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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO

ADDOMINALI
PRINCIPIANTE: X3 INTERMEDIO: X4 ESPERTO: X5

4
RISCALDAMENTO:
prepara i tuoi muscoli all’attività fisica
con degli esercizi di stretching.

20 SECONDI
SIT-UP
20 SECONDI DI PAUSA

1 5

20 SECONDI 20 SECONDI
CRUNCH PLANK HIP DIP
20 SECONDI DI PAUSA 20 SECONDI DI PAUSA

2 6

20 SECONDI
PLANK 20 SECONDI
20 SECONDI DI PAUSA MOUNTAIN CLIMBER
20 SECONDI DI PAUSA

20 SECONDI
DEFATICAMENTO:
LEG RAISE sciogli i muscoli utilizzando
20 SECONDI DI PAUSA
un foam roller.