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LA DEFINIZIONE DEGLI OBIETTIVI COME RENDERE AUTOMATICA LA TUA PERDITA PESO

Basta scuse, ora di raggiungere lobiettivo !

By Luca http://www.ProgrammaPerDimagrire.com Versione 1.00 OTTOBRE 2011

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LA DEFINIZIONE DEGLI OBIETTIVI


Questo potrebbe essere la parte pi importante di ogni perdita peso - anche se non ha nulla a che fare con le calorie, proteine, carboidrati, grassi, cardio, pesi o quant'altro sia legato alla nutrizione. C ' una procedura semplice, ma fondamentale che necessario completare prima di sollevare un peso, fare jogging, iniziare un programma di nutrizione o andare in palestra. Se si completa con successo questa procedura, si raggiungono facilmente risultati. Se si ignora questo passaggio - come fa la maggior parte della gente - si destinati a fallire, non importa quello si fa o quanto ci si prova. Questo primo passo cruciale la definizione degli obiettivi. Molto stato detto e scritto sulla definizione degli obiettivi - interi libri sono stati dedicati al tema - ma la verit che pochissime persone decidono esattamente ci che vogliono. Alcune persone pensano ai propri obiettivi in maniera fugace e la maggior parte non arriva mai a definire specificamente i propri sogni e desideri. "La maggior parte delle persone", dice Denis Waitley, autore del libro The Psychology of Winning, "trascorre pi tempo progettando una festa, leggendo il giornale o facendo una lista di Natale di quanto non faccia per la pianificazione della propria vita. Secondo Zig Ziglar, esperto di definizione degli obiettivi e uno dei relatori pi autorevoli nel campo motivazionale, solo il 3% della popolazione dedica effettivamente il tempo necessario per mettere su carta i propri obiettivi. Questo un peccato perch il numero uno dei motivi per il fallimento nella perdita di grasso corporeo - e nella vita - la mancanza di obiettivi ben definiti e scritti. Ziglar paragona il non avere obiettivi a sparare a un bersaglio con una benda sugli occhi. "Come puoi colpire un bersaglio che non puoi nemmeno vedere?", Dice Zig. Se non sai dove stai andando, probabilmente non andrai a finire da nessuna parte! L'azione senza pianificazione la prima causa di fallimento.

La differenza tra sapere cosa fare e fare quello che sai.


Nutrizione ed esercizio fisico possono essere ambiti inesplorati, cos quando inizi, la sfida iniziale che non sai cosa fare. Ora che hai il mio programma nelle tue mani, sapere cosa fare non sar pi un problema. Tuttavia, acquisire conoscenze rappresenta solo met della battaglia. La sfida di gran lunga maggiore per molte persone l'applicazione dellazione. C' una grande differenza tra sapere cosa fare e fare quello che sai. Gli obiettivi sono i ponti che attraversano questa lacuna.

Gli obiettivi, se correttamente impiantati nella mente subconscia, producono azione. Creano energia e motivazione. Motivano a scendere dal letto la mattina presto e ad andare in palestra. Il segreto per rimanere motivato per tutto il tempo quello di fissare degli obiettivi forti da punto di vista emotivo - per iscritto - e di restare totalmente concentrato su questi obiettivi giorno e notte, senza distogliere lo sguardo da loro. Un obiettivo con uno scopo il combustibile che ci spinge in avanti. Potresti pensare di essere in totale controllo cosciente dei tuoi comportamenti, ma in realt il tuo subconscio che controlla il tuo comportamento. Se sai cosa fare, ma non riesci a farlo, probabilmente hai gi dei messaggi negativi o contraddittori nella tua mente subconscia. I comportamenti che sono prodotti dal condizionamento subconscio sono pi comunemente noti come abitudini. Fortunatamente, possibile riprogrammare la tua mente subconscia con le istruzioni positive diventando quindi una persona di abitudini positive, con la stessa facilit con la quale si pu diventare vittima di abitudini negative. Tutto comincia con una decisione cosciente e obiettivi scritti.

Il potere del pensiero


Sono fermamente convinto che la parte pi importante per ottenere uninvidiabile forma fisica semplicemente quello di volerlo a tutti i costi. Si raggiunge lobiettivo stabilendo obiettivi e focalizzandosi tutta la giornata. So che suona un po 'strano, ma lasciami spiegare. Non sto dicendo che si pu semplicemente "pensare di essere magri." Nessuna quantit di pensiero positivo funzioner senza azione. Ovviamente necessario fare esercizio fisico e mangiare i cibi giusti. Quello che sto suggerendo che se non si canalizzano correttamente le tue energie mentali, anche la dieta migliore non aiuta, perch ti autosaboterai da solo. Ti sei mai chiesto perch hai o hai avuto problemi di "forza di volont?" O perch qualche giorno non riesci proprio ad andare da solo in palestra? O perch non puoi dire di "no" a quei biscotti al cioccolato? perch la programmazione negativa nella tua mente subconscia sta controllando il tuo comportamento. C ' una valida ragione scientifica per cui la definizione degli obiettivi funziona per il tuo successo. Funziona perch sfrutta la potenza impressionante del subconscio, e la tua mente subconscia guida il tuo comportamento.

