Lo scheletro assiale

Lo scheletro assiale è costituito dal cranio, dalla colonna vertebrale e dalla gabbia
toracica, mentre lo scheletro appendicolare è costituito dal bacino e dagli arti. Ad
eccezione della mandibola, tutte le ossa del cranio sono unite tra loro da solchi,
articolazioni sinartroidali (inamovibili).

L'articolazione atlanto-occipitale (l'atlante) è costituita dalla vertebra cervicale

superiore della nostra colonna vertebrale. Alessandro scoprì che un'articolazione
dell'atlante liberamente mobile è il presupposto per il movimento dinamico della
testa, del collo e della schiena e per la naturale flessibilità dell'intero organismo. Se
l'atlante viene tenuto in tensione, questo diminuisce l'equilibrio e la coordinazione di
tutto il corpo.

La colonna vertebrale (la colonna vertebrale) è composta da 24 vertebre articolate

e 9 vertebre fuse nell'osso sacro e nel coccige. Essa ospita e protegge il midollo
spinale nel suo canale spinale.

Le vertebre articolate si dividono in 7 vertebre cervicali, 12 toraciche e 5

lombari.Una vista laterale della colonna vertebrale presenta diverse curve, che
corrispondono alle diverse regioni della colonna: cervicale, toracica, lombare e
pelvica.La curva cervicale, convessa in avanti, inizia all'apice del processo
odontoide (dentale) e termina a metà della seconda vertebra toracica; è la meno
marcata di tutte le curve.71La curva toracica, concava in avanti, inizia a metà della
seconda e termina a metà della dodicesima vertebra toracica. La curva lombare è
più marcata nella femmina che nel maschio; inizia a metà dell'ultima vertebra
toracica e termina all'angolo sacrovertebrale. La curva pelvica inizia all'articolazione
sacrovertebrale, e termina nel punto del coccige.

Le curve toracica e pelvica sono chiamate curve primarie perché sono presenti da
sole durante la vita fetale. Le curve cervicale e lombare sono compensative o
secondarie e si sviluppano dopo la nascita, la prima quando il bambino è in grado
di sostenere la testa (a tre o quattro mesi) e di stare seduto in posizione eretta (a
nove mesi), la seconda a dodici o diciotto mesi, quando il bambino inizia a
camminare.

I bambini cominciano ad esplorare il mondo che li circonda e a differenziare il

proprio corpo dagli altri corpi sperimentando le differenze attraverso i sensi. A 8
mesi, lanciano oggetti in giro, esplorando la profondità dello spazio e la gravità; a
12-15 mesi circa, iniziano a muoversi nello spazio e l'attività motoria è il modo per
scoprire l'ambiente. In questo periodo i bambini acquisiscono le posture di base:
seduti, in piedi, in piedi, strisciando, in posizione supina e inclinata. Il sé comincia
ad avere una configurazione autonoma, che si espanderà per tutta la vita.Man
mano che crescono, alcune persone tendono ad irrigidirsi, a spingersi in alto, ad
appiattirsi o ad esagerare le curve della schiena, impedendo l'intera gamma di
movimenti della schiena.Lo spostamento improprio della testa rispetto alla schiena
è la causa della compensazione che si verifica con le braccia e le gambe.Il
disallineamento di parte della struttura muscoloscheletrica la rende incapace di
assorbire il peso. In risposta, altri muscoli si irrigidiscono per proteggere
l'articolazione. Con il tempo, una compressione eccessiva sulle articolazioni può
causare gravi danni strutturali.

La gabbia toracica

La gabbia toracica è composta da 24 costole, lo sterno - chiamato anche cartilagine

costale dello sterno - e le 12 vertebre toraciche. Le ultime due coppie di costole
sono chiamate "costole galleggianti" perché sono attaccate solo alle vertebre e non
allo sterno o alla cartilagine che si stacca dallo sterno.

