Squat 95

Panca 80
Stacco 110
A)
Squat: 3 x 8 x 57,5
Panca piana 3 x 8 x 47,5
Rematore 3 x 8 x 45
Trazioni 3 x 8 x 60
Pushdown 3 x 8
Preacher curl 3 x 8 x 12+
Iperestensioni 3 x 10 x 20
Addominali
B)
Stacco 3 x 8 x 65
Panca inclinata 3 x 8 x 40
Parallele
Pulley basso

C)
Affondi
Military press
Rematore Inverso
Alzate laterali
Curl manubri
Good Morning 4 x 10 x 40

: 1 giorno) squat-panca piana - rematore - trazioni; 2 giorno) stacco - panca incl

inata - parallele - pulley basso ; 3 giorno) affondi su una gamba alternati - mil
itary press - rematore inverso - alzate laterali - curl bicipiti con manubri. Fa
i finta che domani sia il primo giorno. Lavora sempre con il 3x8 con un ipotetic
o 60% del tuo massimale per ogni esercizio, per le prime due settimane; la terza
e la quarta procedi con un 4x6 per il 65%, quinta e sesta con il 70 e 75%