Come il tuo "computer mentale" programmato per il successo o il fallimento


La tua mente ha due componenti: il conscio e subconscio. La mente cosciente la parte razionale, logica e analitica. La mente cosciente costantemente focalizzata sulle

informazioni provenienti dai cinque sensi che vengono poi elaborate, analizzate per arrivare alla conclusione se linput fornito vero o falso. L'inconscio la parte della mente responsabile della memorizzazione dei dati (memoria), dei comportamenti automatici (abitudini),dei riflessi e delle funzioni autonome del corpo come la digestione, la respirazione e la circolazione. E 'importante capire che a differenza della mente cosciente, la mente subconscia non "pensa". E' interamente deduttiva in natura, il che significa che funziona come un computer. Tutti i dati programmati nel subconscio "computer" vengono accettati e assunti come veri. Non importa se i dati sono effettivamente veri o falsi. Il subconscio accetta acriticamente tutto ci che lo raggiunge. Si esegue poi la programmazione che hai inserito in esso. Suggerimenti dati sotto ipnosi o ripetute affermazioni durante il rilassamento profondo sono soluzioni rapide per accedere alla mente subconscia. Un altro modo per penetrare nel subconscio (anche se molto pi lento) attraverso la ripetizione. Tutto quello che senti, vedi, leggi o pensi ripetutamente alla fine si sedimenta nella tua mente subconscia. In altre parole, sei continuamente impegnato a programmare il tuo subconscio attraverso il tuo cervello cosciente (che tu ne sia consapevole o meno).

La ragione psicologica per cui la maggior parte della gente sabota i propri sforzi per perdere grasso corporeo. La mente cosciente un po 'come il capitano sul ponte di una nave. Il capitano d un comando e lo invia alla sala macchine. La mente subconscia come gli uomini gi in sala macchine. Non importa quali ordini scendono dal ponte (mente cosciente), l'equipaggio obbedisce, anche se gli ordini sono stupidi e tali da causare un incidente. La ragione per cui questo accade perch l'equipaggio (il subconscio) non pu vedere dove sta andando la nave, ma semplicemente esegue gli ordini. Come l'equipaggio della nave, la tua mente subconscia accetta ogni comando la tua mente conscia d - il suo unico scopo quello di obbedire ed eseguire i gli ordini, anche stupidi come la ripetizione frequente di pensieri "Non potr mai vedere i miei addominali." La ripetizione frequente di pensieri uno dei modi pi certi per penetrare nella mente subconscia. Ecco perch, ripetendo: "Non posso perdere peso" pi e pi volte, il tuo subconscio far in modo che non si perda peso perch quello il suo lavoro - di seguire ogni tuo comando, letteralmente e senza fare domande. Se si programma il subconscio con suggestioni negative abbastanza spesso, il tuo subconscio ti condurr a barare sulla tua dieta, saltando gli allenamenti o a qualche altra forma di auto-sabotaggio. Ci che pensi ripetutamente ogni giorno accettato dalla tua mente subconscia che guida le tue azioni col "pilota automatico". Questa la base per tutto il movimento di pensiero positivo. Coloro che dicono che il pensiero positivo, le affermazioni e lautosuggestione non lavorano per loro perch non utilizzano queste tecniche correttamente o in modo coerente: stanno cancellando ogni comando positivo con un comando negativo.

Se un capitano ha dato un ordine: "Va a est", ma poi continua a cambiare idea: "No, andate a ovest ... no, andate a nord, ecc," la nave non va mai da nessuna parte! Ecco perch la maggior parte delle persone non va da nessuna parte nei propri sforzi di fitness o perdita peso. Ironia della sorte, la dichiarazione stessa "pensiero positivo non funziona" una affermazione negativa che garantisce che non funzioner! Il Dr. Maxwell Maltz, autore del libro Psycho Cybernetics, ha descritto il cervello umano e il sistema nervoso come un "perfetto meccanismo rivolto al perseguimento di obiettivi." Questo meccanismo che aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi molto simile ad un missile che cerca il suo obiettivo e si dirige verso di esso. Come il siluro, la tua mente pu funzionare a tuo favore solo se hai specificato un obiettivo. Senza un obiettivo, la tua mente sar semplicemente indirizzata verso il tuo pensiero dominante. La mente subconscia sempre al lavoro 24 ore al giorno a prescindere che tu la diriga consapevolmente o meno. Denis Waitley dice: "Dal momento che noi diventiamo ci che pensiamo nella maggior parte del tempo, qualunque cosa stiamo pensando ora, ci sitamo inconsciamente muovendo verso il raggiungimento di quel pensiero. Per un alcolizzato, questa potrebbe essere la prossima bevuta, per un surfista la prossima onda, etc. Divorzio, fallimento e malattie sono tutti obiettivi generati da atteggiamenti e modelli di pensiero negativi. "

La potenza del focus


A causa del modo in cui il subconscio funziona, estremamente importante per te mettere a fuoco tutti i tuoi pensieri su ci che vuoi raggiungere, non su ci che si desidera evitare. Questo non solo semantica, una distinzione molto importante. Se vi chiedo di chiudere gli occhi e non pensare a scimmie, mentalmente vedrai scimmie ovunque. Non si pu non pensare a qualcosa. O ci pensi o non ci pensi e soprattutto ti muovi sempre verso ci che pensi di pi, indipendentemente che sia positivo o negativo. La tua mente subconscia totalmente imparziale - non fa discriminazioni. In essa crescer qualunque seme si pianta. Molte persone hanno buone intenzioni, ma senza volerlo, permettono al loro subconscio di lavorare contro se stessi, concentrandosi su ci che non vogliono. E, come la metafisica scrittrice Louise Hay ci ricorda: "Quanto pi ci si sofferma su ci che non si vuole, tanto pi lo si crea."

