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Hombres: TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) - (5 x edad en años) + 5

Peso: 64
Altura: 170
Edad: 28
1567.5
2704 TMB

PERDIDA DE GRASA
proteina 192
HIPOCALORICO 2163.15 grasa 64 1344
carbohidrato 205 819.2
proteina 141
HIPERCALORICO 3245 grasa 38.4 909
carbohidrato 584 2336

VOLUMEN
proteina 192
NORMOCALORICO 2704 grasa 64 1344
carbohidrato 340 1360

suplementos
LISTA DE MERCADO 10 jul-10-ago
psylium 1 cucharada de fibra en las
Diego y Tiffa Isa unidades Precio B-PRO 1 scoop diario
Huevos 184 60 244 glutamina 7 gr
porcion fruta 64 30 bcaa 7gr
carne 4800 gr 1500 gr multivitaminico
Pechuga 26,400 gr 1500 gr omega 3
Aguacate 4,800 gr
Platano 8,000 gr
Atun 48
verdura incalculable semanal
mantequilla de mani 3 paquetes aproximadamente
arepa de maiz 16
gomas oso 320 50
avena en hojuelas 3,200 gr
grano 3,200 gr 2,000 gr
arroz 3,200 gr
frutos secos sin calcular
AGUA 270 lts 14 galones

ONCES ISABELLA
32 bebidas
leche de chocolate
yogurt
avena
jugo
Mujeres: TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) - (5 x edad en años) - 161
Peso: 68
Altura: 171
Edad: 22
1478
2549 TMB
proteina 204
HIPOCALORICO 2039 grasa 68 1428
carbohidrato 153 611.3
proteina 150
HIPERCALORICO 3059 grasa 40.8 966
carbohidrato 523 2093
proteina 204
NORMOCALORICO 2549 grasa 68 1428
carbohidrato 280 1121

suplementos
cucharada de fibra en las noches en agua
scoop diario 90
PERDIDA DE GRASA

VOLUMEN

PROTEINA GRAMOS KCAL


PECHUGA 115 180
proteina 35.65
carbohidratos 0
grasa 4
CARNE DE RES 125 215
proteina 35
carbohidratos 0
grasa 8