Se si trova difficile attenersi ad una dieta rigorosa, ecco alcune buone notizie : Violare tali norme potrebbe effettivamente

aiutare a dimagrire e mantenere i c hili di troppo nel lungo termine. Uno studio pubblicato in International Journal of Obesity trovati che a dieta con una strategia flessibile che ha permesso per i dolci e le indulgenze altri sono risultati significativamente pi efficaci a ma ntenere la perdita di peso durante i tre anni di studio rispetto a quelli che lo ttavano per il controllo rigido delle loro abitudini alimentari. Questo perch il gruppo di controllo rigido di solito aveva una mentalit "tutto o n iente". Come risultato, yo-yoed tra evitando tutte le chicche, tra cui i loro ci bi preferiti, e cadere dal carro dieta completamente. Dieters flessibile, invece , ritenuto sufficiente a "pi o meno" seguire il loro piano di perdita di peso, se nza lasciar scivolare-up degenerare in abbuffate alimentari. Ma quali regole van no bene per rompere senza sabotare la vostra dieta? NSCA certificata condizionat a allenatore di Holly Mosier, autore di stress meno, pesano meno (Greenleaf Book Group Press, 2011), offre i seguenti mito-busting approfondimenti: 23 Dieta Piani Inviato: Qual giusto per te? # 1: Non mangiare dopo 7 PM. Perch va bene per rompere questa regola: Non c' niente di magico su come evitare d i mangiare durante la notte. La chiave del successo perdita di peso non quando s i mangia, dare un'occhiata da vicino ci che si mangia e nei limiti del riparto ca lorico giornaliero, dice Mosier. "E 'molto utile tenere un diario alimentare e g uardate la vostra abitudini alimentari." Uno studio dal Centro Kaiser Permanente per la Ricerca Sanitaria scoperto che le persone che hanno mantenuto un diario giornaliero di alimenti aveva il doppio della perdita di peso di coloro che non hanno tenuto alcun record. Scrivere ci che si mangia aiuta a frenare la voglia di eccedere, facendo si memore della vostra abitudini alimentari e l'apporto calor ico, a prescindere che ora del giorno il cibo viene consumato. # 2: Mangia 5-6 piccoli pasti durante la giornata. Perch va bene per rompere questa regola: anche se la teoria alla base di questa r egola che mangiare spesso mantiene il vostro metabolismo entusiasta, la realt che avere pi opportunit di mangiare si traduce spesso in eccesso di cibo, con consegu ente aumento di peso invece di perdita di peso. Cosa c' di pi, nuove ricerche dell a Purdue University fonda che mangiare tre dimensioni normali pasti che includon o proteine ??magre, come pollo o di tofu, fatto le persone si sentono pi completa di mangiare piccoli pasti pi frequenti. I ricercatori hanno anche riferito che m angiare tre pasti ad alto contenuto proteico diminuisce anche mangiare a tarda n otte e desiderio di cibo. Evitare le tendenze peggiori idoneit di tutti i tempi. # 3: Stick agli alimenti senza grassi oa basso contenuto di grassi. Perch va bene per rompere questa regola: L'American Heart Association ha recentem ente riferito che i cibi a basso contenuto di grassi e senza grassi possono cont ribuire all'obesit, perch questi alimenti spesso contengono calorie tante o pi del totale di grassi versioni, eppure la gente trucco a pensare che queste sono buon e scelte per la perdita di peso. Controllare sempre il nutrizionali in etichetta ed evitare basso contenuto di grassi che vengono caricati con lo zucchero. Tutt i, indipendentemente dalle dimensioni, ha bisogno di grassi nella loro dieta per il trasporto di vitamine liposolubili, come A ed E, intorno al corpo. Grassi bu oni, come gli omega-3, acidi grassi, svolgono anche un ruolo nella salute del cu ore e pu aiutare funzione del sistema immunitario. L'AHA consiglia di limitare l' assunzione di grassi a meno del 25 al 35 per cento delle calorie totali, con men o di 7 per cento delle calorie provenienti dai grassi saturi. Scegli grassi insa

turi, come l'olio d'oliva, noci, o pesce grasso. # 4: Mangia colazione entro 30 minuti dal risveglio. Perch va bene per rompere questa regola: E 'vero che gli studi dimostrano costant emente che le persone che fanno colazione tendono a pesare di meno e sono pi rius cito a mantenere la perdita di peso. In realt, la colazione ogni giorno una delle abitudini che il 78 per cento dei "perdenti di successo" che si sono iscritti a l Registro Nazionale controllo del peso azionario. Tutti loro hanno subito una p erdita di peso di 30 libbre o pi per almeno un anno e un po 'per fino a 66 anni. Ma questo non significa che devi sforzarti di mangiare come prima cosa al mattin o, se non hai fame. Consumare la prima colazione pi tardi al mattino, magari dopo un allenamento di giri il vostro appetito, ugualmente efficace. Uno studio ha s coperto che mangiare una colazione abbondante che ricca di proteine ??e povera d i carboidrati aiutato le donne in sovrappeso perdere una media di quasi 23 chili . # 5: Ritagliate gruppi di prodotti alimentari. Perch va bene per rompere questa regola: questa "regola" ricicla ogni pochi anni. Alcuni anni ci stato detto di tagliare la carne rossa. Altri anni ci stato dett o di evitare latticini e frutta. E siamo sempre detto di evitare lo zucchero. Tu ttavia, anche con la forza di volont di ferro, difficile seguire una dieta che ti fa sentire cronicamente privati, che possono gettare le basi per abbuffata, pun ti Mosier fuori. Invece, mangiare il vostro cibo preferito con moderazione, e mo dificare le ricette per ridurre le calorie. Comprendere la nutrizione e prendend o un approccio flessibile e bilanciato alla perdita di peso aiuta a fare le scel te alimentari intelligenti, senza sella te stesso con lo stress e la frustrazion e di una dieta rigida che impossibile da sostenere nel lungo termine.