TecnicadiTiroAvanzataperArcoRicurvo

(Advancedformforrecurvearchers)
DonRabska

Unabuonatecnicaditirocostruitadallefondamenta,questoarticolosioccupadellatecnicaditiro
inognisuocomponenteframmentandolaperanalizzarneognicomponenteperpoicostruireunforte
ecostantemetododitiro.
Scegliereunaposizione.
Unbuontirocominciadalterrenosucuistateesoprattuttodacomestatesulterreno...diamo
un'occhiataalleposizioni.
Posizioneinlinea(squarestance)
Permoltiarcierilaposizioneinlinealamigliore,maognunodiversoequindianchelasua
posizionesarunica.Sicuramentelaposizioneinlinealamigliorepercominciareperchciaiuta
atrovarelanostraposizione.Ilvantaggiomaggiorefornitodallaposizioneinlineaconsistenel
fattocheallineaautomaticamentelespalleconilbersaglioconsentendounnaturaleallineamento
delcorpofindalprincipio.
Posizioneaperta(openstance)
Moltiarcieriespertiutilizzanoinvecelaposizioneapertanellaqualeilpiedepilontanodal
bersaglioleggermente,oavoltepicheleggermente,avanzatorispettoalpiedepivicinoal
bersaglio.Questaposizioneconsentedisentiremeglioillavorodeimuscolisullaschienadeputati
altiro,inoltremoltisonoconvinticheofframaggiorstabilitneltiroincasodivento.Bisogna
comunquestaremoltoattenti,utilizzandoquestaposizione,anonaprireancheilbustooiltorace
versoilbersagliodimenticandoilgiustoallineamentocherimanelostessodellaposizioneinlinea.
Miglioreanchel'allineamentotralamanodell'arcoelespalleedilbersagliosemprechelelineedi
forzasviluppateintrazionesianoilpivicinopossibilealcorpo.Danondimenticareinfattichepi
questelineediforza,unaversoilbersaglioel'altranelladirezioneopposta,sonopivicinealcorpo
dell'arcieremiglioresariltiro.Immaginatechelalineaidealesullaqualesisviluppanotaliforze
quellachevadalcentrodelbersaglioepassandodallamanodell'arcoattraversaentrambelespalle.
Prendereposizione.
Sullalineaditiroivostripiedidovrebberoavereunadistanzatraloropariaquellachec'trale
vostrespalle,conilpesodistribuitocircaperil6070%sull'avanpiedeedilrestantesultallone.
Quindiimparateascartarescarpeconlasuolapiattaochenonviagevolinolagiustadistribuzione
delpesoecomunquenonscaricatemaitroppopesosuitalloni,viimpedirebbedimantenereil
giustoequilibriochevioccorreneltiroperchc'unanaturaletendenzaaspostarsiall'indietro
durantelatrazione,edancoradipiquandosistauscendodalclicker,pertantotroppopesosui
talloninonconsenteuntirofluidoperchcercherestedirecuperarel'equilibrioproprioquando
dovresteaverelamaggiorecontinuitnell'azioneditiro.Moltierroriinbassoasinistra,perarcieri
destrieviceversaperimancini,sonopropriocausatidallacattivadistribuzionedelpesosuipiedi.E

ricordatesoprattuttochelaquestionenon consistesesiamegliosceglierelaposizioneinlineao
quellaaperta,laconsiderazionepiimportantedafaresonocomoditestabilitdella
posizione.
Posizionedellegambe.
Ilpesodovressereequamentedistribuitosullegambeesoprattuttocontrollatechelegambesiano
rilassate.Perunarcierelegambesonoaltrettanto,senonpi,importantiquantolapartesuperiore
delcorpopoichsonolegambeagarantirelastabilitel'equilibrioneltiro,sevoletediventareun
eccellentearcierefateeserciziperpotenziarelaforzadellevostregambe.Attenzioneallevostre
ginocchia,chesianorilassateemaibloccate,conleginocchiabloccatediminuisceilflusso
sanguineoconconseguenteaumentodellafaticaeperditadistabilitesoprattuttoconleginocchia
bloccateilvostrocentrodigravitsubisceunamodificasollevandosiversol'alto,costringendoviad
unulterioresprecodienergiepermantenerel'equilibrio.

