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AUMENTA LENERGIACONI5 RITITIBETANI


escopriilsegretoperringiovanire


QuestolibrodistillatodallesperienzadirettadiLivioSortinoedagli insegnamentidisuamoglieHong.Vengonospiegatiinmodo completamentenuovoalcuniritiTibetanigiconosciutiinoccidente attraversoilibridiPeterKelder

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NOTESULLAUTORE(diWalterDeSantis):

IvioSortinounnormalissimoquarantunennechesuomalgradositrovatoa svolgereilpropriolavoropercontodiunaziendaItaliana,proprionellaregione CinesedelQINGHAIalconfineconquellaautonomadelTibet.

Haavutolafortuna(dicelui)diconoscerelasuaattualemoglieHongLuiWhochedopo qualchetempohainiziatoadinsegnargliunaseriediantichiritiTibetanigiconosciutiin passatodallepopolazionipivicineallaregioneautonomadelTibet. Spintodasuamoglie,masenzavogliaeconvinzione,hacominciato,apraticarli giornalmentefinoadarrivarealpuntoincuiluistessosidovutoricrederesuiloroeffetti benefici. Daquelgiornoaumentatalasuaconvinzioneelapraticadei5tibetanidiventataparte integrantedellasuagiornata.

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e scopri il segreto per ringiovanire N PrefazioneacuradiWalterDeSantis ConoscoLiviodal1988,daquandoha iniziatolattivitperlaziendacheloha trasferitoallestero.Lascuola,lefestedi periferia,leuscitealcentrodellacitt,non pensocheLivioabbiamaidesideratodi trasferirsiallesteroespecialmenteinCina! Noneranellasuanaturaaqueltempo. Dopoaverlorivistoesentitoraccontarela suaincredibilestoria,lhoconvintoa condividerequestasuaesperienzaconlealtrepersoneattraversoilmioblog migliorasubito.com. Sperosinceramentechesentirequestastoriatisiautilenellapraticadegliesercizi maancheperrenderticontochepossibilemiglioraresempreindipendentemente daltuostatoattualedibenessere. PermelastoriadiLiviostataunagrandemollaperripartireconcostanzanella praticadei5Tibetani
Luomosaggiochesenteparlaredellaviala seguediligentemente. Luomomediochesenteparlaredellavia avoltelasegueavolteno. Luomoscioccochesenteparlaredellavia ciridesopra. Secosnonfosse,lavianonsarebbetale TaotechingLaotzu

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introduzione
CiaomichiamoLivioSortino,Praticoi5tibetanidacircaottoannieposso diresenzaombradidubbiocherappresentanounadellemiglioriscopertenellamia continuaricercadisaluteebenessere. Dituttiidiversiesercizi,movimentifisiciprovati,i5ritisonoimieipreferitie scommettochepertesarlostesso. PrimadituffarcinellespiegazioniimpartitemidamiamoglieHong,vogliochiarirti lagiustadirezionedegliesercizi.Cisono5esercizi(oriti)edevilavorarcisuin manieracalmaegentile,ilpuntodiarrivofare21ripetizionidiognunodei5 esercizi. Quindiquandoinizi,nellesessioniquotidiane,deviripetere: 3volteilrito1, 3volteilrito2, 3volteilrito3 3volteilrito4 3volteilrito5

Lasettimanasuccessivadevisalirea7ripetizioniecosiviaincrementandoil numerosuinumeridispari(5,7,9,11,13,etc.) Importante:devifarequestiesercizipiano,concalmaegentilmenteepoitidevi divertire. Nondeviaggiungereatappeforzate2ripetizioniognisettimanafinoadarrivarea 21,deviinvecelavorareconituoitempieituoilivelli.


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Adifferenzadimoltiesercizifisicipropostidaaltrimetodicherichiedonogrande grintaesforziimpegnativi,i5ritisonodisegnatiafavoredelcorpoedellesue energiepiuttostochecontro. I5Ritisonodivertentiestimolantieunavoltachesimanifesterannoiprimi benefici,sonosicurochediventerannounaparteimportantedeltuoviaggionel benessereenellasalute. Ancoraunacosa!Seseiunadonnapotrestiessereinfastiditadalfattochespesso miesprimoalmaschile,matienisemprecontochesonoesercizichemiamogliemi hainsegnatoequindiparlodellamiaesperienzadiretta. I5ritiTibetanipermesonostatiunaverarivelazioneeunanovit,maquesti eserciziesistonodacentinaiadianniesonostatitestatieprovatidaintere generazioni. Aquestopropositodesideroaffrontaresubitounnodocruciale:questolibroillustra gliinsegnamenticheiohoavutodamiamoglieenontraeispirazionedallibro, diffusoinoccidente,IcinquetibetanidiPeterKelder. EveroperchequandosuccessivamentehoscopertoillibrodiKelder(chevi assicuroinCinanondiffuso)sonorimastosorpresonelverificarechemoltidegli insegnamentidimiamogliesonosimiliaisuoiscritti..

Lamiastoriadei5Tibetani
MiamogliesichiamaHongLuiWho,Cineseednatainunaregionearidossodel Tibetnel1968,lasuafamigliasopravvissutaallaguerradiMaotsetungriuscendo amantenereviveneltempolelorotradizionibuddiste. LafamigliadiHongpraticai5RitiTibetanida2generazioni,perprimoliha imparatiilnonno. OvviamenteinsiemeaquestapraticalafamigliadiHongnesvolgealtrepidiffuse inCinacomeilTaichichuan(assimilabileallostileWu)eilQiKung.
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Dailororaccontisembracheilnonnoabbiaappresoquestiantichiesercizida personechecommerciavanoSpezieconilvicinoTibet,primadellinvasioneda partedellaCina. SembracheesistesserodeiTibetaniingradocorrerepergiorniegiornisenzamai fermarsiesenzaprovarefatica(degliantichiForrestGumpdicoio)eentrandoin unaspeciedistatoditransriuscivanoinquestomodoacopriredistanze grandissime,cosavvenivanoipiccolicommercidellepopolazionilocali. I5Riti,promettonodiaumentareilbenesserefisico,ilvigore,masoprattutto promettonodiringiovanireilcorpo,ciodiriportareindietronegliannituttiquei segnalicheogniuomosenteconlavanzaredellet. Menocapellibianchi,dentipisani,pellepilucida,tonomuscolareetc. IlnonnodiHong,chehoconosciuto,sembravamoltopigiovanedellasuaet anagraficaehamantenutounottimasalutefinoallasuamorte,ringiovaniresi pu,viverebenesipu,malamorteinevitabile. FaccioquestapremessaperchquandosonotornatoinItaliaehoraccontatolamia esperienza,pidiunGuruespertodei5tibetanifarneticavasullimmortalit teorica..Appuntoteorica! Iononcredoallimmortalit,percredochepossibilestareinsaluteein massimaefficienzafinoadunetmoltoavanzata. Amebastatoalcuniannifa,guardareilpadrediHongpercapirechecqualcosa diveronellepromessedei5riti. Ioin9annidipraticasonoriuscitoafarregredireicapellibianchi,annullareogni affaticamentotipicodichisvolgeunlavorodiufficioenonpraticasport, Lemieunghiesonopiforti,lamiapellepiluminosaeingeneralepossodirea testaaltacheconpochiminutialgiornoriescoadavereungrandelivellodi saluteedibenessere.

