Cum arata 20 g GRASIME

Nuci de caju
Valori nutritionale in ¼ cana
- 314 calorii
- 17.1 g carbo
- 25 g grasimi
- 10.3 g proteine

Avocado
Valori nutritionale a ¾ dintr un avocado
- 241 calorii
- 12.9 g carbo
- 22.1 grasimi
- 3 g proteine

Unt de arahide
Valori nutritionale in 2 lingurite de unt
- 180.6 calorii
- 3.66 g carbo
- 14.58 g grasimi
- 8.7 g proteine

Migdale
Valori nutritionale in ½ cana
- 275 calorii
- 9.4 g carbo
- 24.1 g grasimi
- 10.1 g proteine

Ulei virgin de masline

Valori nutritionale in 2 lingurite de ulei
- 180 calorii
- 0 g carbo
- 21 g grasimi
- 0 g proteine
Cum arata 30 g PROTEINE

Oua fierte si tari

Valori nutritionale a 5 oua
- 388 kcal
- 2.8 g carbo
- 26.5 g grasimi
- 31.5 g proteine

Carne tocata de vita

Valori nutritionale a 114 g
- 218 kcal
- 0 g carbo
- 8.6 g grasimi
- 33 g proteine

Proteine din zer

Valori nutritionale per 1 cupa de masurat
- 170 kcal
- 6 g carbo
- 2.5 g grasimi
- 30 g proteine

Tofu
Valori nutritionale a ¾
- 278 kcal
- 49.3 g carbo
- 4.4 g grasimi
- 10.2 g proteine

Piept de pui
Valori nutritionale a 114 g
- 164 kcal
- 0 g carbo
- 5.2 g grasimi
- 29.2 g proteine
Cum arata 50 g CARBOHIDRATI

Cartofii dulci
Valori nutritionale a 2 cartofi mari copti
- 200 kcal
- 46 g carbo
- 0.3 g grasimi
- 4.5 g proteine

Cartofii
Valori nutritionale a 2 cartofi medii
- 241 kcal
- 54.9 g carbo
- 0.3 g grasimi
- 6.5 g proteine

Fulgii de ovaz gatit

Valori nutritionale per 1 cana
- 291 kcal
- 49.7 g carbo
- 6.2 g grasimi
- 10.4 g proteine

Painea integrala
Valori nutritionale per o felie
- 200 kcal
- 44 g carbo
- 0 g grasimi
- 6 g proteine

Orezul brun cu bobul lung

Valori nutritionale per 1 cana cu orez fiert
- 216 kcal
- 44.8 g carbo
- 1.8 g grasimi
- 5 g proteine

Quinoa
Valori nutritionale a ¼ de cana
- 278 kcal
- 49.3 g carbo
- 4.4 g grasimi
- 10.2 g proteine
Cum arata 2600 CALORII/zi

1. MASA DE DIMINEATA – 664 calorii = 45 g proteine/ 22 g carho / 34 g grasimi

- 4 oua fierte
- 1 felie paine integrala cu seminte
- 1 pahar lapte batut

2. MASA DE PRANZ – 480 calorii = 44 g proteine/ 47 g carho / 13 g grasimi

- 150 g pulpe dezosate facute la cuptor = doua pulpe
- 200 g orez brun gatit

3. MASA DE SEARA - 528 calorii = 49 g proteine/ 50 g carho / 13 g grasimi

- 150 g pulpe inabusite la tigaie
- 200 g spaghete integrale

4. DOUA GUSTARI – 948 calorii = 50 g proteine/ 132 g carho / 25 g grasimi

- 1 masura de ovaz = 50 g
- 2 masuri de lapte
VALORI NUTRITIONALE per 100 g

Ton rosu proaspat

- 144 kcal
- 0 g carbo
- 4.9 g grasimi
- 23.3 g proteine

Banana

- 89 kcal
- 22.84 g carbo
- 0.33 g grasimi
- 1.09 g proteine