Posizionedelleancheedell'addome.

Lafunzionedelleanchequelladistabilizzarelapartesuperioredelcorpo.Percercarelacorretta
posizionedelleanchemetteteviinposizioneditiroconipiedidistanziatinellamisuradellevostre
spallepoisollevateigluteierilassateli.Provatepivoltefinchnonsentitecheleanchesi
posizionanonellelorosedinaturali.Nonforzateinavantileanche,lasciatechesianosolosottoil
vostropeso,contraetelapartepibassadell'addome,giustosottol'ombelico,eleancheandranno
automaticamentenellagiustaposizione.(n.d.T.inquestapartedell'articolohotradottohipcon
l'italianoanca,mamisembraovviocheMr.Rabskaintendesseinsensolatolagiunturatralatesta
delfemoreedilsuoalloggiamentonelbacino).Unavoltacheavretetrovatolavostraposizione
rilassateviesareteprontiperporrelagiustaattenzioneadaltriaspettichiavenellatecnicaditiro.
Mentresietenellasuddettaposizionecontinuateamantenerecontrattiimuscolidell'addomecirca
78centimetrisottol'ombelico,contraetelileggermente,noncomesevolestedimostraredipesare
qualchechiloinmenotirandoindietrolapancia,macontraetelicomesestesteaspettandounpugno.
Adessorilassateognipartedelvostrocorpoadeccezionedell'addomesempremantenendolagiusta
posturaerettaperiltiro.Ripeto,rilassatetuttoilcorpoeccettolapartebassadell'addome.Con
questatecnicailcentrodigravitdelcorposiabbassafornendoeccellentivantaggidistabilited
equilibrio,permettendoaitresettori,gambe,bacinoetroncodilavorareall'unisono.Dovrete
mantenereunaleggeratensionedell'addomepertuttal'esecuzionedeltiro.Probabilmentecivorr
unpodipraticaperacquisireinmodocorrettoquestapartedellatecnicaditiro,maseriusciretead
eseguirlanelmodogiustoviaccorgeretechelastabilitdelmirinoneguadagnersensibilmente.Vi
accorgeretechelavostramirasarpifacileechepotreteancheavereadisposizionepiforzanel
vostrotiroquandomantenetecontrattol'addome.Inoltrecontraendol'addomeilbustoviene
mantenutobassoimpedendovidiassecondarelanaturaletendenzaadinarcarelaschienadurantela
trazioneemigliorandol'equilibriogeneralequandositirainpresenzadivento.

Posizionedellamanosullacorda.
Moltimanualiraccomandanodiposizionarelacordasullagiunturatralaprimaelasecondafalange
dellamanoditrazione.Laposizionedameraccomandatainvecequelladiposizionarelacorda
sullasecondafalange,ovverotralegiunturedellaprimaesecondaesecondaeterzafalange.
Questasceltadettatadallanecessitdiobbedireaqueiprincipibiomeccanicichepermettonoalla
manoditrattenerelacordapurmantenendoleditapirilassatepossibile.Posizionarelacordasulla
primafalangeaumentaillavororichiestoaimuscoliflessori(cioimuscolichehannoilpoteredi
chiuderelamano),rendendomoltodifficileraggiungereunrilasciomorbidoerilassato.Quandosi
eseguelatrazionelamanodellacordadeveessereilpipossibilerilassata,utilizzandosololaforza
necessariaaffinchlacordasiamantenutain posizionesenzacheleditascivolino,etalesensazione
nondevecambiarepertuttal'esecuzionedellatrazione.Inoltre,quandosieseguelatrazione,ledita
devonoessereperpendicolariallacorda,sequestononavvieneaspettateviproblemidi
raggruppamentodellefreccesulbersagliosoprattuttoinsensoorizzontale.Un'altraconsiderazione
datenerepresenteconsisteinquantapressioneesercitaresuognidito.Virtualmentetuttiigrandi
campioniraccomandanodidistribuireilmaggiorcaricosulditomedio,conunordinedigrandezza
dicircail60%.Comunquelapressionesuindiceedanularepossonovariarenotevolmenteda
tiratoreatiratore,nonsolopermotividitecnicaadottata,maancheperdifferenzeoggettivetrale
manidegliarcieri.Asecondadelladifferentelunghezzatraindiceedanulare,chepuvariareda
soggettoasoggetto,andremoadistribuirelapressionesulledita.Lacosaincomunepertuttele
manicheilditomedioilpilungoeadessovadistribuitomaggiorlavoro,peril70%deicasi
nelledonneilsecondoditopilungol'indice,viceversapergliuomininel70%deicasiilsecondo
ditopilungol'anulare.Sipotrebbestabilireunalineaguidadicendovididistribuireun60%della
pressionesulditomedio,un25%sull'anulareedilrestante15%sull'indice.Ricordateche
distribuiretroppapressionesulditoindiceforzercomunqueilditoanulareaduscire
dall'allineamentocreandomaggiortensionesuimuscoliflessori.Comunqueverochesentire
l'esattapressionesulleditainquestapercentualepurisultaremoltodifficile,pertantol'approccio
migliorerimanequellodisentireunapressioneequamentedistribuitasututteetreleditaelasciare
chesialavostramanoatrovareunequilibrionaturaledellapressionesuognidito.
Posizionedellamanosullagrip.