Quando raggiunge la sua piena estensione, la gabbia toracica forma un'ellisse

molto ampia che contiene organi vitali come i polmoni e lecuore. Questi forniscono
il ritmo e il carburante per il flusso di energia in tutto il nostro corpo. Sulla gabbia
toracica poggia il cingolo della spalla, la parte dello scheletro che comprende le
clavicole e le scapole, che collegano il braccio al tronco solo attraverso i tendini e i
muscoli (non c'è nessun attacco osseo tra le braccia e il tronco).Un'eccessiva
contrazione dei muscoli intorno all'ascella e alle spalle farà scendere la regione
pettorale, impedendo il pieno respiro. La larghezza del tronco è diminuita e la figura
risulta "stretta". Ogni volta che la muscolatura intorno alla gabbia toracica è troppo
tesa, viene impedita la corretta respirazione.

Allentare queste tensioni riequilibrando gli estensori e i flessori (muscolatura nella

parte posteriore e anteriore del tronco) è molto importante per evitare gravi
problemi respiratori e circolatori.

Il diaframma

Anatomicamente parlando, il diaframma è un setto muscolo-fibroso a forma di

cupola che separa la cavità toracica da quella addominale; la sua superficie
superiore convessa forma il pavimento della prima e la sua superficie inferiore
concava forma il tetto di quest'ultimo. La sua parte periferica è costituita da fibre
muscolari che si originano alla circonferenza dell'apertura toracica inferiore e
convergono in un tendine centrale. Il diaframma è innervato principalmente dal
nervo frenico, che deriva dai nervi cervicali C3, C4 e C5.

Inibendo la tensione nel collo e ottenendo l'intera lunghezza e larghezza nel torace
è questa condizione per far funzionare il diaframma in modo naturale.

Quando si respira, il diaframma si muove verso il basso. Questo aumenta lo spazio

nella cavità toracica, in cui i polmoni si espandono. Anche i muscoli intercostali tra
le costole aiutano ad allargare la cavità toracica. Si contraggono per tirare la gabbia
toracica sia verso l'alto che verso l'esterno quando inspirate. Quando i polmoni si
espandono, l'aria viene aspirata attraverso il naso o la bocca.

L'aria viaggia lungo la trachea e dopo essere passata attraverso i bronchi, l'aria
raggiunge ed entra negli alveoli, attraverso le pareti molto sottili degli alveoli,
l'ossigeno dall'aria passa ai capillari circostanti.Allo stesso tempo, l'anidride
carbonica si sposta dai capillari nei sacchi d'aria. Il gas ha viaggiato nel flusso
sanguigno dal lato destro del cuore attraverso l'arteria polmonare. Quando si
espira, il diaframma si rilassa e si sposta verso l'alto nella cavità toracica. Anche i
muscoli intercostali tra le costole si rilassano per ridurre lo spazio nella cavità
toracica. Quando lo spazio nella cavità toracica si riduce, l'aria ricca di anidride
carbonica esce dai polmoni e dalla trachea e poi dal naso o dalla bocca.

L'espirazione non richiede alcuno sforzo da parte del corpo, a meno che non si
abbia una malattia polmonare o si faccia attività fisica. Quando si è fisicamente
attivi, i muscoli addominali si contraggono e spingono il diaframma contro i polmoni
ancora più del solito, spingendo rapidamente l'aria fuori dai polmoni.

Il sistema vestibolare

Il nostro senso dell'equilibrio è in primo luogo cullato da una struttura simile a un

labirinto nell'orecchio interno, chiamato labirinto, che è fatto di ossa e tessuti molli.
Ad un'estremità del labirinto si trova un intricato sistema di anse e sacchetti
chiamati canali semicircolari e organi otolitici, che ci aiutano a mantenere il nostro
equilibrio. All'altra estremità è un organo a forma di lumaca chiamato coclea, che ci
permette di sentire. Il termine medico per tutte le parti dell'orecchio interno coinvolte
con l'equilibrio è il sistema vestibolare.

