-Colazione 1 bicchiere da 200ml di Latte Scremato o Parzialmente scremato 2 fette biscottate con un dito marmellata Oppure 1 Banana Oppure

3 prugne -Spuntino 1 scatoletta di tonno al naturale Oppure 1 mela grande o due piccole Oppure 100 gr di bresaola -Pranzo 200gr di petto di pollo ( da alternare con tacchino, carne magra o tonno possibi lmente se hai mangiato tonno durante lo spuntino evita di ripeterlo durante il p ranzo) 1 fettina di Pane tostato se possibile Insalata con un filo di Olio di extra vergine d'oliva

Oppure 80 gr di pasta con legumi (fagioli, lenticchie, piselli, anche la zucca va bene) Frittata di Uova (assimo un tuorlo e due albumi) Oppure 150 gr di minestrone di verdure fettina di pane tostato -Spuntino Pomeridiano

Yogurt magro Oppure 2 Arance Oppure 2 fette d'Ananas Oppure 2 kiwi -Cena Finocchio 200gr Insalata con un filo d'olio extra vergine una fettina di pane integrale Oppure 60gr di pasta in bianco 60 gr di melanzane o zucchine 100 gr di finocchio