Altri semplicemente non prestano attenzione ai loro pensieri di sorta, e come in un giardino che trascurato, abbastanza presto , le erbacce iniziano a crescere. Alla fine, le erbacce prendono in consegna il vostro giardino. Ecco alcuni esempi di dichiarazioni e domande negative e controproducenti: Non riesco a perdere peso, non importa quello che faccio. Perch non posso perdere questi ultimi dieci chili? Perch cos difficile per me perdere peso? Ho un metabolismo lento. Perch tutti gli altri perdono peso tranne me? Non giusto. Non colpa mia perch non ho una buona genetica. Io non voglio essere pi grasso. Vorrei potermi sbarazzare di questa pancetta. Non ho la forza di volont per dimagrire. Odio essere grasso. Non potr mai vedere i miei addominali. Odio il cardio. Non posso. Ci prover..... Per tutto il giorno porti avanti una conversazione mentale con te stesso. Gli psicologi stimano che pensiamo fino a 60.000 pensieri al giorno e che il 98% di questi pensieri sono gli stessi che avevamo ieri - la maggior parte negativi. In un anno sono quasi 22 milioni di pensieri! Se la pubblicit, pu influenzare la tua mente subconscia riguardo una decisione d'acquisto ripetendo un annuncio due dozzine di volte, puoi solo immaginare l'impatto che milioni di tuoi comandi hanno sulla tua mente subconscia. Ecco perch cos importante per te prendere il controllo cosciente sul tuo dialogo mentale e programmare il tuo cervello con obiettivi positivi. Fortunatamente l'unica cosa nella vita su cui si ha sempre il100% del controllo totale il tuo pensiero. Se vuoi avere successo nella perdita di grasso corporeo o in qualsiasi altra attivit nella vita, deve padroneggiari la comunicazione con te stesso. Devi prendere la responsabilit della tua mente e letteralmente riprogrammare il tuo cervello per il successo. Se hai ingombrato la mente con una vita di pensiero negativo pu essere difficile in un primo momento cambiare. Ci vorr tempo per cancellare la vecchia programmazione, ma si pu fare. Il primo passo semplicemente quello di prendere coscienza di quello che stai pensando. Diventa consapevole dei tuoi pensieri. Bob Proctor, un coach di successo e creatore del programma Obiettivo Achiever, suggerisce di dire "NEXT" o "SWITCH" l'istante in cui sei focalizzato al centro di un pensiero negativo o controproducente. Poi, immediatamente sostituirlo con un pensiero positivo. Basta sovrascrivere il pensiero vecchio con uno nuovo. Sostituire "Prover" con "lo far." Invece di "dovrei" dire "devo". Bisogna bandire completamente "non posso" dal tuo vocabolario. Presto ti accorgerai che la tua mente cambia la propria "polarit" ed i pensieri negativi spariscono. Ecco alcuni esempi di come possibile modificare il self-talk negativo a positivo self-talk: Come faccio a perdere grasso e a godermi il processo? Cosa posso fare oggi che mi aiuter ad avvicinarmi al mio obiettivo di perdita di peso? Cosa posso mangiare a questo pasto che mi aiuter a perdere grasso corporeo? Il mio metabolismo sempre pi veloce ogni giorno. Io sono sempre pi magro ogni giorno. Mi piace il mio aspetto. Io sono responsabile al 100% per i miei risultati. A qualunque costo, lo far. Mi piace mangiare cibi sani.Mi piace. Posso farlo. Lo far...