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Preparatiariceveresesaraicostante,pisalute,pienergiaelameravigliadel ringiovanimento,esecambieraianchelatuadietacomeiotisuggerisco,latua salutemigliorerintalmododasembrareincredibile.

Unaprecisazionedoverosa,NellafamigliadiHongquestiesercizivengono normalmentechiamatimovimentiperlalungavita. Comunquevogliamochiamarli,lasostanzanoncambia,seguiattentamenteimiei insegnamentielatuaenergiaaumenterdecisamente.


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AUM MENTALENE ERGIACONI5RITITIBE ETANI

AU UMENTA ALENE ERGIACONI5RITITIB BETANI I


scopr e ri il seg greto pe er ringi iovanire N

i 7 vor rtici fisi ici


Nel lcorpociso ono7vorticifisici,nella aculturaind dianasonochiamatich hakra,ioli chia amoVORTEX. IlVorte exAsituat tonellafron nteesattam menteinme ezzoaglioc cchi. IlVorte exBsituat tonellapar rteposterioredelcerve ello IlVorte exCnellazo onadellago olaallabase edelcollo IlVorte exDsituat tonellapar rtedelcorposopralavita v IlVorte exElocalizzatonellaparteanato omicaripro oduttiva IlVorte exFeGson noinungino occhiociasc cuno Questivorticifisici, f girano oagrandevelocit. v Qu uandogiran noadunav velocitelev vata etu uttiinsieme e,ilcorpoinunperfet ttostatodisalute. Quandounodi d loroopidiuno,ralle entaeccoche c sopragg giungonove ecchiaia, deb bolezza,ealtri a malanni. I5Tibeani T han nnoloscopo odirimette ereinmovim mentoleen nergiesottiliche alim mentanoiv vortex,ino oltrehanno olafunzioneditenerliinequilibrio otradiloro o.
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Il primo rito
LaprimavoltacheabbiamoeseguitoconHong,ilprimorito,mihaspiegatoacosa serve.Inpraticaquestoesercizioagiscesuivortexosuichakraehalobiettivodi accelerarliodirimetterliinmovimentoneicasipigravi. Adifferenzadeglialtri,questoeserciziononsomigliaadunapostura,maesaltauna tecnicachesivedespessoinaltredisciplinespirituali,inpraticavieneenfatizzatoil movimentotramitelarotazionedelcorpo.Dopoaverlopraticatosonorimasto sconcertatodallapprenderesuinternet(cercasugoogle)cheaddiritturagli aborigeniaustralianiconsideranolarotazioneunmezzoperstimolareilflussodi energia. BENEFICIPERLASALUTE IlprimoTibetano,intensificalacircolazione,tonificalebracciaealleviaIdolori dellosteoporosiaumentailflussoenergeticoinparticolareattraversoichakra situatisullatesta.Larotazioneaiutailfluidocerebrospinalechecontribuiscealla chiarezzamentale. POSIZIONEDIPARTENZA Staierettoconlebracciastese,parallelealpavimento,Ipalmidellemanirivolti versoilbasso.Lespallenondovrebberoessereingobbite,mailpipossible rilassate.

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Immaginadiessereilpernodiunorologio,quandoiniziaruotare,falloinsenso orario. COMESISVOLGELESERCIZIO: Giradasinistraadestra,effettuandounarotazionecompleta.Iniziaefinisci lentamente,primaaumentandolavelocitepoidecellerandogradualmente.In questomodoevitiqualunquestress. QuestoesercizioinantitesiaimovimentilentideltaichiedelloYogaclassicoe anchepermiamoglieHong,harappresentatouneserciziocontrointuitivo. Inindiaesistonoiderviscichehannolacapacitdigirarequasiincessantemente entrandoinunostatoditrance,manonbisognaconfondereillavorodeidervisci chesecondomiamoglieallalungadegenerativo,conilritonumero1chesi riferisceadunnumerobenprecisodigiri. Attentopotrestiavvertireunaleggeravertigine,inquestocasoconcentralo sguardosuunpuntodavantiateperuntempopialungopossible.Quandoil puntoentradinuovoneltuocampovisivoconcentrateviancorasudiesso Quandoterminilesercizio,faialcunirespiriprofondi,inspirandoedesalandolaria dalenarici.Rilassailcorpo,sdraiatiinpreparazionedelsecondrito,aspettando primadiprocedere,chescompaiaognisintomodistordimento. Comehogidetto,siputrarremaggiorbeneficionellimitareilnumerodigiria circa12,abbastanzadarendereilprimoritostimolantepertuttiivortexin azione.
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Eccoundisegnoesplicativodicomedevieseguirelesercizio

SUGGERIMENTI: Ricordadigirareinsensoorario(dasxadx) Lasciacheipiediseguanoilmovimentodellebraccia Cercadinondeviarementreeseguilarotazione Terminalarotazionepiomenodalpuntoincuihaiiniziato. Iniziaeterminalentamentecomeuntrenocheparteearrivainunastazione Sehailespalleeilcollotropporigidi,lasciachelebracciasipieghino leggermentepernonfaretroppaforzasullespalle. Nonaumentateilnumerodiripetizionisehaidisturbiecapogiri. Perfarscomparirelevertigini(sesonopresenti),fissainaggiuntaalprimo altri3puntidiriferimentocomeinunquadrantediunorologio,fissaleore 12,3,6,9

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il secondo rito
Comeandataconilprimorito?Adessopreparatiperilsecondo. Conilsecondocerchiamodistimolareulteriormentei7vorticieinparticolare leffettobeneficosihasullaTiroideesuireniesugliorganidelsistemadigestivo. BENEFICIPERLASALUTE Amiamogliequestoeserciziostatoutileperilsuociclomestrualechesi regolarizzatodopopochimesi,inpraticadoveavevafallitoanchelapillola anticoncezionalelesercizioriuscito. Iohoavutobeneficisulladigestionechequincina,acausadellalimentazione particolareerapeggioratanonpoco. Comunqueingeneralequestoeserciziorinforzaladdome,legambeelebraccia,in pimicapitatodiprovaresollievonellamiacronicarigiditdelcollodovutaal miolavorosempresedutodavantiaduncomputer. Ticonsigliodipraticaresullerbadiunpratovicinoadunalberosetipossibile, perchinquestomodoilbenessereassicurato(ebbenesi!Sonoconvintochesi riescaacatturarelenergiadellalbero). Seseiincitt,praticadovepuoiancheinunastanzadellatuacasa,inseguito vedremocomemigliorarelambiente. POSIZIONEDIPARTENZA Dopoessertistesosuldorso,distendicompletamentelebraccialungoifianchie appoggiaipalmidellemanisulpavimentotenendoleditaunite.

