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Gli allenamenti brevi funzionano

davvero? Allenamenti brevi e intensi: i
vantaggi per il corpo

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5-6 minuti

Allenarsi per 7-10 minuti porta benefici al corpo?

Questa domanda probabilmente ti sorge anche oggi che ti rendi conto per
l’ennesima volta che non hai tempo di allenarti. Non riesci ad organizzarti
e i tuoi livelli di energia sembrano calare a picco!

Allenarsi per pochi minuti conviene?

Ecco che cosa dovresti sapere sugli allenamenti veloci:

Hanno dei benefici per la salute e il benessere fisico generale

In combinazione con un deficit calorico, possono favorire la perdita di

peso, ma sono meno adatti se si hanno altri obiettivi più specifici come
aumentare la massa muscolare delle braccia o dei glutei
Che benefici si possono avere dagli allenamenti brevi?

Alcuni studi hanno confermato che anche un esercizio intenso di soli 4

minuti può avere effetti positivi su individui in sovrappeso e sedentari. Per
le persone che hanno un livello di fitness generale molto basso, aiuta a
ridurre i rischi di mortalità. (1, 2)

Si possono fare esercizi intensi se si è sovrappeso?

Sì, per esempio ciclismo statico e camminata (soprattutto in salita). Anche

jogging può andar bene, ma tenendo sempre a mente di aumentare la
distanza lentamente. Una combinazione di camminata e jogging è un buon
punto di partenza.

Negli individui in sovrappeso è stato rilevato un miglior controllo dei livelli

di zucchero nel sangue dopo un periodo di due mesi di allenamento breve
ma intenso! In più gli allenamenti brevi non sono così estenuanti come gli
allenamenti lunghi, quindi anche il livello di appetito sarò più basso ad
allenamento terminato.  

Dopo 10 minuti di allenamento intenso si può notare anche un una

migliore concentrazione. Gli allenamenti brevi sono un buona idea quando
si ha bisogno di prendersi una pausa dopo uno sforzo mentale intenso.(3)

Ricorda:

Gli studi che hanno evidenziato effetti positivi degli allenamenti brevi
includono tutti gli esercizi ad alta intensità, come sprint per esempio,
eseguiti nel corso di 8 settimane. Quando si sceglie di fare allenamenti
brevi, cerca di tenerli ad alta intensità, con uno sforzo percepito 8 in una
scala da 1 a 10.
 Un allenamento breve è meglio di niente?

La risposta è sì. Gli allenamenti brevi sono ideali quando si è in viaggio, si

possono fare 10 minuti di esercizio prima della doccia o quando si ha
bisogno di più concentrazione.

Se però il tuo obiettivo è qualcosa in più che concentrazione o migliorare la

salute generale allora continua a leggere…

ALLENAMENTI BREVI: ASPETTATIVE E OBIETTIVI

Anche se in molti cercano di farci credere che ci sia una scorciatoia per
ottenere risultati immediati, non è così! Gli allenamenti brevi sono ottimi
come parte della routine ma non dovrebbero essere l’unico allenamento se
stai cercando di raggiungere un particolare obiettivo.

Se il tuo obiettivo è…

1. Dimagrire: se vuoi dimagrire devi assicurarti di avere sempre un deficit

calorico (calorie assunte minori di quelle bruciate). Sia l’allenamento che
l’alimentazione giocano un ruolo decisivo. Quando stai cercando di perdere
peso gli allenamenti veloci sono un buon metodo per tenersi sotto
controllo.

2. Ottenere gli addominali scolpiti: per ottenere gli addominali scolpiti

bisogna perdere peso senza perdere muscolatura. Gli allenamenti veloci
sono ideali se si vuole fare del cardio ma suggeriamo anche di aggiungere
una routine di sollevamento pesi.

3. Aumentare la massa muscolare: per lavorare su braccia e glutei ti

serviranno più di 10 minuti al giorno. Se però in alcuni giorni non hai
tempo per fare un allenamento completo, puoi comunque fare un buon
allenamento con esercizi di isolazione. Per avere qualche idea puoi dare
un’occhiata agli esercizi selezionati in base alla parte del corpo che si vuole
allenare e anche al livello.

Cosa ci si può aspettare se ci si allena ogni giorno per

10 minuti?

Se sei fuori forma e hai uno stile di vita sedentario, con allenamenti da 10
minuti al giorno puoi migliorare il tuo livello di salute generale. Cerca di
eseguire allenamenti al 90% della tua FC max e sii costante per almeno un
mese, per 3-5 volte alla settimana.

Per dimagrire, esegui allenamenti brevi abbinati a un deficit calorico e

segui un piano di allenamento di 12 settimane con esercizi che puoi fare
anche a casa. 

A proposito di allenamenti veloci… la prossima volta che in TV c’è la

pubblicità potresti provare a contare quanti burpees riesci a fare senza
pausa!

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