lato
14. Lanciare il proprio pallone, ricevere e passare un altro e raccogliere il
proprio
15. Ricevere e passare due palloni contemporaneamente
16. Stoppare il pallone con il petto palleggiare con i due piedi e ripassarlo con
un piede

Esercizi di reazione

1. Parare dei tiri effettuati con palline da tennis che rimbalzano su una
superficie piana tenuta di fronte alla porta
2. Saltare un ostacolo posto sul palo e parare sullaltro
3. Passare sotto ad un ostacolo posto sul palo e parare sullaltro
4. Saltare due ostacoli consecutivi ed effettuare una parata
5. Da seduti parare dei palloni indirizzati sopra la testa tenendo le mani in
appoggio al suolo
6. Di fianco al palo di spalle al tiratore voltarsi e parare un tiro basso
sullaltro palo

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7. Come sopra con tiro alto
8. Come sopra con tiro a mezza altezza

Allenamento sul tiro

1. Tiro del terzino sul primo palo e successivo tiro del pivot sul palo opposto,
i due ricevono dal T. posto nella posizione di centrale
2. Serie di tiri dalla posizione di centrale, il primo basso, il secondo alto sul
palo opposto e il terzo centrale (alternando dx. e sx.)
3. Passaggi ala terzino centrale ala tiro e di seguito ala terzino
centrale ala pivot tiro
4. Una fila di terzini, passaggio al centrale ricezione cambio di direzione e
tiro, un difensore
5. Dalla posizione di centrale tiro con cambio di direzione (dx. e sx.)
6. Passaggi terzino ala cambio di direzione e tiro (dx. e sx.)
7. Due pivot, il portiere esce, primo tiro ad effetto, esce una seconda volta
secondo tiro diretto
8. Tiri da ogni posizione

Ball Handling

1. Palleggiare due palloni contemporaneamente
2. Giocoliere con tre palloni
3. Pallone tenuto a due mani dietro la schiena, battere le mani davanti e
cercare di riprendere il pallone prima che cada
4. Palla tenuta tra le gambe divaricate una mano avanti e una dietro,
cambiare le gambe
5. Come sopra ma con le mani entrambe dietro, spostarle davanti e
viceversa