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Eseguisuunasuperficiemorbidapernonsentiredoloreallaspinadorsale COMESISVOLGELESERCIZIO: Perprimacosasdraiatiinterrainposizionesupina,maisdraiarsisuunpavimento freddomasoltantosuunasuperficemorbidameglioancorauntappeto. Primadiiniziareconcentratisultuorespiromentresollevilatestadalpavimento, inspiraconilnasoportandocontemporaneamenteilmentosulpetto Nelfarequestomovimento,sollevalegambeconleginocchiatese,portandolein posizionequasiverticale,poilentamenteriportaaterrasiailcapochelegambe tenendoleginocchiatese,appenatorniallaposizionedipartenza,espiraerilassa tuttiimuscolidelcorpo,dopodicheripetilesercizio. Perognimovimentoquandoloesegui,controllailtuoritmorespiratorio:inspira profondamentequandosollevilegambeelatesta,espiracompletamentequando leabbassi.Anchenellostepcentraledirilassamento,mantienisemprelostesso ritmorespiratorioericordacheilrespirodeveessereprofondoenonsuperficiale.

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SUGGERIMENTI: Quandosollevilegambe,spingiconforzaversoilpavimentoconipalmi dellemani,gliavambracci,Igomitielespalle Mantieniladdomerientratoeconcentratimentalmentesuimuscoli addominali Senonriesciatenerelegambedrittedallinizio,puoipiegarleleggermente perleprimesedute. Latestadevesollevarsiinmanierarilassataedabbassarsilentamente. Allenatiadesercitareunrespiropiprofondoanchedurantelagiornata,in mododaesserepipreparatodurantelesercizio. Cercaperquantopossibiledirimanereconlaschienaaterra.

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il terzo rito
Unavoltaterminatalesecuzionedelsecondorito,sipassaaquellosuccessivo, ancheinquestocasomoltosemplice. Questoesercizio,accelleralarotazionedituttiI chakraeinparticolareagiscesul5,il3edil2 BENEFICIPERLASALUTE Ancheilterzoritohaunazionebeneficasullatiroide, mainparticolaretonificagliorganieleghiandole sessualicompresalaprostate.Fainmododarenderepi mobileildiaframmaediventa,indirettamenteunaiutoallarespirazioneprofonda Hosperimentatocheilterzorito,allevialacongestionedovutaallasinusite. POSIZIONEDIPARTENZA Tuttoquellochedevifareinginocchiartisulpavimentotenendoilbustoerettoele gambedalginocchioingiallungatedietroditeconleditadeipiedipiegatealdi sotto. Afferralecosceconlemani,tenendoIpollicirivoltiinavantieinspiradalnaso. COMESISVOLGELESERCIZIO:

Ilcorpoesultase incontraisei gustidellavita.

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Appenaseiinquestaposizioneinclinainavantiilcapoeilcolloepiegailmentosul petto,poiinclinaleggermenteilcapopiegandoticontemporaneamenteallindietro einarcandolaspinadorsale.Respiraconilnaso Mentretiinarchipersostenerti,afferralecosceconlebracciaelemani.Dopo linarcamentotornaallaposizioneinizialeeripetileserciziodinuovo. Comeperlesercizioprecedente,opportunochecerchiuntuoschemaritmicodi respirazionesempreconlamassimaprofonditchetipossibile,ricorda,per, cheinquestoesercizionecessariorespirareconilnaso. Inspiraquandoinarchilaschiena,espiraquandoritorniallostatodiriposo. Enecessariofarequestoesercizioadocchichiusi,pernondisperderelenergiaaldi fuoridinoi. Infinealterminedelnumerodatesceltodiripetizioni,ticonsigliodilasciarticadere dolcementeinposizionefetale,poggiandosuitalloniconleditatese,sporgitiin avanticonlafrontesulpavimentoelaschienatondaemorbida,miraccomando respiraprofondamente.

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Hongdice: io credo che tutti nascano con una ottima quantit di energia e che mano a mano che la nostra vita va avanti se non agiamo correttamente, questa stessa energia, diminuisca fino ad arrivare a zero il giorno della nostra morte. Per devi sempre tenere presente che

linvecchiamento non una legge di natura, in particolar


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modo non sta scritto in nessun codice genetico che ad ottanta anni sei vecchio, mio nonno vissuto fino a 116

anni ed in buona salute; ti sembrano pochi 26 anni in pi in piena efficienza fisica? Devi innalzare il tuo

livello di coscienza per godere di tutti i benefici dei 5 riti.

SUGGERIMENTI: Persostenertiemantenerelequilibrio,puntalebracciaelemanicontrole coscementretipieghiallindietro Mantienilatestaeilcollorilassati Sehaidolorealleginocchiaaumentalospessoremorbidosottodiesse. Raccoglitiinconcentrazione20secondiprimadiiniziareilterzorito Cercaperquantopossibilediformareunarcoconlaschiena.



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Il quarto rito
Laprimavoltacheeseguiilquartorito,tisembrermoltodifficileperchun movimentochenonticongeniale.Anchequilarespirazioneimportantecome importantelacorrettaposizionedellatesta. BENEFICIPERLASALUTE Ilquartoritohaeffettosullaghiandoladellatiroide,sulla prostata,sullacircolazioneesulflussolinfatico.Questoesercizio dtonoalladdome,alcuore,allespalleeallecosce,inoltre stimolaIchakra5,4,3,1 POSIZIONEDIPARTENZA Perprimacosasieditiaterraconlegambedistesedavantiateeallargale leggermente(circa30cm.).Tenendoilbustoeretto,laspinadorsaledritta, appoggiaipalmidellemanisulpavimentodifiancoaiglutei,conlebracciadrittee leditarivolteindirezionedeipiedi. COMESISVOLGELESERCIZIO: Nonfacileinprincipiosvolgerequestoesercizio,perdopo23voltepuoi riusciresenzaalcunosforzo,eccocomedevifare. Dallaposizionedipartenza,inspirandolentamente,piegalatestafindoveti possibile(cercandoditoccareiltoraceconilmento)econtemporaneamente, sollevailcorpoinmodocheleginocchiasipieghinomentrelebracciarimangono tese.Iltroncodelcorposarsostenutodalebracciaedallaparteinferioredelle
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Larealt nonquella chetupensi chesia.