La pi potente formula per la definizione degli obiettivi in tutto il mondo. All'inizio di questo capitolo, ho promesso di svelarti la pi potente formula di definizione degli obiettivi in tutto il mondo. Ora che hai capito la natura della tua mente subconscia e perch funziona la definizione degli obiettivi, sei pronto per imparare la formula 11 passi: 1 - Fissare obiettivi specifici: Quando chiedo alle persone quello che vogliono ottenere dai loro programmi di fitness, io di solito ricevo risposte vaghe come, voglio essere pi snella, "Voglio perdere peso", oppure "Voglio costruire il muscolo". Quello un buon inizio, ma non basta - troppo generale. Gli obiettivi specifici hanno un impatto pi forte sul tuo subconscio rispetto agli obiettivi generali. Un obiettivo vago come il capitano di una nave che dice: "Andate ad ovest." La nave pu essere guidata nella giusta direzione, ma senza una specifica destinazione, probabilmente si perde in mare. Restringilo. Sii specifico - fino alla cifra. Esattamente quanti chili vuoi perdere? Quando vuoi raggiungere il tuo obiettivo? Quanto grasso corporeo vuoi perdere? Quanto vuoi pesare? Quali misure vorresti avere Quali taglie vuoi indossare? 2 - Fissare obiettivi misurabili necessario disporre di un modo per misurare oggettivamente i toui progressi, altrimenti non saprai mai se hai effettivamente raggiunto i tuoi obiettivi o meno. Lo specchio sicuramente uno strumento utile, perch alla fine l'unica cosa che conta davvero che tu sia contento di come ti vedi. Tuttavia, poich si percepiscono cambiamenti nel tuo corpo in modo soggettivo, (ed un po 'come guardare l'erba che cresce), anche utile avere altri modi per misurare i risultati. Il metodo ideale per misurare i propri progressi conoscere la composizione corporea. Il grasso corporeo pu essere facilmente misurato con un test con un impedenziometro. Per i dettagli vedi il mio ebook. 3. Fissa grandi obiettivi. Troppo spesso, le persone fanno affermazioni del tipo: "Non potrei mai apparire cos" o "Sono troppo vecchio." Altre persone accettano le basse aspettative dei buoni intenzionati familiari o amici che dicono loro di essere "realistici. Niente di grande stato mai raggiunto da quelli che sono realistici! La maggior parte delle persone si spaventano quando fissano gli obiettivi e si chiedono solo ci che pensano di poter ottenere, non ci che vogliono veramente. Questo un errore perch obiettivi realistici non motivano. Ci che realmente si VUOLE motivante. E ok se il tuo obiettivo ti spaventa un po '. Infatti, se il tuo obiettivo non spaventoso ed eccitante allo stesso tempo, allora i toui obiettivi sono troppo bassi. Pensando a un grande obiettivo che non hai mai raggiunto ti far sentire un po 'a disagio. Questo disagio rende maggior parte delle persone ferme nelle loro zone di comfort. Non lasciare che la paura

del fallimento o la sensazione di disagio ti impedisca di andare verso quello che vuoi veramente. Elevi i tuoi standard. Il famoso architetto Daniel Burnham ha detto: "Non puntare ad obiettivi di piccole dimensioni poich non hanno la magia di suscitare in te la voglia per lazione. Fai grandi progetti, mira in alto nel lavoro e nella vita ". Quando stai stabilendo i tuoi obiettivi, non avere paura di pensare in grande perch si pu raggiungere solo quello che si vuole veramente! Decidi cosa ti piace davvero. Vedi l'immagine nella tua mente. Metti in chiaro lobiettivo. Sogna. Fantastica. Sei stato dotato di una sorprendente facolt creativa chiamata immaginazione. Usala - il punto di partenza di una nuova immagine di s e per tutti i cambiamenti duraturi. Ci sono certamente limitazioni genetiche a quello che si pu ottenere atleticamente e fisicamente, ma la maggior parte delle persone non si avvicina nemmeno ad attualizzare il proprio pieno potenziale, semplicemente perch non crede che sia possibile. Di conseguenza, non ci provo nemmeno. E 'davvero pi una questione di volont che di genetica. Non chiederti: "E possibile raggiungere questo obiettivo?" Questa la domanda sbagliata. Le domande giuste sono "Come posso raggiungere questo obiettivo?" E "Io sono disposto a pagare il prezzo necessario per raggiungere questo obiettivo?" possibile eseguire praticamente qualsiasi cosa, se sei disposto a pagare il prezzo. 4 - Fissare termini realistici. "Perdere 30 chili in 30 giorni!" "Perdere 10 Kg questo weekend!" Vedi gli annunci come questi sui cartelloni pubblicitari per tutto il tempo, e di sicuro sono allettanti. Ma davvero possibile? Si pu davvero perdere peso velocemente? La risposta s. E 'abbastanza possibile perdere 30 chili in 30 giorni. Tuttavia, se lo fai, stai facendo un grosso errore confondendo la perdita di grasso con la perdita di peso. Il tuo corpo composto per il 70% di acqua, quindi facile perdere peso rapidamente. Ogni dieta che ti disidrata creer una rapida e drammatica perdita di peso. Se si vuole perdere dieci chili durante il fine settimana, basta smettere di bere acqua potabile! Certo che sarebbe abbastanza stupido e molto pericoloso, ma questo esattamente quello che fai quando si perde peso rapidamente - ti stai disidratando (o peggio ancora - si sta perdendo massa muscolare) Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di perdere grasso corporeo, non il peso corporeo. Per gli impazienti, questo pu sembrare un processo estremamente lento, ma l'approccio pi sicuro e pi intelligente per la perdita di grasso graduale. E 'possibile perdere pi di 1 chilo per settimana, ma se lo fai, la maggior parte del peso aggiuntivo sar solitamente acqua e muscoli. Quando si perde peso in termni di acqua, lo riguadagni immediatamente non appena ti reidrati. Quando si perde la massa magra del corpo, il tuo tasso metabolico rallenta e il corpo entra in "modalit di sopravvivenza." Come vedrai nellebook, se si lascia entrare il corpo in "modalit fame", si riprender quasi sempre indietro il peso perso. Si finisce con lavere meno massa muscolare e la stessa quantit di grasso (o pi) rispetto a quando hai iniziato.

