Allenamento A

Esercizio
Serie / Ripetizioni
/ Recupero
Kg sett.1 Kg sett.2 Kg sett.3
Panca piana
5 x 12-9-8-6-3
2

Croci su inclinata
2 6+6+6
1,30

Chest press + Dip
parallele
2 x 6-8 + 2 x max
1,30


Pull over cavi o
manubrio
3 x 8
1,30

Alzate a 90
3 x 8 r.p.15 max
1,30


Bicipiti inclinata 4 buco
SUPERSET
Tricipiti french press
3 x 6-8
1,30 2


Addominali
Cardio minimo 10

Allenamento B

Esercizio
Serie / Ripetizioni
/ Recupero
Kg sett.1 Kg sett.2 Kg sett.3
Rowing Machine
5 x 12-9-8-6-3
2

Lat Machine Avanti
2 6+6+6
1,30

Stacchi da terra
3 x 8-6-4
2


Curl Bilanciere Ex
4 x 8-8-6-6
1,30

Tricipiti carrucola
4 x 8
1,30


Addominali
Cardio minimo 10

Allenamento C

Esercizio
Serie / Ripetizioni
/ Recupero
Kg sett.1 Kg sett.2 Kg sett.3
Spinte manubri
5 x 12-9-8-6-3
2

Alzate Laterali
2 x 8 r.p.15 max
1,30

Tirate al mento
3 x 8
1,30


Squat
5 x 12-9-8-6-3
2 2,15

Leg Extension
3 x 6-6-6
1,30

Leg Curl
3 x 8
1,30

Calf
3 x 15
1,15


Addominali
Cardio minimo 10