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gambe.Lafigurachesidovrebbeformareunalinearettaorizzontaleal pavimento.Lebracciaelegambedevonoinveceessereperpendicolarial pavimento,insommadeveessereunaUrovesciata. Rimaniinquestaposizione2respiriosepreferiscicirca5secondi,tendendo tuttiImuscolidelcorpo,quindipassatoiltempo,ritornaallaposizionedipartenza. Ripetilesercizioilnumerodivoltechetisentidifareinbasealtuolivellodi preparazione. Nonnecessariofarebenesindasubitoquestoesercizio,allinterno dellesecuzionedei5rititibetani,ilquartovaprovatoeriprovato,senzanessuna pauradinonfarcela! Dopounmesesonosicurochevedraiirisultati,senzanessunosforzo. Tucheeseguigliesercizidevisemprericordarechequestanonginnasticanon sonoesercizipertonificareilcorpo,matuttofinalizzatoadaumentarelavelocit dirotazionedeivortici.Quindilimportanteesserecostantinellesecuzione giornaliera,soloquestocheriattivaevelocizzai7vorticidentrodinoi.

SUGGERIMENTI: Puntaconforzacontroilpavimentoipalmidellemanieeitallonimentre solleviiltronco Spingiilbacinoversolalto,concentrandotimentalmentesuquesto movimento Mantieniigluteiserratiinsiemeperproteggerelaparteinferioredella schiena Sehaiisintomidellamenopausa,tieniladdomerientrato. ImmaginadistringereunPallonetraleginocchiapertenerleunitee allineateconlecaviglie

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Mantienilatestaallineataconlaspinadorsale,iniziandodaunaposizione talecheilmentotocchiiltorace,quindiriportalanellaposizionedipartenza. Seipolsitifannomaleesesoffridisindromedeltunnelcarpale,chiudile maniapugnopersostenereiltronco Sollevailtroncosolofinodovetipossible.

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il quinto rito
Cometisentidopoavereeseguitoquestiprimi4esercizi?Nemancaunosolo! Questoilmiopreferito,senzanessundubbioquellochepicongenialeachi svolgelavorisedentari. BENEFICIPERLASALUTE Questoesercizioagisceinparticolaresuireniesullaprostate,inoltre,esercita unazionestimolantesulsistemaimmunitariomoltopideglialtriesercizi.Ancheil quintorito,tonificaimuscoliaddominali,bracciaegambe,inoltreliberalecavit nasalieriduceiproblemidigestivi AvrainotatochetuttiecinqueiTibetaniagisconoconsfumaturediversepio menosuglistessiorgani,proprioquestochenegarantisceilbeneficioquandosi eseguetuttalasequenza. POSIZIONEDIPARTENZA Ilquintotibetano,lodevisvolgerepartendoconilcorporivoltoalpavimento. Sorreggiticonlebracciadisteseefaiattenzionecheleditadeipiedisianopiegate conipolpastrellialsuolo.Lemanidovrebberoesserepostedirettamentesottole spalleconIpalmiversoilbasso.Ipiedidevonoesseredistanziatitraloroinmisura piomenocorrispondenteallampiezzadellespalle.Seseinellaposizionecorretta avrailaschienainarcatadallebracciatese.
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COMESISVOLGELESERCIZIO: Inspiralentamentedalnasomentrepieghilatestaallindietroperquantopossibile. Continuaadinspirarementretipieghiallaltezzadelbacino,portandoilcorpo versolaltofinoaformareunaVrovesciata.Contemporaneamenteportain avantiilmentoripiegandolosulpetto;inpraticalatuatestasisposterinAvanti. EspiravuotandocompletamenteIpolmonieritornaallaposizionediinizio(attento nondeviandaredinuovoaterra). Questosempliceeserciziocomeiprecedentihaloscopodinormalizzareivortici,e solosecondariamentediprovocarelostiramentodeimuscoli. SUGGERIMENTI: Ricordatichenondevitornareallaoriginariaposizionepronasulpavimento finoachenonhaicompletatoiltuointerociclodiripetizioni MantieniladdomerientratoeaccertatidiserrarebeneIgluteiper proteggerelapartebassadellaschiena Concentratisulletuespallecercandodiaumentareilrilassamentodelle stesse Mantienilatestaeilcollorilassatiperevitaredistorsionicervicali.

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suggerimenti sulla pratica

PraticaiRitiinsequenzadalprimoalquinto. Eseguiglieserciziognigiorno,anchequandorisultadifficiletrovare20 minutiperlaroutinemagarifaimenoripetizionimafalle. Nonsaltareglieserciziperpidi1giorno Seseiammalato,occupato,affaticato,moltomeglioeseguireogniritoper sole3voltepiuttostochenonfarlo. Ancheseseifisicamenteingradodieffettuaretuttee21leripetizionisin dallinizio,seguileistruzionichetihodatoeaumentagradualmenteil numerodiripetizioni Sololapraticacontinuaassicurailsuccesso Le21ripetizionidiognirito,sonotuttoquellocheserve,noncmotivodi farneunnumeromaggiore. Emegliochetueseguiiritialmattinocomeprimacosaeastomacovuoto, fallosenzafretta!Perquestoopportunoalzarsiprima. Indossaabiticomodioancheilpigiama,semprechetipermettadifareI movimentirichiesti. Gliesercizihannoancheloscopodifartirilassare,perciimportantenon opprimerelaloropraticaconagitazionieconflittistaisereno. Usauntappetodaginnasticaoesercitasulparquet.