Lamanodell'arcodovrebbeessereposizionatainmodotalechelenoccheassumanounaposizione
dicirca45gradisullaverticale.Questaposizioneconsentechelagrippremainteramente
sull'eminenzadelpollicesulpalmodellamano,piinparticolaretralagiunturacheconsentela
chiusuradelpollicesulpalmoelapiegacheattraversailpalmodellamanocomunementedetta
lineadellavita.Inquestaposizioneilgomitodelbracciodell'arcopotresserepifacilmente
ruotatoperconsentireilgiustoallineamentodelleossainrapportoallelineediforzaprodottedalla
trazionecheattraverserannol'avambracciodelbracciodell'arco.Cinonsignificachepiccole
modifichenonpossanoesserefatte,questasoltantolaposizioneraccomandatadaiprincipi
biomeccanicicomuniallamaggioranzadegliarcieri.Mantenererilassatalamanodell'arco
fondamentale,qualsiasitensionechecercherdistabilizzarelavostramanosull'impugnatura
torcerl'arco.Talitorsioniavrannocomeeffettoerrorisullasinistradel bersaglioperarcieri
destri,eadestraperarcierimancini.Fortunatamentepifacileriprodurrecostantementeuna

manorilassatasullagrippiuttostochelastessaprecisatensionetirodopotiro,quindilaformadella
gripchedovretesceglierequellacheviagevolamegliol'assenzaditensioninellamanodell'arco,
ovveroquellaviconsentirdipermetterealvostroarcodieseguireiltiroindisturbato.

Posizionedellespalle.

