DIARIO ALIMENTARE 26/11 – 2/12

Venerdì 26/11
Colaz: caffè, qualche acino d’uva, 1 fruyo alla vaniglia, 3 biscotti digestive.
Pranzo: 50g cous cous, scatoletta di tonno grande, pomodorini + pezzetto di pane. Condimento: sale
olio grana.
Merenda: 1 mela e 1 pacchetto craker misura.
[bagno:si]
Cena (a casa di amici): 2C sfonato patate dolci, 1 raviolo (tipo mezzaluna, piccolo) di patate, 1
triangolino di frittata, 1C insalata russa, 1 fettina di pane. Poi un dolcetto, era una specie di pan
brioche con cannella.

Sabato 27/11
Colaz: caffè, 1 banana, 4 fette bisco, ½ vasetto yog greco, 1/2cc burro arachidi.
Pranzo: 150-170g lenticchie, salsa di pomodoro e pomodorini, 60g pane di segale. Condimento:
sale, olio peperoncino.
Merenda: ¾ di mela, 1 biscotto digestive.
Cena (da amici): 2 fette e mezzo di pane abbastanza grandi e 2 pezzi di focaccia, 3 fette prosciutto
crudo, 1C guacamole, 5-6 tarallini.

Domenica 28/11 (CICLO!!)

Colaz-pranzo (sveglia molto tardi): caffè, 2 fettine di mela e 5-6 acini d’uva, latte, ½ vasetto yog
greco bianco, 4 fette bisco, 4cc marmellata.
[bagno:si]
Merenda: uva, 50g pane segale.
Cena: 180g merluzzo, 100g circa lenticchie con pomodoro (di ieri), zucca a cubetti (100-120g
circa), 30g pane segale. Condimento: sale olio.

Lunedi 29/11
Colaz: caffè, ½ mela, 1 fruyo al limone, 3 biscotti digestive.
Merenda: 1 banana, 1 caffè ginseng (con zucchero).
Pranzo: 80g pasta int con salsa pomodoro, pane (1 pagnottina media). Condimento: sale olio grana.
So che non avrei dovuto mangiare il pane, ma avevo molta fame!
Merenda: ½ mela, 1 barretta kellogs mandorle e cioccolato.
Cena: 70g bresaola, mix cavolo e broccoli, pacchetto crack int misura, 1cc senape. Condimento:
sale olio.
Dopo cena tisana con 2 biscotti cruschelle balocco. Oggi in generale avevo molta fame, ho sentito
lo stimolo della fame.

Martedi 30/11
Colaz: caffè, 1 mela, latte, 4 fette bisco, 4-5cc marmellata, 1cc burro arachidi.
Merenda: caffè con 3 biscottini (sono stata tutto il giorno ad una conferenza con l’uni e ci hanno
offerto merenda e pranzo).
Pranzo: 2C verdure miste (zucchine, melanzane peperoni) e 2 pezzetti pane int, paccheri con
pomodoro e pesto (porzione medio piccola), mini porzione di tiramisù.
Prima di cena 40 min passeggiata.
Cena (tardi a casa, fame!): minestrone (tanto), 1 ricottina s.l., 3 fettine bresaola (25g circa),
pacchetto crack misura int.

Mercoledi 1/12
Colaz: caffè, ½ mela, 1 yog proteico mela e avena Milk protein, 4 biscotti Digestive. (mi sono
svegliata con la fame, ma ho mangiato troppo, mi sento molto gonfia).
Merenda: 1 banana
Pranzo: 65g cous cous, 1 scatoletta tonno al naturale (piccola), pomodorini. Condimento: sale olio
grana.
Merenda: ½ mela
Aperitivo: 2 calici vino bianco, 4-5 tarallini.
Cena: 1 hamburger pollo, mix cavoli e broccoli, 70g pane segale. Condimento: sale olio.

Giovedi 2/12
Colaz: caffè, ½ mela, latte, 4 fette bisco, 4cc marmellata, 1/2cc burro arachidi.
[bagno si con supposta]
Pranzo: 70g pasta int, verdure miste (quelle del minestrone), ½ pagnotta di pane, ½ mela.
Condimento: sale olio grana.
Merenda: 5 tarallini. Poi più tardi 2 biscotti gran cereale.
Cena: 2 fette lerdammer, 2 fette fesa di pollo, 60g pane segale.