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Avvicinatiallesecuzionedeglieserciziinunostatodiconcentrazionesu ognisingolomovimento Mentrepratichiiritinonpensareaquellochedevifaredurantelatua giornata,maanzicercadiessereilpipossiblepresenteatestesso,senza pensareanullaltrocheagliesercizi. PerpraticareIcinquetibetani,nondevimodificareiltuostiledivita,n abbracciarealtrereligionisenonlatua. DopoaverpraticatoIcinquetibetani,sieditaterrraper35minutiagambe incrociatecomesiusanellameditazione,alsoloscopodiprenderecontatto coniltuoquotidiano. Sehailapossibilit,ascoltaunamusicaadattamentresvolgigliesercizi Traunesercizioelaltro,assumisempreunaposizioneditransizione comeadesempiostareeretticonlemanilungoifianchi. Primadipraticareripetidellefrasicheaumentinolatuaautostima.


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Alimentazione: il segreto per rivitalizzare il tuo corpo

Propriomentrestoscrivendoquestocapitolo,sullaCNNstannofacendovedereun serviziosuunesperimentoscientificocondottodaunItalianoinununiversit americana:IPOALIMENTAZIONE Inpraticaglistudiosi,stannoverificandochescientificamente,lunicoelemento perallungareladuratadellavitasembraessereunaIpoalimentazione(mangiare meno). Ecconei5Tibetanisenzatroppigiridiparolequestolelementoprincipale; Ridurrelaquantitdicibo. Quandohoiniziatolamiapratica,hocontemporaneamentecambiatolemie abitudinialimentari,perchunadietacorrettacontribuisceafaremergereisegnidi miglioramentodei5riti,leregolesonosemplici: Lagiustacombinazionedicibo Lagiustaquantitdicibo Ilgiustometodo SoperesperienzaavendovissutomoltianniaRoma,cheapplicareconcostanza questeregolenonsemplice,specialmentesesiviveinunagrandecittconritmi frenetici,perquestalaverabattaglia,riuscireacambiarelenostreabitudini sbagliateperdarmodoalnostrocorpodiiniziareilsuopercorsodimiglioramento.

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Immaginatidientrareinunristorante,diiniziareconunantipastoabuffetincuici sonoverdure,crudeecotte,sottaceti,instalatadimare,cozzeevongole,e mozzarelle.Poiarrivailcameriereesipassaalprimopiatto,poialsecondo,poial dessert,fruttaetc.iltuttoconditodabuonvinoesuperalcolici. Questoancheseinminimapartequellochecicapitaognigiornoquando mangiamo,ciomescoliamocosecompletamentediversetradiloro. Ognitipodicibo(eogniquantit)haunpropriotempodidigestione. Lalimentopiconcentratochedisolitoilpiproteico,richiedeuntempo maggioreperesseredigeritorispettoallafruttachehauntempobrevissimo. Semangiamounpiattodipasta,unabistecca,edellafrutta(inquestoordine)gi commettiamoungrossoerrore; Lostomacoinizialadigestionedellapasta(carboidrati)utilizzandodeisucchi gastriciadattipoimettiamoincodalacarnechesidigeriscecontempipilunghi econdiversisucchigastrici,nelfrattempolafruttachenellostomacoiniziaa fermentareinattesadelsuoturno. Ate,nelmiglioredeicasitiprendesonno,oppurenelpeggiore,tisigonfialo stomaco,Inognicasoiltuolivellogeneraledienergiasiriduce. Quallasoluzione?Fareilcontrario?(primalafrutta,poilapastaepoilacarne?) Ingeneremescolarepialimentipuportareoltrealgonfiore,aigasintestinali, alliperacidit,allaritenzionedeiliquidie,piingenerale,allincapacitdi concentrarsipermolteore.Seripetutoneltempoquestocomportamento alimentareerratopupredisporreilterrenoancheadaltritipidimalattie. Unagiustacombianazionedeglialimenti,alcontrario,assicuraunaseriedi vantaggi: Miglioramentodelladigestione Perditadipeso Aumentodienergia
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Buonasalutegenerale Deviimpararealcunesempliciregoledicombinazionedeglialimentiedevi allenartiariconoscerealvoloitempididigestionediquelliprincipali. Regola1:nonmangiareinsiemeproteineeamidiconcentrati. Allabasediquestaregolaantica,oggicunriscontroscientifico;leproteine vengonodigeritecondeglienzimiacidiallinternodellostomaco,maquestistessi acidisonocontrarialladigestionedegliamidi.Semangilapasta(amido)nondevi mangiarecarne,semangidelriso,epoidellacarne,nondevimaiunirea questultimelepatatemamoltomegliodellaverduracotta. Regola2:mangianellostessopastosolounaproteinaemaipidiuna. Datocheleproteinesonotuttemoltolentedadigerire,proteinediversefanno leffettosomma,inpraticanonvengonodigeriteinparallelo.Contrariamentea quellochesipensa,ilcibononsimescolatuttoinsiemenellostomaco,amenoche nonsiastatoingeritoinquestomodo. Regola3:maimangiarelafruttadopoilpasto. Lafruttasiaacidachedolce,sideveconsumarelontanodaipasti,perchinnessun casodiaiutoalladigestionemalarallentacomunqueesempre. Regola4:evitacomelapesteglizuccheriduranteilpastoinsiemeadaltri alimenti. Glizuccherisottoformadidolci,osimili,nondevonomaiessereconsumatincon gliamidi,nconleproteine. Regola5:Evitaillatteetuttiisuoiderivati Sepropriociteneteamangiaremozzarelle,oformaggidiognitipo,fatelosempre senzaunircialtrialimenti. Nelpraticarei5tibetani,horiscontratocheseriuscivoaseguireinbuonaparte questiconsigli,misentivomoltomeglio,pilucido,pienergico.
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Devodirtiancoraduecose;laprimariguardaleuova,lasecondacichebeviamo duranteipasti. Leuovasonotraleproteine,quellecheamepersonalmentedannopienergia,ma nondettochepertesiauguale,comunquepermiamoglieHong,leuovasonoun pilastrodellalimentazione. Sonosenzadubbiolamigliorproteinadisponibile,fannobeneaimuscolimaanche alcervello(contengonopidellametdeglielementinecessarialcervello). Ticonsiglio,per,senonfaiunattivitfisicaimpegnativadiconsumarenonpidi dueuovaallasettimanao,inalternativa,discartarelalbumelevoltecheeccedi. Perquantoriguardacichedevibereduranteipasti,laregolasemplice,cercadi beneilmenopossibilericordandotidibenealmenomezzoraprimaemezzora dopoaverconsumatoilpasto. Ingeneraledurantelagiornatacercadibereinbaseallatuasetesenzaforzarti.Se tipossibilesempremegliobereacquafiltrataepurificata,inalternativagli estrattivegetali(comeilsuccodicarote)vannobenissimoperlatuaenergia. Evitainassolutolebibitegassate,labirrae,ahim,ancheilvino,comunquesene sentilanecessitcercasempredinoneccedereconlaquantit. Eadessofaiunpiccolotest:tornaindietroconlamemorianegliultimi3mesi quantevoltehaifattoesattamenteilcontrariodiquantotihoappenaillustrato? Dorainpoicercadifareinmodocheinunasettimanaquesticomportamenti salutarisianolaregola,poiungiornoallasettimana(decidituquale)lascialoper trasgredirealmenounaregola.

