Consapevolezzaeallenamentodeimuscolidelpavimentopelvico DafareSempreavescicavuota Glieserciziriesconomeglioinfaseespiratoria.Respiralentamenteconladdome eportaconsapevolezzaalrespiro. LacontrazionedeimuscoliSEMPREversolinterno! Riscaldalazonaspingendoilbacinoinavantiquandoespirieindietromentre inspiri.Avantieindietro. Buoneposizionisono:supinaagambeflesse.Sdraiatadilatoconleginocchia versoilpetto.Aquattrozampe. Perpotenziaretuttigliesercizipuoidivaricareunpolegambe Mettitiinposizione.Apriechiudilegambequalchevolta,mentrelofaiporta attenzioneallazonapelvica. MentreespiriContraileggermentelano,inspira,contrailavagina,inspira, contrailuretra. Rilassaeinspira.

ira. OramentreespiricontraiitremuscolipartendodallUretra. Inspiraerilassa.ContraiUretraVaginaAno(3volte). EspiraeUretraVaginaAno(4sec)Rilassaeinspira(4sec) (4volte) Mentretirilassisentoimuscolichesisvegliano,sentilenergiachecircolanella miazonapelvica Bilanciamentodelpesonelpavimentopelvico Immaginailmiopavimentocomeunpianoinclinato.Linclinazioneladeciditu! Sollevalaparteanteriorepoiquellaposterioreavantieindietro,avantie indietro(56volte) Rilassaeascoltalabellasensazione.Sentiimuscolicherispondonomeglio,sono tuoialleati! Luceaintermittenza.Contagocce Contraierilasciaaintermittenzalapartepiesterna,laporta(blinking) Uretra1,2,3,4,5,6rillasso1,2,3,4,5,6rillasso(56volte) Vagina1,2,3,4,5,6rillasso1,2,3,4,5,6rillasso(56volte) Ano1,2,3,4,5,6rillasso1,2,3,4,5,6rillasso(56volte) Oraprenditiqualcherespiroperrilassareeascoltaretuttalazona,presta attenzioneallapulsazionechetitornaindietroAccoglilaconpiacere. Ora

Visualizzailmuscoloa8estiralediagonalidiquestimuscoli. Immaginadiavereunapennanellavaginaeunanellanoeportaleindirezioni opposte,unaasinistraeunaadestra. Tiratiratiraerilassa.Cambiadiagonale. (3volte)Ancheinquestocasomegliofarloinespirazione.Tiraedespira,rilassa edinspira. Sentiilperineochesimuoveesiravviva,sirassoda,iltuoprimochakra, smuoveesbloccaleenergiedituttoilcorpo. Oracontraiimuscolidelluretra,vaginaeanoallamassimapotenzae rapidamente,traispirazioneedespirazione. Uretra,Vagina,Ano,Rilassa,espira,inspirarilassa,UretraVaginaAno(6volte) Ascoltatuttalazonacomesiscaldata,ascoltacoshadadirti. Oraportaattenzionealmuscolodellanoelocontraiprimaametpotenza,poi allamassimapotenza,poidinuovoametpotenza,poirilassa.Inspira,met potenza,massimapotenza,metpotenza,rilassaeinspira(4volte) Esenticompiforteognigiornoquestomuscolo. Oraimmaginadiavereunaperlachefaisalirelungolavaginainespirazione,e lasciandarelaperlaininspirazione(4volte) Espiroefacciosalirelaperla,latengo,elasciocaderelaperlamentreinspiro. Orarilassatuttalazona.Faiqualcherespiroascoltando.Apriechiudilegambe respirandoeascoltandocosasimossoinquellazona. DaSupinasollevailbacinocomeperfareilponteetieniperqualchesecondo, inquestomodotuteliituoicapillari. Iltuocorpoeiltuospiritobeneficianoognigiornodiquestoallenamento.Sei semprepiconsapevoledeituoimuscolieliusisempreunpodipianchenella vitadituttiigiorni,quandosollevipesi,quandocammini,quandovaiin biciclettaequaloradovessistarnutireotossiretiricordidellalorofunzioneeli contrai. Grazieperaverefattoglieserciziconme