CIRCUIT TRAINER

frequenza cardiaca all80-85% della frequenza massima

Per sviluppare la capacit anaerobica lattacica
6 stazioni da 30 sec. ogni stazione
dilettanti sulle 4-6 riprese
Esempio 1

Piegamenti sullo step con braccia alternate

crunc a libro
Pesetti a vuoto
Corda
Salto a dx e sx dello step
Passare sotto la corda e tirare pugni a vuoto

Esempio 2

Crun e dalla posizione seduto lancio della palla medica contro un muro
Correre da un birillo allaltro posto a circa 10 mt.(toccare con la mano il
birillo)
Lancio della palla medica contro il pavimento
Corda
Crunc e da seduti tirare i pugni con i pesetti
Vuoto