Vivere sui tacchi alti: Suggerimenti

Dott Raffaello Riccio

www.raffaelloriccio.com

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I principali problemi ortopedici causati dallutilizzo abituale dei tacchi alti riguardano il mal di schiena secondario ai cambiamenti della postura ed i problemi che riguardano specificamente i piedi. Occupiamoci innanzitutto dei primi.

Quali sono I cambiamenti posturali legati allutilizzo abituale dei tacchi alti, e perch conducono al mal di schiena?.. I tacchi alti portano le donne a camminare fuori equilibrio. Ci determina la contrattura di determinati muscoli dellanca, delle cosce, e della zona lombare (Lee 2001). Nel tempo questi muscoli possono essere sovrautilizzati, diventando retratti, stanchi e deboli.

I tacchi alti provocano un cambiamento nella normale postura delle donne. La schiena a livello lombare accentua la sua curvatura (quella che si chiama in termini medici Lordosi) Paradossalmente questo ha un effetto che molte donne gradiscono, in quanto laumento della curva lombare rende il sedere pi prominente, le anche sembrano pi curve, le cosce e le ginocchia sono flesse e portano il busto in avanti, e le gambe sembrano pi lunghe. Laccentuarsi della lordosi lombare porta le spalle indietro ed il petto ed i seni diventano pi sporgenti.

La ragione di tutto ci dipende dal fatto che i tacchi spostano pi in avanti e un po pi in alto il centro di gravit del corpo (Lee 2001). Per compensare tale spostamento la postura del corpo si modifica in maniera da controbilanciarlo, in tal modo le donne possono evitare di cadere in avanti faccia a terra!.

I tacchi tendono ad inclinarti davanti in quanto spostano il baricentro pi avanti rispetto al corpo. Per compensare ci il corpo modifica la sua postura.

Col passare del tempo con un uso intensivo dei tacchi alti, i cambiamenti della postura e la perdita di equilibrio determinano importanti retrazioni di alcuni gruppi muscolari ed indebolimento di altri. Spesso la lombalgia pu essere causata da una debolezza dei muscoli glutei ( i muscoli del sedere) e retrazione dei flessori dellanca ( i muscoli impegnati quando pieghiamo le ginocchia al petto). La Combinazione di tutti questi fattori elencati causa importanti sollecitazioni alle anche ed alla zona lombare che spiegano perch molte donne che utilizzano tacchi alti soffrono di mal di schiena (Lee, 2001)

Ora sappiamo che le donne si sentono avvilite nel sentirsi dire dal proprio medico di stare semplicemente lontane dai tacchi alti. E sappiamo pure che nonostante tutto moltissime donne non vorranno / sapranno rinunciarvi E allora vediamo qualche suggerimento per convivere il meglio possibile con un utilizzo speriamo sporadico dei tacchi alti. 1) Applicate dei piccoli supporti nelle vostre scarpe per ampliare la base dappoggio del tallone. Potete utilizzare piccoli cunei confezionati a piacimento ma lobbiettivo di fornire al tallone una maggiore stabilit nel camminare. Affidatevi per questo al vostro calzolaio di fiducia. 2) Imparate a rinforzare i muscoli addominali. Imparate a contrarre i muscoli addominali mentre camminate sui tacchi in modo da sostenere la vostra colonna vertebrale ed assorbire le sollecitazioni sulla schiena.

3) Secondo molti esperti uno dei modi migliori di proteggere la zona lombare della vostra schiena quando si indossano i tacchi alti possedere una muscolatura del tronco forte e glutei tonici. Addominali e glutei aiutano a mantenere la zona lombare pi dritta prevenendo uneccessiva curvatura (iperlordosi), quando si indossano i tacchi. 4) Fate esercizi di allungamento (stretching) dei muscoli flessori dellanca e dei polpacci una o due volte a settimana per alcuni minuti, dopo un piccolo riscaldamento su una cyclette o su un tappeto. Questo aiuter a prevenire la retrazione in questi gruppi muscolari che pu contribuire al sovraccarico funzionale delle anche e della zona lombare.

Esercizi di Stretching del Gastrocnemio

Posizione di partenza 1) Comincia con la gamba allungata ed estesa dietro il corpo con il tallone che tocca il suolo 2) Lentamente piegati in Avanti , mettendo peso sulla gamba anteriore mentre mantieni diritta la gamba posteriore col tallone a terra. Un leggero stiramento deve essere avvertito nella parte superiore del polpaccio. Tieni la posizione per trenta secondi e ripeti sul lato opposto.

Esercizi di Stretching dei flessori dellanca

Posizione di partenza 1) Comincia inginocchiata su una sola gamba, con un pannetto sotto il ginocchio per comodit. 2) Lentamente fai scivolare le anche in Avanti fino a sentire un leggero stiramento davanti alla gamba inginocchiata. Mantieni la posizione per trenta secondi e ripeti per due serie ad ogni lato.