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  • Scheda Allenamento Bodybuilding

    Caricato da

    Nunzio Oliviero
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    di 5

    L gambe

    M bicipiti-avambracci
    M pettorali
    G tricipiti
    V spalle-schiena-addominali
    S
    D

    aggiungere 1 kg a settimana
    Raggiungere lo sfinimento muscolare
    Fare molte serie con pesi pesanti

    30 minuti di corsa ogni mattina prima della colazione

    Pettorali
    30kg 30kg
    Tricipiti
    5 con giubbotto 25kg con
    giubbotto
    Spalle
    12kg 20kg
    Schiena
    10kg
    Bicipiti
    con giubbotto 16kg
    17Kg
    Avambracci
    40kg 30kg
    Gambe
    50kg (50kg) (50kg)
    50kg

    Addominali
    con zavorra(giubbotto zavorrato)
    Aerobica
    corsetta la mattina max 45 minuti o allaperto

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