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Ricordachenessunaabitudinepuesserecambiatainungiorno,quindiprenditiil tempocheserveericordadinonessereseverocontestesso. Ticonsigliodiintrodurreuncambiamentoallavoltaepoidicontinuarea perseverareperalmenoduesettimane,solodopopuoipassarealcambiamento successivo. Laprimacosacheticonsigliodiiniziarearidurrelequantitdicibocheingerisci. Nellapplicarequesticonsiglialimentariricordasemprediascoltareiltuocorpoe difarelecosecongradualit.

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Il potere dei suoni e della voce

Quandoeropiccoloinsiemeadaltriamici,frequentavamolambientedella parrocchiaetralealtrecosequellocheciaffascinavadipierasentirecantareI coridiqualunquetipo. Se,tidomandicomesisonosviluppateleprimeformecorali,avraiunasola risposta;Inunambitoesclusivamentespirituale. Questosignificachedasempreilcanto,mainparticolarelavoceassociato allaspiritualiteadunostatoparticolaredellamenteedelcorpo.Lastessa parolamusicaderivadallaparolagrecamoysa,"musa".L'ideaoccidentaledi musicaquindigeneralmentecollegataallemuse,einquestosensoalludeva adogniscienzaedartecherisveglial'ideadicosaperfetta,gradevoleeben ordinata. Senzaperdercinellanottedeitempibastacheosserviqualsiasitipodiordine monasticoCristiano,Buddistaodialtrereligioni,laliturgiaelavvicinamento allesseresuperioreavvengonosempreancheconlusodellamusica.

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Unarecentericercaneurologicahamostratocheneiritireligiosidituttoil mondoicantigeneralmentehannounritmodi24secondi,unritmochei ricercatoricredonocorrispondaaunsistemainternodelcervelloumano. Questosistemacheaiutalintegrazionedeidueemisfericelebralinellambito delprocessoinformativocompendiatodalletradizionideivaritipidicanto (gregorianobuddistaetc.). Comehascrittounmonacocontemporaneo,questopotrebbespiegarecome maiilcantoritualedeitestisacricontribuiscainmodotuttoparticolareadun profondoassorbimentoecoinvolgimentosublimale,chesuperalargamentela comprensionepuramenterazionale. Imonacisannodalungotempocheilrecitareecantareinsiemedeisalmidun improntaditotalitediordinemoltoparticolareallorogiornoestabilisce ancheilritmodellelorovite.Eccoperchimonacicontinuanoariunirsiper cantare,ancheseallapparenzapusembraremonotono. Orasembrachequestaconvinzioneabbiaunabaseneurologicasitaproprionel cervello,infattisappiamochementresicantasipartecipamaggiormenteesi credepiprofondamente.Cometantialtrielementidellavitamonastica,il canto,questionediconcentrazione. Praticamenteicanti,fannosentirecoluichecantaestremamentegratoverso colorochecantanoinsiemealui.Quandouncoristapronunciaunanota troppodebolmenteemettendopiunlamentocheunanotamusicale,qualcun altrosuppliraquestoerrore.Cosiancheperlarespirazione,avverrinmodo chenoncisianovuotiottenendocosunoscorrerefluidomelodiosoecontinuo. Ilfluiredellamusicagregorianaodeicantibuddisti,ricordailritmodelleonde delloceano,calmoeincessante,maiinutile,unsuonogratificantechepu innalzarsiincredibilmenteepoirifluireespegnersinelsilenzio. Perognisingolanotachesiasuonatao"intonata(daunavoce,unostrumentoo innatura),esistonosimultaneamentealdisopradiquestaun'interaseriedi suoni.
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Ilsuonoevidentesichiamafondamentale,glialtrisonogliarmonicio overtones:sitrattadiunaleggearitmetica,ogniovertoneunmultiplodella fondamentale. Intermininumerici,cisignificachel'ottavaaldisopradellafondamentale vibrerduevoltepiveloce(2:1),mentrel'armonicosuccessivotrevoltepi veloce(3:1)ecosviasalendolascaladegliarmonici. Ancheperglistrumentiilmeccanismolostesso:ognistrumentohaunasua qualitsonora,datadallospettrodiovertoneschenoinonsiamoingradodi udire;moltisuperanoinostrilimitiuditivi(1616000hertz)..moltisuoni "lavorano"inmodosubliminaleinmodocheilprimotonosuperioreha frequenzadoppiarispettoallafondamentale,ilsecondotripla,ecosvia,il nostroorecchiononlipercepisceseparatamente. Ognisuononaturalehainsdegliovertones,ilfarlirisuonaresoloquestione dicrearelecondizionigiustenelpropriocorpo.Comesigiaccennato,questo tipodilinguaggiosonoro,siapurepresenteinnumerosissimealtretradizioni etnicheestoriche,hatrovatolasuamassimaespressionenellostiledeimonaci oinquellodeicantorimongoli,dettoxoomi,opressolepopolazionidiTuva (siberia). Essinefannounostrumentodielevazionespiritualeedicomunicazioneconla naturachetrascendeilsignificatoemozionaleedesteticochepurepucolpire diprimoacchito.Secondoilamatibetani,laloromusicadestinataaportare unostatodicoscienzadiversodaquellodeinostrisentimentiimmediatie contingenti,perfarcigiungeremanoamanoallapercezionedellavibrazione primordialeeuniversale. Ognimovimento(chesiaunacordachevibraounostrumentopercossoouna cordavocaleattivataounoggettochecadeounmotoreinazione)produceuna vibrazionecheviaggianellaria,edancheattraversolamateria,aduna determinatavelocit.Visivamentehalostessoandamentodelleonde concentricheprodottedallacqua,quandovisilanciaunsasso.Alivello acustico,lavibrazionecheviaggiaproduceunsuono.Seallinternodicerti
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parameri(lascalaudibile)luditoumanopupercepirlo;seinvece,soprao sotto(ultrasuonieinfrasuoni)ilsuonoimpercettibile,maproducecomunque ilsuoeffetto. Sitrattaquindidieffettifisiciconcretievisibili,ancheseilsuonodipers sembrainnocuoedinvisibile. Ginellasecondametdelmilleottocentounoscienziatosvizzeroinizidelle ricerchecheoggisonoallabasediunascienza,chiamatacimatica,chestudia glieffettidelsuono,inparticolaredelleformecheilsuonoproduce.Ineffetti, possibilecollegareunamembranaconsopradellasabbiamoltosottileodel liquidoadunaltoparlante.Quandodaquestultimofuoriesceunsuono,la sabbiasidisponesecondounadeterminataforma:unastessafrequenza producesemprelastessaforma.Lacosainteressantecheisingoligranellidi sabbia,nonrimangonostatici,unavoltaraggiuntalaformadefinitiva,ma continuanoavibrare. Suonigravidannoorigineaformesemplicicomeuncerchio,poi,manmano chelafrequenzasialzaversosuoniviaviapiacuti,ilcerchioaggiungeun puntoallinterno,poialtricerchiarrivandoaformemoltocomplesseche ricordanolecirconvoluzionicerebrali. Daesperimentifattisulsuonodellevocali,sivistocheinalcunelingue antiche,inparticolareilsanscritoelebraico,ilsuonodellavocaleproduce esattamentelaformagraficaconcuilavocalesiscrive.Daquestaosservazione sipossonotrarrenumeroseevarieriflessionisulpotereelenergiadelleparolee perestensione,sulleffettodegliantichimantra.(Mantra:parolacheguarisce). Allargandoilconcetto,possibilepensarloapplicatoallecelluledelcorpo umano,cheevidentementereagisconoindiversimodiasecondadellaqualit delsuono. Suoniarmoniosi,inaccordotraloro,produconoeffettibenefici,di armonizzazione.Suonidissonati,stridenti,sgraziati,produconoeffetti disgregantiedistruttivi.
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Sono,aquestoriguardo,particolarmentesensibililecelluledelcervelloe,in generale,tuttoilcampoenergeticodelluomo. Disolito,alivellosensoriale,sitraduconoquestieffetticonfrasitipoQuesta musicamirilassa,mifastarebeneoppureNonsopportoquestorumore. Inparticolare,ilcantoarmonicoproduceunrilassamentogeneralee,agendo sullecellulecerebrali,stimolalintegrazionedeidueemisferi,inducelattivitin ondealfa(tipicadeglistatidirilassamentoedimeditazione).Nederivauno statodibenessereediarmoniainteriore. Anchealcunistrumentiproduconosuoniarmonici,inmodoriccoechiaramente udibile,inparticolarelecampaneociotoletibetane. Sitrattadiciotolerealizzateconunalegadisettemetalli(piombo,stagno, ferro,mercurio,rame,argentoeoro)inproporzionidiverse.Naturalmenteipi preziosisonopresentiinpercentualiminime.Ilsuonoprodottodallaloro percussioneconappositimazzuoli,quindiproporzionatoallaloroforma,allo spessore,allalegadicuisonofatte.Dalsuonobaseottenutoconlapercussione derivanomoltiarmonici,conunapersistenzaglobalemoltoprolungatanel tempo. Dopoquestalunga,manecessariaspiegazione,veniamoanoi!!