Non aver paura di fissare obiettivi grandi, ma sempre impostando tempi realistici per il loro conseguimento. Non ci sono obiettivi irrealistici, ma solo scadenze non realistiche. Sii pazienti: Ci sono limitazioni decise di quanto velocemente il corpo umano pu tranquillamente perdere grasso. 5 - Fissare obiettivi a lungo termine e a breve termine. Quando si inizia a pensare a ci che si vuole in particolare, non limitarti a scrivere un unico obiettivo, ma fai un elenco completo. L'elenco deve includere obiettivi a lungo termine e obiettivi a breve termine. Ci sono sei tipi di obiettivi a breve e lungo termine che possibile includere: 1. Il tuo obiettivo a lungo termine 2. Obiettivi settimanali (composizione corporea e peso) 3. Obiettivi quotidiani (abitudini da sviluppare, cose da fare ogni giorno pi volte) In primo luogo stabilisci un obiettivo a lungo termine, il tuo risultato finale. Che tipo di corpo in ultima analisi, vuoi avere? Lascia che la tua fantasia spazi e abbi il coraggio di sognare. Non ascoltare chi dice che non si pu fare! Non puoi permetterti di associarti con persone negative che cercano sempre di tirarti gi. Se davvero lo vuoi e sei disposto a lavorare, vai avanti e stabilisci l'obiettivo. Successivamente, imposta un obiettivo di un anno. Questo tipo di obiettivo particolarmente importante se si ha un sacco di lavoro da fare. Per esempio, se il tuo obiettivo primario quello di perdere 20 kg, questo almeno un progetto di dodici mesi. Non aspettarti o addirittura non tentare di farlo pi velocemente. Probabilmente l'obiettivo pi importante che si pu avere in qualsiasi momento di tre mesi. Tre mesi il periodo di tempo perfetto per il tuo obiettivo a breve termine perch puoi fare molto in tre mesi. La maggior parte delle persone possono trasformare completamente il proprio corpo in 90 giorni. Un obiettivo ragionevole e realistico di 90 giorni sarebbe quello di perdere fino a 6% di grasso corporeo e da 12 a 24 kg. Il traguardo dei tre mesi importante, perch obiettivi a lungo termine non creano alcuna attrattiva. A un anno l'obiettivo cos distante che possibile che si tenda a procrastinare poich non vi la scadenza imminente. C' una legge in psicologia chiamata "Legge di Parkinson", che dice: "Un compito prende finch c' tempo per farlo". Diversamente specificato, "Il lavoro si espande sempre per riempire il tempo concesso." Le scadenze sono motivanti. Senza la pressione del tempo il tuo cervello si continua a dire "Hai un sacco di tempo, per cui manca questo allenamento non importa." inoltre necessario avere obiettivi settimanali per sapere se sei sulla strada giusta. Obiettivi settimanali froniscono un feedback immediato per capire se ti state muovendo nella direzione giusta. Ogni settimana ci si dovrebbe pesare e misurare la composizione corporea. Se si ottengono i risultati desiderati, sufficiente continuare a fare quello che si sta facendo. Se non riesci a vedere i risultati desiderati, si pu immediatamente regolare il piano per farti tornare in corsa. (Si veda il capitolo relativo nellebook per ulteriori informazioni su come tracciare il vostro progresso e regolare il tuo approccio).

Per raggiungere i tuoi obiettivi settimanali, di tre mesi, dodici mesi e finali, necessario sviluppare buone abitudini ogni giorno. possibile sviluppare buone abitudini stabilendo obiettivi di azione quotidiana e lavorando su di loro pi volte fino a far diventare di routine abitudini vincenti. Il novantanove per cento delle azioni che si prendono ogni giorno sono abitudini. Scrivi un elenco di obiettivi quotidiani, delle cose da fare e le abitudini che desideri sviluppare: abitudini come mangiare piccoli pasti frequenti, ridurre lo zucchero, alzarsi presto, preparare i pasti in anticipo per ogni giorno e cos via. Gli obiettivi a lungo termine sono importanti, ma possono scoraggiare se non si hanno anche piccoli obiettivi quotidiani. C' un vecchio detto riguardo allaffrontare le grandi sfide: ". L'unico modo per mangiare un elefante un boccone alla volta" . Quando i tuoi obiettivi pi grandi sono suddivisi in parti pi piccole e ti concentri su ciascuna un piccolo passo alla volta, hai vinto senza essere sopraffatto Ogni passo che fai, non importa quanto piccoli, vi daranno un senso di realizzazione e di mantenere il vostro slancio. La prossima volta che ti senti un desiderio, sei tentato, scoraggiato, demotivato o hai voglia di saltare un allenamento, concentrati sui tuoi obiettivi di allenamento quotidiano, non sulla quantit enorme di lavoro che davanti a voi. Dillo a te stesso: "Tutto quello che ho oggi. Tutto quello che ho questo momento, questo allenamento, questo pasto, i prossimi 30 minuti, l'ora successiva. Se io faccio solo quello che so che devo fare adesso, lo so che posso raggiungere il mio obiettivo finale. " Concentrati sul compito a portata di mano in questo momento. Come i maestri zen del Giappone ci ricordano: "Siate qui ora." Il punto di forza sempre nel momento presente. L'ultimo tipo di obiettivo che necessario impostare non tanto un obiettivo in quanto uno stato mentale. Se cedi all'abitudine di confrontare continuamente te stesso con gli altri, questo far s che sarai perennemente infelice e insoddisfatto, non importa cosa vuoi raggiungere. Questa chiamata la legge di contrasto. Ci saranno sempre persone pi forti, pi snelle, pi veloci, pi talentuose e atleticamente pi dotate di te. Perci confronta solo con te stesso. Lascia perdere gli altri. Fissa obiettivi per diventare il meglio di te stesso, non meglio di qualcun altro. Sfida costantemente te stesso. Mantieni l'obiettivo di battere il tuo risultato precedente. Andare in palestra pu diventare divertente ed emozionante, quando si sta lavorando per migliorare se stessi. 6. Stabilire le ragioni emotive per cui si vuole raggiungere i vostri obiettivi. Ognuno ha giorni in cui non sente voglia di allenarsi o mangiare i cibi giusti. Il segreto per rimanere motivati in momenti come questi non solo avere un obiettivo, ma avere chiara la "ragione per la quale" si vuole questo obiettivo - che lo scopo dietro l'obiettivo. Il filosofo Nietzsche ha detto: "Se hai una ragione abbastanza forte del perch vuoi una cosa, si pu sopportare quasi ogni come".

