La flessibilità

La flessibilità o mobilità articolare è la capacità che permette di compiere movimenti di grande ampiezza,
sfruttando al massimo l’estensione delle articolazioni ed è legata a due concetti:

-articolarità: dipende da struttura e forma delle articolazioni

-estensibilità: capacità di allungamento dei muscoli, tendini, legamenti, guaine e capsule articolari, nel sul
miglioramento contribuisce molto la muscolatura.

Molti fattori intervengono: estensibilità, articolarità, forza e coordinazione.

Parte manu

La flessibilità passiva

La flessibilità può essere allenata:

-in forma dinamica passiva, la muscolatura viene allungata da forze esterne (gravità, compagno, attrezzo)
con una alternanza aumento e riduzione ampiezza di movimento.

-in forma statica passiva, articolazione subisce una posizione di allungamento (stretching)

Tecniche allungamento statico passivo:

A. Stretching:
Consiste nel portare un gruppo muscolare nella massima posizione di allungamento per un tempo
prolungato.
STEP:
1. posizione di tensione facile si ricerca la posizione di allungamento
2. posizione di tensione di sviluppo
3. ritorno posizione di partenza

B. PNF
Si basa sulla successione stiramento, contrazione, rilasciamento, allungamento muscolo.
Efficace ma anche pericoloso.
STEP:

1. ricerca posizione allungamento 6/8 s

2. contrazione isometrica 6/8 s

3. rilasciare muscoli 2/4 s

4. allungarli in 6/8 s

5. mantenere posizione per 12/20 s

6. ritornare posizione di partenza 6 s

Principi generali della flessibilità

-tempo di allungamento lungo

-concentrazione

-respirazione lenta

-continuità esercizi (3 volte alla settimana)

 -cura posizioni

-dare importanza sia a muscoli agonisti che antagonisti

-riscaldamento prima dello stretching

Effetti esercizi di flessibilità

-Permanenti, continuo allenamento

-Temporanei, scompaiono dopo pochi minuti

- Aiuta prevenire/limitare infortuni

-Apprendimento/sviluppo perfezionamento abilità motorie

-Permette alle leve di agire con maggiore efficienza

-Miglioramento consapevolezza del proprio corpo e agevola il rilassamento generale

-Al termine di un allenamento facilità recupero

Flessibilità e l’età

11/14 periodo più indicato per influire sulla flessibilità

Dopo l’adolescenza, questa inizia a diminuire se non allenata,