Laposizionedellascapole(shoulderblade)fondamentale.Coscomelaposizionedeipiediedelle
gambecostituisconolefondamentadel corpo,laposizionedellescapolecostituisconole
fondamentadeltiro.Seentrambelescapolenonrisultanonellaposizionecorretta,cioinbasso,
l'interosistemarisulterinstabile(quiMr.Rabskautilizzailtermineformcheiohotradottocon
l'italianosistema,maperestensioneformpotrebbeessereintesoanchecometecnicaditiroo
stileditiro,infattiininglesesiusastyleperindicareledisciplineditiro,quindiungruppo
moltopiestesodiquantofacciamonoiinitaliano).Glierroripicomunicheimpedisconoil
raggiungimentodellagiustaposizionedellescapoleconsistononell'inarcarelaschienaospostarele
spalleall'indietro...nondovetefarenulladituttoquesto,dovetesolamentesollevarelatestaelo
sternoversol'altoemuoverelescapoleversoilbasso.Moltiistruttoridiconoailorocorsistidi
utilizzarelaschienapereseguirelatrazione,mapochidiconoesattamentecomefarlo,inrealtun
processomoltosemplicesebenappreso.Metteteviinposizioneconlemanivuote,possibilmente
davantiallospecchiopercontrollarechelevostrescapolerimanganobasse,sollevatelebracciafino
all'altezzadellespalleinmodocheforminounaTconiltronco,stateattentianoninarcarela
schiena,mantenetelaposizioneeimmaginateunpalloncinopienodielioattaccatoconunospagoin
cimaalvostrosternoall'altezzadelleclavicole,questopalloncinoviaiutaasollevarelosternoela
testaversol'alto,direttamenteversol'altoeinnessun'altradirezione.Aquestopunto,seavrete
eseguitocorrettamenteilsollevamentodellosterno,lescapolesiabbasserannonellagiusta
posizionepereseguirelavostratecnicaditiro.Sottolineonuovamentechelaposizionedelle
scapoleottenutainquestomodolapartepiimportanteperlageneralestabiliteripetibilitdel
tiro...questaposizionedellescapoleilveroancoraggiochedeterminailvostroallungorealeed
ottimale.(n.d.T.questafraseoraunpo'ermeticaverrspiegatamegliopiavantinell'articolo).
Vediamooracomeapplicarequestaposizionedellescapoleallanostratecnicaditiro.Perquanto
riguardailbracciodell'arcostendetelolungoilfianco,appoggiateilpalmodellamanosullagamba
eimmaginatedicercarel'ultimamonetinainfondoallavostratascafacendoscenderelaspalla
versoilbassosenzaforzarlafinochenonsifermainmodonaturale.Daquestaposizioneruotate
l'avambraccioinsensoantiorario(orarioperimancini),anchequestavoltasenzaforzature,finchil
gomitononsifermainmodonaturaleemantenendoilpalmodellamanoappoggiatoallagamba.
Orasollevateilbraccioavendocuradinoninarcarelaschienaecontrollandochelascapola
rimangabassa.Notatecome,unavoltacompletatoilsollevamentodelbraccio,lapiegadelgomito
siaperfettamenteverticaleelapartepiattadell'avambracciosiaginellagiustaposizione.Inoltrese
avretebeneeseguitoquantoespostoeavendoavutocuradimantenerelascapolanellagiusta
posizionenotereteanchechesullagiunturadellaspallasisarformatounincavoaformadiV,
moltofaciledaindividuaresesietedavantiallospecchio.(n.d.T.aquestopuntoneltestoc'la
foto...bhe,vero,laVsivede).

Aquestopuntoleossachevannodallamanopassandoperilpolso,ilgomito,laspallaelascapola
finoallacolonnavertebralesonoallineate.Questoallineamentoviconsentirlamassimaresistenza
allapressionedell'arcoelamassimarigiditalmomentodelrilascio,fondamentaleinquantol'arco
noncominceramuoversiversoilbersagliofinchlafreccianonsarcompletamenteseparatadalla
corda.Ilraggiungimentodellagiustaposizionedellaspallanoncosscontatacomepusembrare,
pertantoviconsigliodiesercitarvidavantiadunospecchioperfareunpo'dipratica.Ricordate:se
laposizionedellaspallasarcorrettadovretevedereriflessonellospecchiounprofiloaformadi
Vall'altezzadellagiunturatraspallaebraccio.Quantoallascapoladelbraccioditrazione,o
bracciodellacorda,dovranch'essaesseretenutabassaallastessaaltezzadellascapoladell'arco,
infattidifferenzeanchepiccoletral'altezzadellescapolepossonolimitareinmanierasostanzialela
mobilitdellascapoladelbraccioditrazione.(n.d.t. aquestopuntodell'articolosembratrattarecon
troppasuperficialitlascapoladelbraccioditrazione,manetratterinmodoapprofonditopi
avanti)
Posizionedelbracciodell'arco.
Moltiarcieriutilizzanolamuscolaturadellaspalladelbracciodell'arcopermantenereposizionee
stabilit.Questopufunzionareall'iniziodellagaraperpochitiri,manonfunzionaaltrettantobene
quandoilnumerodifrecceaumenta.Lamanierapiefficientepersvilupparelagiustaforzaper
sostenerel'arcoalungodurantegliallenamentiolegarequelladiimparareadutilizzareitendini
eallineareleossa.Nelsollevareilbracciodell'arcoestendeteloversoilbersaglio,maestendeteloda
sottoilbraccioenonconideltoidichesonoimuscoliincimaallaspalla.Perriuscirciilbraccioela
scapoladelbracciodell'arcodevonoesserenellagiustaposizionecomeprecedentespiegato.
Quandoestendeteilbracciodell'arcodaldisottocorrettamentedovresteanchesentireunacerta
sensazionediscomoditall'altezzadelgomitoseeseguitetaleestensionesenzal'arco,tale
sensazionediscomoditscomparecancellatadallapressionedell'arcochepremesullegiunture.Se
taleestensioneeseguitacorrettamentealloraavremounulteriore,ancheseminimo,abbassamento
dellaspalladell'arcoeunaumento,notevole,distabilitdovutaall'attivazionedeimuscolidorsali.
Provateoraarilassareideltoididellaspalladell'arcoeeseguiteleestensionipartendodasottoil
braccio.L'usodeitendiniinquesteestensioniviconsentediallungarviversoilbersaglio.Al
contrarioseprovateaestenderviversoilbersaglioconimuscoliincimaallaspallaviaccorgerete
quantosiadifficileamenochenonsolleviatelascapola...ecomeabbiamogidettocinon
correttopoichdeverimanerebassa.