Il sistema vestibolare è responsabile del movimento. Gli stimoli sono rilevati dai
nervi all'interno del corpo stesso, così come dai canali semicircolari dell'orecchio
interno. L'orecchio interno registra la posizione del corpo nello spazio e la posizione
della testa rispetto all'orizzonte, al suolo. Il messaggio viaggia attraverso il sistema
centrale, attraverso il midollo spinale fino ai fusi in ogni singolo muscolo del corpo.
Poiché i nostri movimenti sono costituiti da rotazioni e traslazioni, il sistema
vestibolare è composto da due componenti: il sistema di canali semicircolari, che
indica movimenti rotatori; e gli otoliti, che indicano traslazioni lineari.

Il sistema vestibolare invia segnali principalmente alle strutture neurali che

controllano i nostri movimenti oculari e ai muscoli che controllano la nostra postura.
Le proiezioni ai primi forniscono la base anatomica del riflesso vestibulo-oculare,
necessario per una visione chiara; e le proiezioni ai secondi sono necessarie per
tenerci in posizione eretta.

In altre parole, il ruolo primario dei canali semicircolari con le loro cellule sensoriali
associate è quello di permetterci di percepire l'accelerazione e la decelerazione
angolare, mentre l'utero e la saccola ci permettono di percepire l'accelerazione o la
decelerazione lineare e di percepire la posizione della testa rispetto alla gravità. Un
altro ruolo critico dei canali semicircolari è quello di rendere possibile il
mantenimento della fissazione visiva mentre il nostro corpo è in movimento. C'è
una connessione riflessiva tra i canali semicircolari e i muscoli che controllano il
movimento degli occhi.

Il riflesso raddrizzante

Iniziato dal sistema vestibolare, il riflesso raddrizzante è un riflesso che corregge

l'orientamento del corpo quando viene portato fuori dalla sua normale posizione
eretta. Esso rileva che il corpo non è eretto e fa sì che la testa torni in posizione
come il resto del corpo segue.

Nella malposizione i muscoli che devono contrarsi e rilasciarsi per uno sforzo di
breve durata si impegnano costantemente per mantenere la postura. La
conseguenza principale del fissaggio della testa è l'interferenza con il riflesso
raddrizzante. La malposizione è mantenuta da un serraggio di tutti i muscoli
superficiali che impediscono piuttosto che facilitare il movimento del corpo,
accorciando il collo e tenendo la testa in una posizione fissa per lungo tempo,
leggendo ad esempio, mettendo a fuoco gli occhi per troppo tempo sullo schermo
del computer o su uno spartito musicale.

Tecnica Alexander e salute dei musicisti

Dolore e lesioni dei musicisti

Suonare uno strumento specifico richiede una postura di gioco appropriata e una
conoscenza del modo in cui lo strumento deve essere supportato mentre viene
suonato. Qualità come la coordinazione, la leggerezza, la raffinatezza, l'equilibrio e
la chiarezza nell'apprendimento e nella comunicazione delle intenzioni sono
essenziali per ogni esecutore. Così spesso il lavoro è complicato da un'eccessiva
tensione, da una respirazione difficile, da una paura del palcoscenico. La tecnica e
la postura del musicista sono fattori importanti per determinare la predisposizione
all'infortunio.

Essere in equilibrio, avere un buon tono posturale, non significa stare seduti dritti in
una posizione fissa. Una buona postura è dinamica, nel senso che registra
momento per momento lo stato del corpo in movimento o di quiete.

Quando siamo più consapevoli della nostra struttura e del nostro funzionamento,
possiamo essere consapevoli del movimento e dell'azione, evitando lo stress della
guida inconscia della forza dell'abitudine. Ogni azione e movimento senza
consapevolezza è stressante per il nostro sistema. Le abitudini sono il perno di
scelte che, nella maggior parte dei casi, portano a problemi fisiologici e neurologici.

Per rimanere competitivi, molti artisti continuano a lottare con le loro ferite, ma
queste ferite hanno bisogno di guarire e il dolore non deve mai essere
sottovalutato. Come abbiamo già spiegato, i movimenti ripetitivi possono causare
modelli di compensazione.

