squat

panca
95

1 SETTIMANA

70
2 SETTIMANA

Luned
Squat 5x5
Panca 5x5

LUNEDI'

Rematore 5x5

71.25
52.5
45

73.625
54.25
46.5

72.5

75

57
28.5
93.75

57
29.45
96.875

71.25
54.25
46.5

73.625
56
48

pressa 5x10
Scrollate 3x12
addome con sovraccarico 4x10
Mercoledi
Squat 3x5

MERCOLEDI'

Lento avanti 5x5

Stacco 5x5
trazioni
alzate 90 4x10

Venerdi
Squat 5x5
Panca 5x5

VENERDI'

Rematore 6x5
distensioni manubri 30 3x10
french press 5x8
curl bilanciere 5x8

rematore
60
3 SETTIMANA

stacchi da terra lento avanti

125
38
4 SETTIMANA

5 SETTIMANA

6 SETTIMANA

7 SETTIMANA

8 SETTIMANA

76
56
48

78.375
57.75
49.5

80.75
59.5
51

83.125
61.25
52.5

85.5
63
54

87.875
64.75
55.5

77.5

80

82.5

85

87.5

90

59.375
30.4
100

59.375
31.35
103.125

61.75
32.3
106.25

61.75
33.25
109.375

64.125
34.2
112.5

64.125
35.15
115.625

76
57.75
49.5

78.375
59.5
51

80.75
61.25
52.5

83.125
63
54

85.5
64.75
55.5

87.875
66.5
57

9 SETTIMANA

10 SETTIMANA

90.25
66.5
57

92.625
68.25
58.5

92.5

95

66.5
36.1
118.75

66.5
37.05
121.875

90.25
68.25
58.5

92.625
70
60