LaPretrazione.
Lapretrazioneconsenteunmomentodipreparazioneprimadeltiro,cioconsenteunbreve
controllodiquantoprecedentementeesposto.Peresempioviconsentedicontrollareosentirela
posizionedelcorpoodipartidiesso,seleditasonorilassate,selescapolesonoabbassateequanto
altroancoraprevedalavostralistapersonaledicontrolli.Ancorapiimportanteviconsentedi
portarel'omerodelbraccioditrazionecircaperpendicolareall'assedellespalle.Questaposizionevi
consentedieseguirelatrazioneconimuscolidellaschienamentreimuscolidelbracciosaranno
rilassati.Infattiselatrazionevieneeseguitasenzasostepartendodalbracefinoall'ancoraggio
sarnecessariocomunquetrovareunpuntoincuiilcaricodilavoroelatensionemuscolaresi
spostidalbicipiteallascapoladelbraccioditrazione,loscopodellapretrazioneproprioquesto,
stabilireilmomentoincuirilassareilbicipiteeproseguirelatrazioneconlaschiena.Inoltrecon
unapretrazioneanchepossibilecorreggerequeglierroridiallineamentochesarebbemoltopi
difficilecorreggereconunatrazionedalbraceall'ancoraggioperchdovrestesviluppareuna

