Diario della

gratitudine
21 giornidi
consapevolezza
per una vita felice

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Come usare il diario

della gratitudine
Secondo il Centro di Ricerca sulla Mindfulness dell’UCLA , esprimere
regolarmente gratitudine (la qualità di essere grati e di mostrare
apprezzamento) cambia letteralmente struttura molecolare del cervello,
mantiene funzionante la materia grigia e ci rende più sani e felici. Nel 2008,
gli scienziati hanno usato per la prima volta la risonanza magnetica per
studiare la gratitudine. Nello studio i ricercatori hanno misurato l’attività
cerebrale dei partecipanti vivendo diverse emozioni e hanno scoperto che
la gratitudine provoca l’attivazione sincronizzata in più regioni cerebrali e
illumina parti dei percorsi di ricompensa del cervello e l’ipotalamo. In breve,
proprio come il Prozac, la gratitudine può potenziare il neurotrasmettitore
serotonina e attivare il tronco encefalico per produrre dopamina.

La gratitudine ti rende più sano

Durante un altro studio condotto nel 2009, i ricercatori del NIH hanno scoperto che i
soggetti che hanno mostrato più gratitudine in generale avevano livelli più alti di attività
nell’ipotalamo. Questo è importante perché l’ipotalamo controlla una vasta gamma di
funzioni corporee essenziali, tra cui mangiare, bere e dormire, ha anche un enorme
influenza sul metabolismo e sui livelli di stress. Da queste prove sull’attività cerebrale
inizia a diventare chiaro come i miglioramenti della gratitudine potrebbero avere effetti
di ampia portata, dall’aumento dell’esercizio fisico e dal miglioramento del sonno alla
diminuzione della depressione e meno dolori.

Più lo fai e più diventa facile

La pratica della gratitudine aumenta la tua produzione di dopamina che
incoraggia il tuo cervello a cercare più cose o persone per cui essere grato. È il
cervello che dice “Oh, fallo di nuovo“, il che significa che più sei grato, più ne
troverai cose per cui essere grato. A livello scientifico, questo è un esempio
della Legge di Hebb , che afferma “i neuroni che si accendono insieme si legano
insieme”. Creare un’abitudine richiede una pratica costante/regolare, in modo
che alcuni processi diventino automatici e richiedano uno sforzo minore per
essere portati a termine. Abbiamo creato questo diario di 21 giorni che potrai
continuare ad usare anche oltre affinché la gratitudine diventi un'abitudine,
semplicemente stampa i fogli di cui hai bisogno dopo aver completato tutti i 21
giorni. Inizia oggi stesso a praticare la gratitudine.

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PER COSA SONO GRATO/A OGGI?

1.

2.

3.
COME POSSO MIGLIORARE?

“Dai ad ogni giornata la possibilità di essere la migliore della tua vita”.

Mark Twain

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