Determinare la ragione per la quale si vuole raggiungere un obiettivo aggiunge emozione ad esso. Essere emotivamente coinvolto con il tuo obiettivo impressiona pi profondamente il tuo subconscio e qualunque idea fissata nel tuo subconscio si esprimer sempre in forma fisica (comportamento). Ricorda, l'emozione un sentimento. Quando pensi alle ragioni per le quali vuoi raggiungere il tuo obiettivo, stai sentendo con un emozione. Quali sono le tue ragioni? A volte le persone hanno qualcosa da dimostrare. Essere in forma per un matrimonio o una vacanza spesso un motivo importante per molte persone. Cos essere attraenti per il sesso opposto. Per altri, la ragione la paura di conseguenze per la salute. Dopo aver, aver impostato i tuoi obiettivi in termini di peso specifico, grasso corporeo, ecc, continua a scrivere un intero elenco di obiettivi che abbiano un grande impatto emotivo. In particolare, rispondi a queste due domande: 1 - Che cosa importante per me sul come raggiungere il mio obiettivo? 2 - Perch importante? Alcune altre domande che puoi porti per aggiungere impatto emotivo alla tua lista includono: A chi vuoi assomigliare? Chi il tuo modello fisico? Vuoi apparire come un atleta o un modello? Vuoi impressionare qualcuno? Vuoi dimostrare qualcosa? Vuoi pi energia in modo da poter godere di alcuni sport o attivit di pi? Vuoi vincere un concorso o premio? Vuoi pi fiducia in te stesso? Rispondere a queste domande ti aiuter a scoprire la forza trainante dietro i tuoi obiettivi. 7. Assicurati che i tuoi obiettivi non siano in conflitto. Focalizza tutta la tua attenzione sul tuo obiettivo numero uno pi importante. C' un antico detto cinese: "Chi insegue due conigli non ne cattura nessuno dei due." Uno degli ostacoli pi comuni che bloccano la strada per raggiungere un obiettivo quello di impostare due obiettivi che sono in conflitto. Nel caso di perdita di grasso, l'obiettivo conflittuale pi comune sta nel cercare di guadagnare muscoli e perdere grasso allo stesso tempo. E comune vedere un ampio decremento del grasso corporeo accompagnato da un leggero aumento della massa magra. E 'anche comune vedere un grande aumento della massa magra accompagnato da una leggera diminuzione del grasso corporeo. Ma una cosa che si vede quasi mai un grande aumento della massa magra e una forte diminuzione del grasso corporeo contemporaneamente. E 'fisiologicamente impossibile perdere grasso e guadagnare muscolo allo stesso tempo. Per perdere grasso necessario un deficit calorico. Per aumentare la massa corporea magra necessario un surplus di calorie. Un processo catabolico e uno anabolico. Pertanto, vi sono grandi differenze nei tipi di programmi nutrizionali di cui hai bisogno per raggiungere ciascuno di questi due obiettivi contrastanti. Per un periodo di tempo di alcune settimane o mesi certamente possibile vedere un guadagno netto nel muscolo e un decremento netto del grasso corporeo. Tuttavia, questo