trazionecheprevedalarotazioneeposizionamentodelbustodurantelatrazionestessacontempidi
controlloridottiedidifficileripetibilit.Insostanzalatrazionedalbraceall'ancoraggiosenzala
pretrazione,ciounasostadicontrolloeriequilibriodelsistema,lasciatroppopocotempoper
permetteretuttiinecessariaggiustamentieallineamenticheconsentonountirocostanteeripetibile.
Stabilitochelapretrazioneconsisteinunasostadicontrolloeconsolidamentodeltirorestada
stabilireinqualeposizionedellamanoditrazionerispettoallaspalladell'arcoedalvisotale
controllodebbaavvenire...questaunasceltachespettaall'arciereinfunzionedellesuesensazioni
epercezioni,l'importantechetaleposizionenoncambidatiroatiroesiaquellachevidia
maggiorcomfort.Comunque,qualunquesialaposizionecheadotterete,vidovrestetrovarecon
l'avambracciodellacordachestazionaadunacertaaltezzatrailvostromentoelafronte,anchein
questocasosceglietel'altezzachevigarantiscalamiglioresensazionedicomforteallineamento
sullalineaditrazione,ciolaposizionecheviconsentedimantenerelascapoladitrazionebassae
allineataconlascapoladell'arcocomeprecedentementespiegato.Ora,daquestaposizione,rilassate
ilbicipitedelbraccioditrazione,ricordandocheperottenereuncompletorilassamentodelbicipite
doveteancherilassarelamanodellacordaconilpolsoel'avambraccioperquantovisiapossibile
continuandoatrattenerelacorda.Quandoavrete imparatoafarlovirenderetesicuramenteconto
chelaverafontedellaforzaneltiroconl'arcostanelrilassamentoenonnellatensione.
Stabilizzarelespalle.
Ilsollevamentodelbracciodell'arcodovrebbeessereeseguitomantenendoinperfettoequilibriole
forzeditrazioneeopposizioneearrivareinquestacondizioneallapretrazione,quindicercatedi
manteneresempreunbuonbilanciamentotralaspintadelbracciodell'arcoversoilbersaglioela
trazionedelbracciodellacordafindall'inizio,ciofindall'istanteincuisollevatel'arcosubitodopo
averincoccatolafreccia.Avereemantenerebassalascapoladelbraccioditrazioneviconsentirdi
ottenereunpibreveedefficientefollowtrough,perbreveintendounmovimentomenoampio
dellamanosubitodopoilrilascio.Infattiselatrazionevieneeseguitacorrettamentelamanodella
cordascivolavialungoilvisomanonabbandonailcontattoconilcollo,inoltreselascapoladi
trazionerimastabassalamanononpotr,biomeccanicamenteparlando,scattareall'indietrofin
sopraallaspallacomesiamostatiabituatiavederepertantianniecomeancoraqualcunoinsegna.
Peraverelamanochedopoilrilascioscattaall'indietroeproseguenelfollowtroughperdendoil
contattoconilcollonecessariosollevarelascapoladitrazionefuoriallineamentorispettoalla
scapoladell'arcoecisignificachenonsistausandolaspalladitrazionecomesefosseunasingola
unit.Moltiarcierisollevanofuoriallineamentolascapoladitrazionenonappenainizianola
trazioneogidurantelapretrazione,cinonglipermettermaidiraggiungerelabacktension
checercanoinquantolascapolaavrunacapacitdimovimentoridottachenonconsentirla
giustaestensionedellaspalla,inoltre,poichlaspallabloccatacollassersusestessa,avremocheil
gomitoditrazionerimarrfuoriallineamento.Tuttoquestositraduceconiltipicostallosotto
clicker,quell'ultimomillimetrodifrecciadiventatoinsormontabileperchlevostrespallenon
sonostabilizzatedalgiustomovimentodellescapole.Videveesserechiarochetuttocondizionato
dalgiustoposizionamentodellescapolechevideveconsentireilmigliorallineamentoper
svilupparelatrazioneecheviconsentirdiallineareilgomitodietrolacordainlineaconl'asse
dellafreccia.Mantenereentrambelescapolebasseeallineatetralorolacondizionesinequa
nonperottenereunabuonastabilitdellespalle.
Allinearsiallafreccia.
Nonc'nessunaragionemorfologicaperlaqualeil98percentodegliarcierinonpossaallinearsi
allafreccia,ciononpossaportareilgomitoditrazionedietrolacordaedallineatoconl'assedella
freccia.Moltiarcierisonodavveroconvintichelelorobracciasianotroppocorteperpermettergli

