Dati gara x GF Selle Italia Cervia 2011

Ore di gara presunte 5,50

Integrazione per GF Selle Italia Cervia 2011 Percorso Lungo Ore tra colazione e partenza 2,50
Dispendio calorico pre gara ( 100 Kcal/h) 250 kcal/h
Dispendio calorico gara ( 600 Kcal/h) 3300 kcal/h
Dispendio calorico totale = 3550 kcal/h
Colazione Opzione 1
2 uova 160 kcal/h
1 fetta di pane ( 30g cad. ) 80 kcal/h
2 fette di prosciutto cotto 90 kcal/h
1 formaggio o scaglie di parmigiano 60 kcal/h
3 fette biscottate con miele 180 kcal/h
1 Fetta Crostata con marmellata 200 kcal/h
2 caffe lungo zuccherato con fruttosio 40 kcal/h
Carico Colazione= 810 kcal/h
E' buona norma fare colazione con un carico glicemico non molto elevato e con un 40% di proteine.

Colazione Opzione 2
1 Piatto Pasta in bianco da 100 g 450 kcal/h
2 fette di prosciutto cotto 90 kcal/h
1 formaggio o scaglie di parmigiano 60 kcal/h
1 fetta di pane 30g 80 kcal/h
1 Fetta Crostata con marmellata 200 kcal/h
2 caffe lungo zuccherato con fruttosio 40 kcal/h
Carico Colazione= 920 kcal/h
Borraccia Opzione 1
2 Misurino di Maltodestrine 24 g 96 kcal/h
1 Misurino di Destrosio 12 g 48 kcal/h
1 Misurino di Vitargo 12 g 48 kcal/h
2 cucchini Sali Multipower 10 g 30 kcal/h
Totale per una borraccia = 58 g 222 kcal/h

Borraccia Opzione 2 ( Consigliata )

1 Bustina Enervit G Sport Competition 30 g 96 kcal/h
1 Multi Carbo Boost Multipower 100 cl 208 kcal/h
Totale per una borraccia = 130 g 304 kcal/h
Integrazione Griglia e Gara
1 Pre Gara Enervit oppure 1/2 panino 105 kcal/h
1 Gel 1 minuto prima della partenza 120 kcal/h
6 Gel durante la gara
1 Fine prima salita Tessello,
1 Fine seconda salita M.te cavallo,
1 Fine terza salita Pieve di Rivoschio
1 Fine quarta salita Oriola
1 Fine quinta salita M.te Cavallo
1 Tratto di rientro ( Al Bisogno ), 720 kcal/h
4 Barrette ( ogni ora di gara ) 440 kcal/h
2 Borracce opzione 2 608 kcal/h
1 Sosta in cima alla terza salita Pieve di rivoschio per :
1 Borraccia sola aqua
1 Mangiare salato/dolce 200 kcal/h
1 Sosta in cima alla quinta salita M.te cavallo per :
1 Borraccia sola aqua 0 kcal/h
Totale integrazione Grigli e gara = 2193 kcal/h

Totale Integrazione
Colazione = 810 kcal/h
Integrazione Gara = 2193 kcal/h
Totale Integrazione = 3003 kcal/h
Dispendio Calorico Presunto = 3550 kcal/h
Differenza = -547 kcal/h
NB Se Differenza Negativa integrare gel e/o barrette durante la gara