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27 La corretta alimentazione durante lallattamento

giu
di Sara Papis in: News Dieta

Una donna che allatta deve necessariamente seguire una dieta diversa dal solito, perche lallettamento, ancora prima della gravidanza, condiziona fortemente la secrezione lattea con problemi a livello psicologico sia sulla madre sia su bambino. Per favorire una dieta completa e un equilibrio nutrizionale corretto al vostro bambino,sarnecessarioseguireunadieta di allattamento mirata per favorire le migliori condizioni al nascituro. In generale possiamo dirvi che la vostra dieta dovresserecompostadaalimenti proteici come latte e latticini, ovvero alimenti ricchi di calcio, fosforo e vitamina A ed altri elementi essenziali. IlfabbisognodiacidigrassisardisponibilegrazieaPesce,Uova,Carneche offriranno al vostro corpo una linea completa di amminoacidi , ferro, minerali e alcuni vitamine. Infine la frutta, verdura, cereali e legumi contribuiranno a completare un quadro nutrizionale elevato con una dieta ricca di zuccheri ed elementi che favoriranno la crescita del bambino. A volte le mamme in allattamento sottovalutano molto il necessario apporto di liquidi , molto importante per la regolazione dellequilibrio idro-salino e per leliminazione delle score azotate. Basti pensare che lacquacostituiscepidel 75%inpesodellinteroorganismoedpresentenellatteinunapercentualeche si aggira intorno all80%. Il consiglio degli esperti, soprattutto durante il periodo di allattamentoquellodi bere almeno 2 litri di acqua al giorno (meglio se oligominerale, alterando ad una acqua di media mineralizzazione), proprio come per la dieta depurativa allananas. Molte donne non sanno che lallattamento al seno richiede alla madre un costo energeticoconsiderevole,paria500caloriealgiorno.Perquestomotivosar necessario aumentare la calorie della propria dieta di un analogo valore. Durante lagravidanzalavostraalimentazionenonstataadeguata? In questo caso, dovrete rivalutarla completamente, cercando di includere allinterno della vostra dieta alimenti freschi, surgelati e cercando di evitare fritture e grigliature. Limitate anche lutilizzo di spezie ed aromi vari. Infatti molti neonati non amano il latte aromatizzato da sapori troppo forti che possono essere trasmessi da una madre abituata a mangiare aglio, acciughe, ketchup, asparagi, cavoli, cipolle, curry, formaggi dallaroma intenso come il gorgonzola, peperoni, zenzero, etc. Ricordatevi di eliminare tassativamente carni insaccate, crostacei, selvaggina, u o v a o c a r n i c r u d e p e r c h potrebbero causare problemi intestinali a l bambino.Appenaviaccorgetechevostrofigliosoffredicoliche,saropportuno modificare ed evitare il consumo di cibi, bevande e altro che favorisca laccumulo di gas nellintestino. Infine non dimenticatevi una corretta integrazione vitaminicachevipermetter diriprenderealmegliolevostrenormaliattivit.

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