unbuonallineamento,cosquestiarciericompensanoutilizzandounancoraggiolaterale,avolte
estremizzatooesasperato,cheliportaaderroriasinistranelcasodiarcieridestrieviceversaperi
mancini.Inrealtl'unicaragionechenonconsenteatuttiquestiarcieridiraggiungereunbuon
allineamentol'errataposizionedellascapoladellaspalladitrazione.Spessogliarcierichenon
riesconoarilassareilbicipitedelbracciodellacordahannoquestoproblema.Infattiseilbicipite
partecipaatuttal'azioneditrazioneenonvienerilassatononpermetteallaspalladiestendersiela
trattienetroppoavantibloccandolaecongelandodiconseguenzailgiustoutilizzodellaschiena
edellascapola.Moltiistruttoridiconoailoroallievidiusarelaschienapereseguirelatrazione,ma
nonglidiconocomeveramentefarlo.semplice:seusateilbicipiteperraggiungerel'ancoraggio
laspallasibloccheredilgomitononsiallineerall'assedellafreccia,seiniziatelatrazioneconla
scapolatroppoaltalaspallacollasseredilgomito,dinuovo,rimarrfuoriallineamento.Seinvece
manterremolescapolebasseeallineateeilbicipiterilassatononc'ragioneperlaqualeilgomito
dellacordanonsipossaallineareall'assedellafreccia,infattiinquestecondizioniimuscolidella
schienapotrannolavorareinmodocorrettopermettendoallaspalladitrazioneilcompleto
movimentosenzachequestacollassiorimangaschiacciatainavanti.Riassumendobrevemente
importantericordaredimantenereilbicipitedelbraccioditrazionerilassatofindall'iniziodella
trazioneecercareilpuntoincuipoterlofareraggiungendolapretrazione,quandosentiamocheil
bicipiterilassatoosserviamolaposizionedelnostroavambraccioericordiamolacomepuntodi
riferimentodellapretrazione,poiunavoltainiziatalatrazionecontinuiamoasentireilbicipite
rilassatomentreentranoinazioneimuscolidellascapolacheporterannolaspallainposizione
senzaopposizionidell'articolazione.Ricordatesempreetenetelobeneinmentechelavostratecnica
ditirosarbuonaselosaranchelavostrapostura,sepermettereteallavostraspalladitrazionedi
collassare,bloccarsiodinoccolarsi tuttodiventerpidifficile.Perottenerelacostanzaneltiro
dobbiamoavereunabuonapostura,lachiaveperavereunabuonaposturaconsiste
nell'allineamentodelleossa.Quandononraggiungiamoquestoallineamentonelnostrosistema
scheletrico(bonealignment),sarannoinostrimuscoli,tendinielegamentiaprendereilcontrollo
deltirocontuttiiproblemiederrorichenederiveranno.Imuscolisiaffaticanorapidamentee
quindilaqualitdeinostritirisimodificheraltrettantorapidamente.Alcontrarioraggiungendoun
buonallineamentodelsistemascheletricoavremobisognodiutilizzaresoltantoqueimuscoliche
realmenteservonopereseguireiltiroepotremofarlilavorarealmegliodelleloropossibilit.La
vostratecnicaditirodeveaveredellefondamentasolidesevoletetirareconcostanzafrecciadopo
freccia,leossael'allineamentosonoquestefondamenta.Pertiraremolteoreotuttoilgiornocon
costanza,ripetitiviteprecisionedoveteessererilassati.
Laposizionedellatesta.
Ilvisodovrebbeessererivoltoversoilbersagliosenzacheilcollosiaintensione,pidirettamente
potreteguardareilbersagliomiglioresarl'allineamentoeilcampovisivo,fattoredeterminantese
tirateindossandogliocchiali,infattipernonesseredisturbatidallamontaturadegliocchialidovrete
imparareatenereilvisoversoilbersaglio.Senonmanteneteilvisoversoilbersagliofarete
compiereallacordauntragittochelaporterallafinedellatrazioneinunpuntomoltopilontano
daltoracediquantonondovrebbe,ilrisultatoilcollassodellaspalladitrazione.Ricordate:le
lineediforzacherisultanodallatrazionedevonoessereeseguiteilpivicinoeilpiparallelamente
possibileall'assedellespalle,piallontaniamolalineaditrazionedall'assedellespallepigrande
sarlatendenzaacollassareconlaspalladitrazione.
Quantoallaconformazioneealprofilodelvisononc'moltodapreoccuparsi,d'altrondeogni
tiratorehailsuo.verochealcunihannounaveraepropriafacciadaarcierechegliconsentedi
posizionareinmanieramoltonaturalelacordasulvisomentreguardanoilbersaglio,altriinvece
dovrannoscendereacompromessiavendonasoomentoconconformazionimenocanoniche.In
casi estremisipuoptareperl'utilizzodiunkisserchevadaaposizionarsiopportunamenteper