Quando i muscoli tengono continuamente il corpo in posizione o sono

continuamente utilizzati per eseguire lo stesso movimento, si contraggono
attivamente su base regolare senza essere allungati regolarmente dai loro
antagonisti. Di conseguenza, i muscoli che ripetutamente si contraggono o
mantengono le contrazioni per periodi di tempo prolungati adottano una lunghezza
di riposo più breve (vengono accorciati posturalmente) e i loro antagonisti
sviluppano lunghezze di riposo più lunghe (vengono allungati eccessivamente). [...]
La compensazione del corpo si registra non solo nei muscoli, ma anche nel sistema
nervoso attraverso le vie nervose.Il disagio e il disturbo (dolori permanenti alle
spalle, al collo, alla schiena, ai polsi, ai polsi, ai gomiti, alle ginocchia, alle caviglie)
si trasformano rapidamente in patologia: Tendinite, sindrome del tunnel carpale,
sindrome dell'uscita toracica, distonia focale, solo per citarne alcune.

La tendinite è l'infiammazione di un tendine. Un tendine è una fascia dura ma

flessibile di tessuto fibroso. È la struttura del corpo che collega un muscolo alle
ossa. La tendinite è il più delle volte una lesione da uso eccessivo e da abuso. Se il
normale movimento regolare del tendine è compromesso, il tendine si infiamma e il
movimento diventa doloroso.

Le persone con la sindrome del tunnel carpale provano intorpidimento, formicolio o

sensazione di bruciore al pollice e alle dita, in particolare all'indice, al medio e alla
metà radiale dell'anulare, che sono innervati dal nervo mediano. I sintomi meno
specifici possono comprendere dolore ai polsi e alla mano e perdita di aderenza.

La Sindrome dell'uscita toracica è un gruppo di sintomi che derivano non solo dalle
estremità superiori, ma anche dal torace, dal collo e dalle spalle. I sintomi sono
prodotti da una compressione posizionale e intermittente del plesso brachiale e
dell'arteria e della vena succlavia.

Il gomito del tennista è una lesione da uso eccessivo che si verifica nella parte
laterale della regione del gomito, ma più specificamente si verifica in
corrispondenza del tendine estensore comune che ha origine dall'epicondilo
laterale.

La distonia focale, come la distonia del musicista, è caratterizzata da un'eccessiva

attivazione muscolare durante le attività manipolative ed è una forma di atassia.
Quando il cervello dice a un determinato muscolo di contrarsi,
contemporaneamente mette a tacere i muscoli che si opporrebbero al movimento
voluto. Nella distonia, sembra che la capacità del cervello di inibire i muscoli
circostanti sia compromessa, portando alla perdita di selettività.

Ogni parte del corpo ha un'area separata del cervello dedicata al movimento e al
rilevamento di quella parte del corpo. Quindi, abbiamo le mani, e abbiamo mani
virtuali nel cervello - parti del cervello che rappresentano la dimensione, la forma e
la posizione delle mani.

La parte del cervello di un musicista che percepisce e controlla le dita è in realtà più
grande della controparte di una persona che non usa le mani così tanto. Nella
distonia, queste mappe perdono i loro confini distinti e si verificano sovrapposizioni.
Si pensa che il motore eccessivo

La formazione dei musicisti può contribuire allo sviluppo della distonia man mano
che le loro mappe corticali si ingrandiscono e cominciano a sovrapporsi. La
mancanza di movimento invertirà questo processo. Se non ci si muove in un certo
modo per un certo periodo di tempo, si perde la capacità di percepire e controllare
accuratamente il movimento, la cosiddetta amnesia motoria sensoriale. Poiché la
radice del problema è neurologica, si pensa che la riqualificazione sensomotoria
delle attività possa permettere al cervello di "ricablare" se stesso in modo da
eliminare i movimenti distonici. Il lavoro di diversi medici ha dimostrato che la
rieducazione sensomotoria (compresa la tecnica Alexander) e la stimolazione
propriocettiva possono indurre neuroplasticità, rendendo possibile il recupero di
una funzione sostanziale che è stata persa dalla distonia focale.