il risultato dell alternare brevi periodi di deficit calorico con brevi periodi di surplus calorico (alias, a metodo zig-zag "). Questo il pi difficile di tutti gli obiettivi ed un processo lento e inefficiente. Rischi di compromettere i risultati in entrambi i sensi se imposti il guadagno muscolare e la perdita di grasso come obiettivi simultanei. La pubblicit degli integratori e dei prodotti di perdita di peso ha fatto il lavaggio del cervello a molte persone portandole a credere che i guadagni incredibili di muscolo, insieme a ingenti perdite di grasso siano all'ordine del giorno ma non cos ! Sono piuttosto rari. Quando qualcuno con successo guadagna muscolo e perde grasso allo stesso tempo, di solito semplicemente perch recupera massa muscolare che aveva precedentemente perso. 8. Scrivere un lungo elenco di obiettivi sotto forma di affermazioni Il passo successivo quello di scrivere tutti i tuoi obiettivi su un foglio di carta in forma di dichiarazioni Ci sono tre regole da applicare quando scrivi le tue affermazioni: 1. In primo luogo, le affermazioni devono essere individuali: usa la parola "io" Uno dei modi migliori per cominciare una affermazione quello di utilizzare la frase "Io sono" o "Io ho." Il tuo subconscio risponde solo ai comandi impartiti ad esso in un maniera personale. Tutto ci che si dice dopo "IO SONO" ha il potere. Una delle migliori affermazioni che io abbia mai sentito recita cos: "Sono cos felice e grato, ora che io sono________________" (riempire con il tuo obiettivo). 2. In secondo luogo, le affermazioni devono essere scritte al presente. Per la tua mente subconscia, non esiste il futuro. La tua mente subconscia risponde solo ai comandi impartiti ad essa in un tempo presente. Pu sembrare strano dare un obiettivo al tempo presente, ma se lo scrivere nel tempo futuro (ad esempio, "L'anno prossimo sar" o "Io vado a"), la vostra mente subconscia si assicurer sempre che la realizzazione dellobiettivo sia nel futuro. Scrivi sempre, pensa e visualizza il tuo obiettivo come se avessi gi raggiunto. 3. In terzo luogo, devi indicare il tuo obiettivo in termini positivi. Il tuo subconscio si muove verso qualunque cosa a prescindere che sia positiva o negativa. Pertanto, scrivi quello che vuoi, non quello che vuoi evitare. 9. Leggi le tue affermazioni (l'elenco obiettivi) almeno due volte al giorno e tieni sempre i tuoi obiettivi "di fronte a te" e "nella tua mente." Gli psicologi hanno dimostrato che la ripetizione un modo efficace per penetrare e programmare il subconscio. Le aziende di maggior successo spendono milioni di dollari di pubblicit ogni anno sulla base di questo fatto. possibile utilizzare il potere della ripetizione per influenzare il tuo subconscio e muoversi da soli verso lazione. Una volta che le tue affermazioni sono scritte, leggi la lista almeno due volte al giorno, una al mattino e una volta di notte. Leggila pi spesso, se puoi. Se

vuoi amplificare l'effetto della tecnica ancora di pi, scrivi i tuoi obiettivi a mano ogni singolo giorno. Una volta impostati tutti i tuoi obiettivi e scritto le tue affermazioni, utilizza il potere della ripetizione ancora di pi e letteralmente "tieni i tuoi obiettivi di fronte a te" tutto il giorno. Pubblica le tue dichiarazioni obiettivo in un luogo ben visibile come il tuo frigorifero o lo specchio del bagno. Conserva la scheda obiettivi di 90 giorni in tasca. Incollala sul cruscotto della tua auto. Incollala sulla parte superiore del monitor del computer in modo da guardarla tutto il giorno. Non lasciare che la semplicit della tecnica ti inganni. Sii aperto e non giudicare. Le affermazioni sono di gran lunga pi potenti di quanto tu possa immaginare, ma non possono funzionare quando "provi" una volta o due. Non funzioner anche se le metterai in pratica per alcuni giorni. Non funzioner se le pensi e poi le cancelli con affermazioni negative come "questo stupido!" Funzionano solo quando si continua a ripetere con fede ed emozione pi e pi volte cos che sostituiscano completamente il vecchio dialogo interno negativo. Le tue affermazioni devono diventare il nuovo mantra che ripeti pi e pi volte nella tua mente ogni giorno. Quando raggiungi il punto in cui le tue affermazioni diventano il tuo nuovo modo abituale di pensare, i risultati ti stupiranno e ci che solo stato immaginato comincer a materializzarsi nella tua vita. 10. Leggere i tuoi obiettivi con fede. William James, il "padre" della psicologia americana, ha scritto che il subconscio porter a manifestarsi nella realt qualsiasi immagine mantenuta continuamente vivda nella tua mente e sostenuta dalla fede. Napoleon Hill ha affermato: "Tutti i pensieri che sono legati alla fede iniziano immediatamente a tradurre se stessi nel loro equivalente fisico." Che cos' la fede? La fede solo un sinonimo di credenza incrollabile. La fede credere in ci che non si pu vedere. La fede sapere che alla fine si raggiunger l'obiettivo, anche se si guarda allo specchio e si vede che poco o nulla cambiato ancora. Il contrario della fede il dubbio. Shakespeare ha detto: "I nostri dubbi sono traditori poich ci fanno perdere il bene che spesso pu vincere, per paura di tentare." In breve, si deve mettere in pratica lassoluta fede in se stessi, o "bandire il dubbio", come afferma lautore Wayne Dyer. Come si fa a coltivare questo attributo della fede? Agisci come se. Leggi dichiarazioni scritte nel tempo presente come se fossero gi state raggiunte. Vedi le immagini mentali di te stesso come se avessi gi raggiunto il tuo obiettivo. Quando ti guardi allo specchio ogni giorno, vedi che cosa vuoi diventare, non quello che sei attualmente. Comportati come se fossi gi l. Parla come se fossi gi l. "Agisci come se io sono e sar", dice l'antico proverbio. Se questo ti sembra "mentire" a te stesso, beh, s, questo esattamente ci che stai facendo. Ripeti una "bugia" abbastanza spesso e presto inizierai a crederci agendo in accordo con esso. Per citare Denis Waitley ancora una volta, "Ogni capitano conosce il prossimo porto di scalo, e anche se non pu vedere la sua reale destinazione per il 99 per cento del suo