NellatradizioneCinese,sidicechelaqualitdiunavoce,lasuatonalit,la vibrazione,rivelalavitasessualedellapersona(inparticolareperluomo). Questohaunriflessodirettosullaquantitdienergia(pranaoChi)presente nellapersona.

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Quandolavocediunuomobassa,profondaepienadiPrana(ciodienergia) siquasicertidiunottimostatodisalute.Esisteunrapportodirettotrala voce,lenergiavitaleeildeclinofisico. Qualquindileserciziochesidevefareperusarelavoceconilfinedimigliore ilnostrobenessere? Semplice!

cercarediusarelavocenellatonalitpibassa possibileefareinmodochequestodiventi unabitudine.


AncheinItaliaormaimoltonotoilfamososuono: OM(OhhhhMmm). Quellochecontainquestocasononilsignificatodellaparolamailsuonoche essaproduceelarisonanzacheproducesudinoi. Eccopertealcuniesercizisucomeusarelavoce: Puoipraticarequestoeserciziocometonicorapidoperituoivortexo chakradopoaverterminatoI5riti. Normalmentequestoeserciziorichiedecirca10minuti(megliosediventano 15),etifarsentireallafinemoltorilassatoerinvigorito. Senonseidasolocercadisuperarelimbarazzochepuderivaredalfare questoeserciziodentrounappartamento,magarisepuoileprimevoltechiudi laportadellacameraosceglideimomentidovenonhaipersoneintorno Nonserveunvolumealtomasufficienteunlivellonaturale(comeparlarein modonormaleerilassato):

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Tro ovaunastan nzatranquillaconunbuona b illuminazione Siedietiosuunasediaop ppureagam mbeincrocia ate(mezzolotooloto) ) sem mpreconlaschienadri ittaecomo odamentevestito. v Res spirainmod donaturale eeperalme eno5voltedal d nasofinoachenon nti sen ntirilassato Em mettiilprimo osuonodan ndoallavoc ceiltonopibassopos ssibile,mod dula ilsu uonoUhm mmentreespirate e Questosuonodeveesser reemessocon c ilvolum menormaledellavostra a voc ce Me entremodul liilsuonoU Uhm,conc centralatte enzionesulchakradell la rad dicechesitr rovanelling guineallalt tezzadelpe erineo. Me entreespiri,modulailsuono s Uhm mcomesefossisedutonelcentro o dellaradice.Losentirairisuonarenellatuago ola,maque estometterin vibrazioneanc chelazonadeltuocen ntroradicealla a basede ellacolonna ver rtebrale. Mo odulaquesto osuonoogn nivoltache eespiriperun u minuto,quindiferm mati erilassati. Ripetiques stoesercizioperalmen nodiecimin nuti,ricorda aperdino onfarlodi frettamaconlagiustacalmaeattenzione, ,miraccom mandoconcentratisul tonobasso odellavoce eesuunlive ellocostant tediemissio oneediton no. Lasciatigu uidaredagliesempiaud diochetiho ofornito,ecercadirip peterealme eno unavoltaal a giornoleserciziocom mpleto.

