Che pi importante per

aiutare a gestire i sintomi di

ADD ... esercizio fisico,
dieta o il sonno?
Idealmente stiamo
alimentando il nostro corpo
con il cibo nutriente,
spostando il nostro corpo
con l'esercizio fisico regolare
e ottenere il sonno coerente
abbiamo bisogno di sentire
riposati, attenti e concentrati
per diminuire i nostri sintomi
di ADD.
Ma la realt ... ci manca
almeno uno, se non tutte
queste strategie essenziali
di gestione.
Se si potesse concentrarsi
su una strategia
fondamentale per fare la
differenza pi grande nello
sperimentare sollievo dei
sintomi di ADD, che
sarebbe?
Cercando di risolvere o
modificare tutte e tre queste,
allo stesso tempo un piano
pieno di pi potenziale per il
fallimento di successo.
Quindi, da dove cominciare?
Fino a poco tempo fa,
quando si cerca di mettere
uno come priorit sulle altre,
io non sono sicuro che avrei
potuto scegliere. Ognuno ha
i suoi vantaggi e ruolo
importante nella gestione dei
sintomi di ADD, ma ce n'
una che sembra essere
venuta fuori un chiaro
vincitore.
Quindi, se vi state
chiedendo "dove
cominciare?" Per ridurre al
minimo i sintomi di ADD e
ottenere il maggior successo

per il vostro sforzo, ho

intenzione di andare
ufficialmente il record (e
forse su un arto), e dire che
ottenere abbastanza,
coerente il sonno la
priorit. Ecco perch:
Il sonno pi importante del
cibo. Cio se la scienza
leggo accurato. E 'vero
che una dieta equilibrata
ricca di proteine beneficer
la nostra energia
complessiva e fornire la
fonte di combustibile pi
lunga durata per i nostri
corpi e cervelli occupati con
ADHD. Tuttavia, una
persona pu andare senza
cibo per molti giorni e
sopravvivere. Nel giro di un
giorno di avere una notte di
sonno cattivo, cominciamo a
sperimentare sonnolenza,
difficolt di concentrazione,
meno pazienza, un
deterioramento della
precisione nei test, giudizio
alterato, sfide di memoria e
una diminuzione nel
funzionamento del nostro
sistema immunitario, per
citarne solo alcuni. Andare
senza dormire per dieci
giorni, e si rischia di morire.
Sono convinto che se il
sonno non fosse essenziale
per il nostro benessere
generale avremmo evoluto
fuori di esso secoli fa.
E 'difficile mangiare sano
quando siamo privati del
sonno. Quando siamo
stanchi, la nostra intenzione
e determinazione a
mangiare sano traballante
al meglio. In poche parole
non abbiamo l'energia per
fare acquisti, pianificare e
preparare cibi nutrienti.

Aggiungete a questo i
sintomi impulsivi di
aggiungere circa le scelte
alimentari e le nostre migliori
intenzioni per una sana
alimentazione non farlo
attraverso la porta della
cucina. In realt si pu
anche guadagnare peso e
sentirsi pi affamato come la
nostra mente stanca cerca i
facili da ottenere alimenti
zuccherati e carb pieno
perch sono metabolizzati il
pi veloce e in grado di
soddisfare il nostro cervello
esausto.
Il sonno quando il nostro
corpo fisico rigenera e il
nostro sistema ormonale e
immunitario vengono
ripristinate. Senza sonno, il
nostro corpo non pu
riparare se stesso. Le ferite
non guariranno, muscoli
indossati da esercizio non
pu riparare,
neurotrasmettitori chiave
essenziale per il nostro
benessere e il
funzionamento ottimale del
cervello non possono essere
reintegrati. Infatti farmaci
ADHD non sono efficaci
quando il sonno poveri
coinvolto perch il cervello
unrested non ha avuto la
possibilit di ristabilire il suo
equilibrio neurochimico. La
nostra capacit di
combattere le infezioni e
scongiurare le malattie
significativamente diminuita.
Mai provato a dirigersi verso
la palestra con un
raffreddore testa ?? Ci sono
anche prove che la
privazione del sonno
influenzer negativamente la
nostra digestione e
aumentare i nostri ormoni

dello stress.
La mancanza di sonno si
muti in gi. Il sonno gioca un
ruolo fondamentale nel
pensiero, l'apprendimento e
la memoria. Coerentemente,
sonno adeguato la chiave
per essere in grado di
svolgere al meglio
accademico o per quella
materia qualsiasi compito
che richiede memoria e
precisione. Senza mezzi
termini, la mancanza di
sonno interferisce con
attenzione, attenzione, la
concentrazione,
ragionamento e problem
solving. Questo rende pi
difficile imparare
efficientemente. Senza
sonno i nostri ricordi non
possono essere consolidati
e non possibile ricordare
ci che avete imparato o
sperimentato durante il
giorno. Provate a
immaginare cercando di fare
bene in un test o che dice al
suo capo quando la mente
non in grado di assorbire
completamente le
informazioni dal giorno prima
e il vostro pensiero
sfocata.
Siete meno probabilit di
sentirsi come esercitare
quando si stanchi. Certo, il
sonno e l'esercizio fisico
sono strettamente
intrecciate. La ricerca ha
dimostrato che quando
esercitiamo dormiamo
meglio. Tuttavia, quando non
dormiamo non siamo in
grado di utilizzare o produrre
serotonina per il nostro
cervello. Senza abbastanza
di questo neurotrasmettitore,
possiamo sperimentare la

depressione o l'ansia o
entrambi. Nessuna di queste
condizioni coesistenti
comuni con ADD sono molto
motivante quando richiesto
di mettere un piede davanti
all'altro e la testa fuori dalla
porta per una camminata.
Se non si dorme bene, qui ci
sono alcuni modi chiave per
massimizzare il vostro tempo
cuscino:
Spegnere schermo
elettronica almeno un'ora
prima che si prevede di
andare a letto.
Sviluppare un tempo di
routine letto che aiuta il
vostro corpo e la mente si
preparano a chiudere per la
giornata. Ci potrebbe
includere la balneazione,
trasformandosi in un pigiama
o la lettura.
Creare le condizioni di
sonno pi ideali per te.
Camere fredde e calde
coperte sono pi favorevole
al sonno. Tenere la camera
oscura e prendere in
considerazione l'aggiunta di
rumore bianco in
background se la vostra
mente tende a non voler
spegnere. Prestare
attenzione alle distrazioni
fisiche che potrebbero
interferire con il sonno,
come i materassi scomodi,
lenzuola ruvide o stretto
raccordo usura di sonno.
Alzarsi al tempo stesso (o
entro un'ora di quel tempo)
tutti i giorni ... compresi i fine
settimana ei giorni festivi.
Anche se ci piacerebbe che
fosse vero, non siamo in
grado di recuperare il sonno
perduto e "dormire in"
durante il fine settimana

deregolamenta altre aree

della nostra vita che
distrugge con cose come
quando mangiare, esercizio,
prendere farmaci per
l'ADHD, ecc
Come si dorme con ADHD?
Fatemi sapere rispondendo
a questo post.