viaggio, sa che cosa , dove si trova e che sicuramente la raggiunger se continua a fare certe cose in certi modi ogni giorno "Questa l'essenza della fede -. continua ad agire verso la tua destinazione anche quando non la vedi ancora! Leggi gli elenchi degli obiettivi con fede! Sii fiducioso che succeder, non importa ci che sta realmente accadendo in questo momento. Se leggi affermazioni mentre allo stesso tempo metti in dubbio il fatto di poterle raggiungere, si sta cancellando l'affermazione prima che abbia la possibilit di mettere radici, senza che raggiunga mai la tua mente subconscia.
11. Durante la lettura delle affermazioni, mentalmente visualizza i tuoi obiettivi come gi raggiunti. Visualizzazione significa fare le foto o le immagini mentali - il pensiero senza parole. Il cervello pensa in immagini. Se pensi a una montagna, probabilmente non vedi MONTAGNA enunciata nella tua mente. Se sei come la maggior parte della gente, vedi l'immagine di una montagna. Se ti chiedo di pensare alla tua auto, hai immediatamente un immagine della tua auto nella tua mente. Poich il tuo cervello pensa in immagini, l'aggiunta di una chiara immagine mentale di ci che si vuole raggiungere ti aiuter a penetrare la tua mente subconscia pi rapidamente e pi profondamente rispetto a leggere semplicemente i tuoi obiettivi. In Psycho - Cibernetica il dottor Maltz ha scritto, "gli psicologi clinici e sperimentali hanno dimostrato senza ombra di dubbio che il sistema nervoso umano non conosce la differenza tra una cosa realmente accaduta e un'esperienza vividamente immaginata in dettaglio.". La visualizzazione pi efficace quando il tuo corpo in uno stato rilassato, perch quando la tua mente subconscia si accede pi facilmente. Che cosa dovresti fare ogni volta che raggiungi un obiettivo. Ogni volta che raggiungi un obiettivo dovresti fare tre cose: 1. Celebrare e / o ricompensare te stesso. Grandi manager e genitori hanno tutti una cosa in comune: tutti sanno come fare ripetere al proprio "popolo" (dipendenti, bambini o animali, rispettivamente), i comportamenti che desiderano. Lo fanno premiando i comportamenti che vogliono di pi ("dare al cane un osso.") Si dovrebbe fare la stessa cosa - rafforzare il tuo successo, premiandoti. Hai avuto una grande settimana di dieta e allenamento? Se cos, esci e divertiti! Mangia una pizza. Lasciati coccolare. Fai un viaggio. Fatti fare un massaggio. 2. Mantieni un elenco di obiettivi raggiunti. E 'stato detto che il successo porta pi successo. per questo che dovresti iniziare una "raccolta" di tutti i tuoi successi. Potrai raggiungere molti, molti piccoli obiettivi sulla strada giusta per il tuo obiettivo finale. Ogni volta che senti la tua motivazione e il tuo entusiasmo, torna indietro e leggi l'elenco dei successi passati. Questo un modo sicuro per sollevare il morale quando ti senti scoraggiato. Anche dopo pochi mesi, ti stupirai di quanto grande sar la tua lista e con quanta facilit possibile essere motivati riflettendo sul tuoi successi del passato. 3. Impostare nuovi obiettivi continuamente. La definizione degli obiettivi non si ferma mai - un processo continuo. In verit, non vi davvero un obiettivo finale, perch se ci fosse, e lo si raggiungesse, dopo cosa faresti? Quando arriver il giorno in cui non avrai pi obiettivi, la tua vita cesser di avere significato. Il successo un viaggio verso la meta, non la meta stessa.

Anthony Robbins ha scritto: "L'unica vera sicurezza nella vita viene dal sapere che ogni giorno ti stai migliorando in qualche modo - che stai aumentando il valore di chi sei. Io non mi preoccupo di mantenere la qualit della mia vita, perch ogni giorno lavoro per migliorarla ". Per concludere questo argomento, mi piacerebbe dirti perch si dovrebbe posare il libro in questistante per scrivere i tuoi obiettivi - ORA. Ho letto un libro di Anthony Robbins chiamato "Potere Illimitato." In quelle pagine, Robbins ha discusso l'importanza della definizione degli obiettivi. Mentre ascoltavo la cassetta sulla definizione degli obiettivi, Robbins mi ha invitato a "fermare il nastro adesso e fare l'esercizio di definizione degli obiettivi". Ci fu una breve pausa nel nastro e poi Tony tornato e ha ripetuto le sue istruzioni. Ha detto con voce presa in giro: "Se tu hai continuato ad ascoltare e non hai fermato il nastro per scrivere i tuoi obiettivi, ferma il nastro e fallo ora." Indovinate cosa ho fatto? Ho continuato ad ascoltare. Mi sono detto "Conosco i miei obiettivi, non ho bisogno di scriverli", cos ho continuato ad ascoltare il resto del nastro (stupido, stupido, stupido!). SCRIVI ORA I TUOI OBIETTIVI !!!