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domande e risposte

Pubblicoconpiacerealcunedelledomandechemisonoarrivateviaemailin questoultimoperiodo,dopocheavevodecisoiprimiarticolisui5tibetani. ELVIRAC.:Ciaolivio,holettoiltuoarticolo(.)iopersonogi2mesiche praticoi5Tibetanienonhoavutonessunodeimiglioramentidicuituparli,sei sicurochefunzionanopertutti? LIVIOS.:Elvira,iononsonounmonacoounsantone,parlosolodiquellocheho vistoequellochefaccio,setipossodaresolounconsiglio,credoche2mesisono pochi,poipratichisempreconregolarit?Riesciadesseretranquillanella praticaoppurelafaicomesedovessifareunalavatricedipannisporchi?Fammi sapere. MAJA2000:Livioperdonami,mamivorrestifarcrederecheseicapitatoinuna famigliacinesecheassomigliaadunpiccolomonastero?Dovelamattinatuttisi alzanoefannoeserciziemeditazione?Ecosifacendohannotrovatolafontedella giovinezza?Madai!chicicrede!! LIVIOS.:Maja(scusamanontiseifirmata,quinditichiamocos),maidettonulla delgenere,noncnulladimisticonellamiacasaoinquelladeigenitoridiHong,

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comeinaltriposticgentechelamattinasialzaevaacorrere,quihanno labitudinedipraticarequestiesercizi,eanchealtrilegatialChiKung. Tuttiinvecchiano,pertiassicurochegrazieadunabuonaalimentazioneeaduna praticaregolarelofannomoltomeglioditantirimbambitichehoconosciutoio, conosciqueldettocinese;Acquachescorrenonmarcisce TERRYF.:Ciaolivio,iopraticavogiinUKi5Tibetani,lsonomoltodiffusied esistonocentridovesivaafarepraticatuttiinsieme,pensichesiailcasodi trovarnequalcunoanchenellamiacitt(Napoli)?epoimatularotazione(1 tibetano)quantolafaiveloce? LIVIOS.:CiaoTerry!Haisceltoilsoleinvecedellanebbia!setipossodare solounconsiglio,credochealmenoalliniziogliesercizimegliosvolgerlidasoli.Il 1Tibetanoiopermoltotempolhofattomoltolentamente,solodopomoltimesi hoacceleratolarotazione. ONDAMARE:Ciao,haiscrittodeipostchemihannoincuriosito(.)iopratico Yogaenonhomaipensatochei5Tibetanimisianoutili,haiqualcheesperienzain merito? LIVIOS.:Ciaoegraziedellabelleparolenellatuamail,iocredodisi,vistoche anchesealcunefiguresonocomunialloYoga,i5Tibetanisonounmondoase, ComunquemiamogliepraticaancheTaiChieChiKung,manonrinunciaai Tibetani,perchdiversoilmodoincuiagisconosuichakra. KUNDALINUX:Salve,iopraticounameditazioneguidataconunCDtuttele mattine,sevolessiuniregliesercizideiTibetani,quandodovreifarloprimaodopo? LIVIOS.:Ilmioconsiglio;primalameditazionepoigliesercizilamattinaepoi linversolasera LISA_MILANESE:Ciaolivio,ascolta,iomiinteressodimedicinanaturale,sono statapermoltotempovegetarianaeinquelperiodoavevodifficoltafaregli esercizichegiconoscevoperchavevolettounlibro,miconsiglidiriprovare? LIVIOS.:Nonchemihaidettomoltoditecomunquesegliesercizilifai lentamenteeinizicon3ripetizionidovrestiriuscireenontipreoccuparesecontinui consolo3ripetizionianchepervarimesi.Vedraicheinseguitomigliorerai PS:leggiilmioprossimoebookeseguiimieiconsiglialimentariciao
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DOMENICOM.:Livioholettotuttiituoiarticolisumigliorasubito.commi piacerebbeprovaremahopaurachequestiesercizimifaccianopiuttostomalealla miaschienagiabbastanzaapezzi,haimaiavutomaldischienaacausadegli esercizi? LIVIOS.:CiaoDomenico,suquestotipossorassicurareIononhomaiavutomal dischienaacausadei5Tibetani,anzipropriograziealorochemisparitoun doloredaposizioneerratadavantialcomputer.Seperhaiunapatologiamolto seria,alloraticonsigliodiandaredaltuoortopedicoechiedereconsiglio, comunqueringeneralegliesercizisonomodulabiliquindiognunoalliniziofa, quellocheilsuofisicoglipermette. FABIOM.:Amesembra,sig.LiviochetuparlidicoseginoteinItaliadalfamolso libroIcinqueTibetanipoinonmettoindubbiochetuamogliecinesepratichi anchequestaartemarziale,matuqualecontributoinpiaggiungi?Perchnonci mandiunvideoconlesecuzionedegliesercizi?E,infine,tuhaiimparatodatua moglie,noidovremmoimpararedaunlibro? LIVIOS.:CiaoFabiointantounsalutoalpopolodelSalento(inCinaselosognano unmarecos),maveniamoanoi,Iolavoroincinadamoltiannipercontodiuna aziendaitalianissima,primadivenirequi(Trasferito)ioalmassimopensavodi cambiarequartierediRoma,nemmenocitt,atuttopensavotrannecheaCinesi eTibetani,nonavevomailettoillibrodicuiparlifinoalannoscorso,dopoavergi decisodiscriverequestomanuale. Miamogliepraticadapiannidimequestaseriediesercizi(nonunarte marziale),masecondomeilfattochesiariuscitoioadaveredeimiglioramentiil verovaloreperchseparliconmiamoglieperleituttofacile!Fabio!!!Lei cinese,cimancavasolochemifrustasseincerteoccasioni. Infinesicuramentemeglioimpararedaunapersonareale,quindiseconosci uninsegnantebrava(direimoltobrava)alloravaiaisuoicorsi,altrimenticonilmio manualepotraiottenereveramentedegliottimirisultati,ioquellodicuiparlolho provatosullamiapelleesonounapersonapropriocomete! Notadelleditore:perpubblicarequesteconversazioni(emaileMSN)stata richiestalautorizzazionescrittaaiirettiinteressati.

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AU UMENTA ALENE ERGIACONI5RITITIB BETANI I


sideroringra aziartiperaverlettoeasc coltato, Des AUME ENTALENE ERGIACONI5RITITIBE ETANI. Spe erovivament techeleinfo ormazioniracchiuseines ssotisianoutili u peravere eun esis stenzapienadibenesser re.Altreinformazionilepuoi p trovaresulmioBlog gallindirizzo o ww ww.5tibetani.com v puoima andarmiletu ueconsidera azioniallindi irizzoinfo@5tibetani.comoin Sevuoi alte ernativapuoilasciaredei icommentisul s blog. Miauguro a cheresteremo r in ncontattope ercondivider retutteleinf formazionic chepotremo o scambiarciriguardoalbene essere. LivioSortino

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