RUOLO DELLA CORE STABILITY

NELL’ATTIVITA’ SPORTIVA
 CORE = “NUCLEO”
La corretta traduzione in italiano del termine
“CORE” potrebbe essere quella di “NUCLEO”,
inteso come quella zona centrale del complesso
coxo-lombo-pelvico che costituisce un punto di
reazione stabile per il resto del corpo.

Ovvero il CORE può essere considerato molto più

semplicemente il centro funzionale del corpo!
 IL CORE COMPRENDE…

..tutti i muscoli compresi fra le spalle e le pelvi e

che agiscono per il trasferimento dalla colonna alle
estremità, ovvero consentendo il collegamento
reciproco fra il tratto assile ed i tratti
appendicolari.
 I MUSCOLI DEL CORE
Sistema Stabilizzatore
o  Trasverso dell’addome

o  Obliquo interno

o  Multifido

o  Trasverso spinale lombare

Sistema di movimento
o  Retto dell’addome
o  Obliquo esterno
o  Erettore spinale
o  Quadrato dei lombi
o  Adduttori
o  Quadricipite
o  Ischiocrurali
o  Grande gluteo
o  Ileopsoas
 STABILITY…

Immaginando il corpo umano come una gru, il CORE

ne potrebbe rappresentare la base, la cui stabilità
diventa fondamentale per consentire un uso migliore e
più sicuro delle strutture che si appoggiano su di essa!

Un’ottima stabilità prossimale per

un’eccellente mobilità distale!
Riuscire a mantenere una buona stabilità
funzionale ed un buon controllo
neuromuscolare della regione del CORE
prende il nome di CORE STABILITY, ed
assume un ruolo primario nella
prevenzione e nel recupero di patologie
muscolo/scheletriche e nel controllo della
postura, ma anche nel miglioramento
della performance sportiva!
BENEFICI DELL’ALLENAMENTO DEL CORE

1.  Miglioramento dell’elasticità muscolare e della

mobilità articolare
2.  Sviluppo della forza
3.  Incremento della resistenza
4.  Miglioramento dell’equilibrio e delle abilità
motorie
5.  Adattamento neurale
6.  Miglioramento della capacità di concentrazione
e di autovalutazione
CORE STABILITY E CORE STRENGTH

“la core stability è la capacità di stabilizzare la

colonna vertebrale come risultato dell’attività
muscolare mentre la core strength è l’abilità dei
muscoli nel produrre potenza attraverso la forza
contrattile e la pressione intra-addominale”

Faries&Greenwood
 La crescita contemporanea dei parametri di
stabilità e forza permette quindi il miglioramento
della performance, e questa caratteristica
complessiva viene definita:

CORE ABILITY
LA POTENZA E’ NULLA SENZA
CONTROLLO..
 DEBOLEZZA DEL CORE

In letteratura ci sono molti studi che associano la

debolezza del CORE alla comparsa di varie
patologie in ambito sportivo:
¢  mal di schiena cronico (LBP)

¢  rischio lesioni LCA ( leg. crociato anteriore)

¢  dolore anteriore di ginocchio

¢  condromalacia rotulea

¢  tennis elbow (gomito del tennista)

¢  sindrome della bendelletta ileo tibiale nei

runners
¢  ……
 CORE PROGRESSION

Un corretto allenamento del CORE in ambito

sportivo deve rispettare essenzialmente quattro
principi:
1.  variabilità

2.  continuità

3.  progressività

4.  specificità
 CORE PROGRESSION

Si devono privilegiare esercizi multiplanari

poichè tutte le attività motorie si svolgono
contemporaneamente su tutti e tre i piani
dello spazio e richiedono decelerazioni,
stabilizzazione dinamica e accelerazione
 CORE PROGRESSION

I principi chiave:

1.  corretta esecuzione del gesto, curando prima l’aspetto

qualitativo e poi quello quantitativo
2.  rigorosa progressione didattica che rispetti le capacità
individuali di ogni singolo atleta
3.  variabilità degli esercizi per ottenere una completa
attivazione di tutti i muscoli del CORE
4.  continuità durante la stagione agonistica nell’eseguire
allenamenti specifici per il CORE al fine di non
vedere vanificati i risultati precedentemente ottenuti
LA PROGRESSIONE IDEALE…
¢  da semplice a complesso..
¢  da senza attrezzi all’uso degli attrezzi

¢  da statico a dinamico

¢  da situazioni di equilibrio a quelle in

instabilità
¢  da posizioni clinostatiche (sdraiati) ad
ortostatiche (in piedi)
¢  dalla iniziale focalizzazione sulla corretta
esecuzione ad un maggior numero di
ripetizioni con una intensità maggiore
DA SEMPLICE A COMPLESSO..
CON L’USO DI ATTREZZI..
IN MOVIMENTO..
SU SUPERFICI INSTABILI..
QUALCHE ESEMPIO...
QUALCHE ESEMPIO...
 CONCLUDENDO…

L’allenamento del CORE, sia sotto l’aspetto della

forza che della stabilità, anche se non garantisce
in assoluto la certezza di un miglioramento della
performance sportiva, è fondamentale per la
prevenzione degli infortuni negli sportivi.
E’ pertanto auspicale e raccomandabile una sua
sistematica integrazione nell’ambito della
preparazione di ogni atleta di qualsiasi
disciplina.