di Maria Antonietta Lamacchia, esperta in psicosomatica, Naturopatia e tecniche di rilassamento Nel nostro un mondo corriamo troppo, siamo troppo

veloci e finiamo con essere so ffocati da "troppo stress": IMPARIAMO A RESPIRARE, impariamo a rilassarci, impar iamo a meditare!! RICONCILIAMOCI CON LA NATURA. Polmone, aria, "respiro" sono s inonimi di vita. Noi nasciamo con un "inspirazione" e terminiamo la nostra v ita con un "espirazione"! Quindi la nostra vita regolata dalle fasi della funzio ne respiratoria. Osserviamoci e proviamo a mettere a riposo gli "ormoni stress" , visto che non siamo abituati a rilassarci. Infatti ci sembra cos diffic ile la parola meditazione tanto da non poterla introdurre nel quotidiano. Inv ece piu" semplice del previsto: provando a SENTIRE il respiro, la sensazione delle narici, l'alzarsi e abbassarsi dell'addome mentre respiriamo, conc entrando la nostra attenzione sul nostro respiro, diveniamo consapevoli di ogni atto respiratorio; l'aria che entra, l'aria che esce. Il respiro consapevole (ch iamato REBIRTHING) pu aiutarci a star bene, a mantenere sana a lungo la nost ra salute, utile nell'ansia, nel mal di testa, negli attacchi di panico, ecc... Focalizzandoci sul respiro portiamo l'attenzione sul dentro e fuori. Cos importan te il simbolismo del dentro-fuori!! Come ci ricorda OSHO: "NON DISTRARRE LA MENTE E PORTALA IN ATTENZIONE SOLO SUL RESPIRO. TUTTO E' DISTRAZIONE!! DEVI INTRODURRE UNA NUOVA QUALITA': LA CONSAPEVOLEZZA. NON FARE SFORZI, DIVENTERAI CONSAPEVOLE [...]" Osservando il respiro succedono miracoli!!Non devi fare nulla. Lascia andare. Il nn lasciar andare fare qualcosa, come il fare, pensare e avere sensazioni... Tu semplicemente esisti. Rilassati. "LA MEDITAZIONE E' LA DANZA DELLA TUA ENERGIA E IL RESPIRO LA CHIAVE [...]" (OSHO). E' ben evidente da tutto cio che con brevi e semplici tecniche di respirazioni da praticare ogni giorno, si prevengono in queso modo disturbi e disagi.

ESERCIZIO 1: VAYU PRANAYAMA Lo YOGA, ad esempio, con la tecnica del respiro del VENTO, VAYU PRANAYAMA, ci in segna a gestire situazioni di tensione particolare che non riusciamo a mandar via. Utile anche nell'insonnia. Vayu il Vento, il Purificatore che accompagna gl i Yogin nella realizzazione della pace del corpo e della mente. Un importa nte Pranayama, il controllo delle energie vitali attraverso il respiro legato al Signore del Vento, Vayu. Come si esegue Si pu star seduti a gambe incrociate o anche distesi nel letto. Inspirate l entamente e profondamente, senza sforzo, dal naso, percependo l'aria che entra f resca e sottile attraverso le narici che si dilatano. Espirare dalla bocca con l e labbra che si riuniscono verso il centro, mantenendo una piccola fessura circo lare dove la lingua si avvicina per provocare un sibilo simile al suono del vent o. Questo sibilo accompagna lo svuotarsi dei polmoni, lento e graduale. Continua re a respirare cos per circa cinque minuti, tempo in cui si dovrebbe avvertire un a sensazione molto piacevole e rilassante, una specie di torpore che porta al so nno. Ecco perch utile sopratutto nell'insonnia.Non deve mai esserci sforzo nel re spiro, ma tutto deve avvenire naturalmente. Bisogna riprovarlo con pazienza il g iorno dopo in caso non dovesse far arrivare subito il sonno alla prima esecuzion e.

ESERCIZIO 2: BRAMARI PRANAYAMA Poi c' il respiro dell'APE, BRAMARI PRANAYAMA, pi difficile del precedente,ma ecce zionale perch porta, naturalmente, in uno stato di meditazione, se eseguito per l

ungo tempo. Facendolo per qualche minuto facilita il sonno e il rilassamento pro fondo di mente e corpo. Come si esegue Tenere una posizione corretta a gambe incrociate e con il busto ben dritto. Sia in inspirazione che in espirazione. Emettere un suono, contraendo la glottide, p roprio simile al ronzio di una grossa ape. E' importante non rinunciare ai primi insuccessi: facile che il ronzio venga emesso nell'atto di espirazione, mentre pi difficile emetterlo nella fase di inspirazione. Sar comunque soltanto il suono uguale delle due fasi del respiro a indicare che il PRANAYAMA corretto!!