6 alimenti per trattare la sindrome del colon

irritabile
La sindrome del colon irritabile è un disturbo fastidioso, perché lo stato di salute di chi ne
soffre dipende sempre da ciò che si mangia.
È importantissimo quindi seguire una dieta equilibrata, ma allo stesso tempo adatta alle condizioni
particolari dell’individuo. In questo articolo condivideremo i migliori alimenti per trattare la
sindrome del colon irritabile e vari consigli per riuscire a tenere la situazione sotto controllo.
Cosa mangiare se abbiamo il colon irritabile?.
Questa domanda è molto comune tra le persone che soffrono della sindrome del colon irritabile. Se
anche voi ne soffrite e volete tornare a stare meglio, questi sono i cibi che non dovrebbero mancare
nella vostra dieta: .
Avocado.
Di origine messicana e molto popolare in Sud America, questo frutto possiede molte proprietà
capaci di migliorare il sistema digestivo, così come quello nervoso e quello cardiovascolare.
Per quanto riguarda i benefici sul funzionamento intestinale, vale la pena sottolineare che apporta
una grande quantità di fibra solubile, potassio, vitamina B6, magnesio e calcio. Tutti questi principi
nutritivi servono per regolare e proteggere la flora intestinale.
Alle persone che soffrono di diarrea, l’avocado offre una buona dose di elettroliti.  Inoltre, riesce a
calmare l’ansia e lo stress, che causano ancora maggiori fastidi a chi soffre della sindrome del colon
irritabile. Potete mangiarlo a fette o consumarne la polpa.

Kefir.

Il kefìr è una bevanda ricca di fermenti lattici e probiotici ottenuta dalla fermentazione del latte.
Il principale obiettivo che si vuole raggiungere assumendo il kefir è quello di aggiungere al corpo
alcuni microorganismi che rafforzano la flora intestinale, come ad esempio i lattococchi e i
lattobacilli. Si può assumere appunto sotto forma di bevanda simile allo yogurt.
È consigliata per le persone intolleranti al lattosio.  In particolare si consiglia il kefir
d’acqua, perché le sue proprietà arrivano più pure all’intestino e il prodotto non perde la sua qualità.

Mandorle.

Certamente saprete già che la frutta secca, come le mandorle, può aiutarvi a calmare la fame e
l’ansia di mangiare tra i pasti.
 Quando siete molto impegnati con il lavoro o con le faccende di casa, mangiate un pugno di questo
alimento buono e sano (insieme a noci e arachidi sarebbe perfetto).
Le mandorle hanno il potere di ridurre lo stress, l’ansia e la depressione. Per quanto riguarda il
colon irritabile, sono ottime per migliorare i movimenti intestinali grazie al loro apporto di potassio
e magnesio. Inoltre, forniscono le fibre necessarie per non soffrire di stitichezza.

Salmone.

Viene considerato come il miglior pesce da mangiare. Sono ottimi inoltre il tonno, le sardine e le
acciughe.
Il salmone è una grande fonte di proteine e acidi grassi Omega 3 che aiutano a ridurre il colesterolo.
Come se non bastasse, questo pesce offre vitamina D e magnesio, perfetti per alleviare i disturbi
intestinali e migliorare l’assorbimento del calcio.
Cercate di mangiare pesce azzurro almeno 2 volte alla settimana.
Avena.

Una colazione senza avena non è una colazione. Si tratta di uno dei cereali più completi che
possiamo trovare e ci aiuta a far aumentare i livelli di energia sin dalle prime ore del mattino. .
L’avena, inoltre, fornisce carboidrati a combustione lenta che ci mantengono sazi per diverse ore.
Possiede fibre solubili che combattono la stitichezza, stimolano i movimenti peristaltici e
proteggono la flora intestinale.  Oltre ad assumere l’avena cruda con latte, succo o yogurt, possiamo
aggiungerla a zuppe, frullati o usarla per impanare verdure o carne.

Banana.

Questo frutto (esattamento come la mela e la papaya) è ottimo per le persone che soffrono di colon
irritabile. Ha molte proprietà grazie al suo alto contenuto di potassio, magnesio e vitamina B.
Si tratta di un rilassante naturale e di uno stimolante digestivo.  Previene la comparsa della colite
ulcerosa e tratta i problemi intestinali.

Quali cibi dobbiamo evitare se soffriamo di colon irritabile?.

Ora che sappiamo quali sono gli alimenti utili a trattare la sindrome del colon irritabile, ci interessa
conoscere quali sarebbe meglio evitare per non soffrirne le conseguenze o peggiorare il quadro
clinico: .

Cereali: il grano, l’orzo e la segale.

Frutta: la pera, l’anguria, le ciliegie, le more, il mango e la pesca.
Verdure: la cipolla, l’aglio, i carciofi, gli asparagi, la barbabietola, i cavoletti di Bruxelles, i
broccoli, il cavolfiore, i porri e i funghi. Legumi: i piselli, le lenticchie, le fave, i ceci e i fagioli
bianchi.
Latticini: soprattutto formaggi e latte non scremato. Miele con tutti i suoi derivati (polline, pappa
reale, ecc.).

Suggerimenti per migliorare la sindrome del colon irritabile.

Oltre a seguire una dieta adeguata, anche altre abitudini possono migliorare considerevolmente lo
stato di salute di una persona che soffre di sindrome del colon irritabile. Prestate attenzione ai
seguenti consigli:.
Non mangiate mai fino ad essere sazi: fermatevi un po’ prima di arrivare al vosto “limite”. 
Masticate lentamente: se ingerite o divorate il cibo senza masticarlo, il cervello ci metterà di più a
ricevere il messaggio dello stomaco che “urla” di essere già al completo.
Riducete del 25% ciò che mangiate: tutti i giorni ingerite una certa quantità di cibo. Cercate di
ridurre di ¼ ogni vostro pasto. Ad esempio invece di 4 fette di pane, mangiatene 3.
Aumentate il numero dei pasti: invece di mangiare 2 volte abbondantemente, fate 5 pasti o spuntini
con meno quantità di cibo.  Non andate a dormire subito dopo aver mangiato: non importa se vi
siete strafogati (cosa ad ogni modo poco raccomandabile) o se avete fatto una cena leggera. Fate
passare almeno un’ora prima di andare a dormire, sia di giorno che di notte.