FUNCTIONAL TRAINING for

FATLOSS
LIVELLO DI ALLENAMENTO FASCE DI RIFERIMENTO
Principianti Tra il 70% e 80% (media 75%)
Intermedi Tra l'80% e 85% (media 82%)
Avanzati Tra l'85% e 90% (media 87%)
Elite Tra l'85 e 95% (media 90%)

Stazioni 6
Tempo di lavoro 30sec
Pausa tra stazioni 5sec oppure 30sec (pausa completa)
Pausa tra circuiti Da 90sec a 120sec
Round totali Almeno 6
Intensità di carico Sufficiente a mantenere la stessa frequenza cardiaca

PRIMO ROUND
Carico tale da rendere eseguibili almeno 10 reps
Recupero tendente a zero
Esercizio "burn out" pre-selezionato
Reps a ritmo costante
SE DOPO IL PRIMO ROUND SIAMO SOTTO SOGLIA
Aumento del carico
Inserimento dell'esercizio "burn out" come primo esercizio
Reps a ritmo massimo
SE DOPO IL PRIMO ROUND SIAMO SOPRA SOGLIA
Aumento della pausa a 2 minuti tra round
Reps fino a un massimo di 20sec
Riduzione del ritmo di lavoro

Postazione Esercizi
1 Spinta
2 Gambe
3 Combinato
4 Trazione
5 Gambe
6 Combinato