compensareparticolarimorfologie,maquesteultimerimangonocomunquecasirarissimi.L'unico
consigliochevalepertutteleconformazioniquellodistareben attentianonscegliereilpuntodi
contattodellacordasulmentotroppoarretratosulviso,ciomaioltrelospigolodelmento.
Trovareilveroancoraggio.
l'ancoraggiocomunementedescrittonellamaggioranzadeimanualiditiroconl'arcocomeun
puntosulvisodoveavvieneilcontattoconlacordapersviluppareunacostanteeripetibile
trazione...maquestononilveroancoraggio,soloilpuntodimiraarretrato(rearsight
position).Infattiseutilizziamosoloilvisoolaposizionedellatestacomepuntodiriferimentoper
l'ancoraggiociaccorgeremmobenprestoquantotaleancoraggiosiavariabileedidifficile
ripetibilit,citroveremmoasvilupparelatrazioneinunagammainfinitadiposizionidovutaal
continuomutamentodel puntodiancoraggio.
Ilveropuntodiancoraggiodatodallaposizionereciprocadellescapolechesonolesolea
consentireunancoraggioveramenteripetibileattraversol'allineamentodelnostrosistema
scheletrico(boneallignment).Utilizzaresololatestacomepuntodiriferimentoperl'ancoraggio
lacausapicomuneallabasediunatecnicaditirononcostante,infattiquandosistancal'arciere
tendeaportareilvisoinavantiperincontrarelacordaequestonaturalmentesitraduceinuna
trazionepibreve,oppureabbassailmentomodificandoilriferimentosulmirinoconovvie
conseguenze.Questononinfluiscesolamentesull'allineamentocordamirino,marendeimpossibile
ilcorrettoposizionamentodellescapoleecausaquindiilcollassooildinoccolamentodellaspalla
ditrazionecomeprecedentementespiegato.
Nuovamentelaposizionedellescapolerisultacriticaperlanostratecnicaditiro.Sevoleteuna
tecnicaditirocostanteeripetibiledovreteimparareasentirelaposizionedellescapoleea
riconoscereilvostroveropuntodiancoraggioatrazionecompleta(fulldraw).Inquestomodoil
visoedilpuntosulmentoincuiincontratelacordadiventanocicherealmentesono:unpuntodi
riferimentoarretratoperlamira,cosadanonconfondersiconl'ancoraggio.Ilveroancoraggio
prodottodall'allineamentodellescapole...sonolescapolecheconilloroposizionamento
condizionanol'interatrazione,quandoilloroallineamentocompletoeccoilnostroveropuntodi
ancoraggio.Selescapolesonoallineateebenposizionatealloranonsentiretedifferenzenello
sforzodieseguirelatrazionedell'ultimopollicedellafreccia,seavreteimparatoariconoscereea
sentirelaposizionedellevostrescapolesapreteachepuntodellavostratrazionevitrovatee
raggiungereteognivoltailvostroveroancoraggio...aquelpuntol'unicavostrapreoccupazione
sarmantenereilmirinointornoalcentrodelbersagliocontinuandolatrazionefinchnonscattail
clicker.
Stabilizzarelatrazione.
Alcuniarcierihannosperimentatoinprimapersonaglieffettideltremoreimprovvisodialcuni
gruppimuscolari,inparticolarequandoraggiungonolapienatrazioneilbracciodell'arco,oil
braccioditrazione,comincianoatremareoadoscillareinmanieraincontrollabile.Questa
condizionesemprecausatadaunpuntodiinstabilit.Lacausapicomuneconsistenell'eccessiva
tensionenelbicipitedelbraccioditrazioneoinuncattivoallineamentodelbracciodell'arco,spesso
anchel'errataposizionedellascapoladelbracciodell'arcocausaditremori.Comunque
importantesottolinearecheilgruppomuscolareol'errorechecausailtremorenon
necessariamenteidentificabileoattribuibileallazonadelcorponellaqualesimanifestanoitremori,
peresempio,latensionenelbicipitedelbraccioditrazionesimanifestasolitamenteconun
eccessivotremorenelbracciodell'arcomentreilbraccioditrazionerimanestabile.Percorreggere
talecondizionenecessarioisolareilgruppomuscolareresponsabile,rilassarloecontrollareche

quellapartedelcorporientriinunaposizionebiomeccanicamentecorretta.
Anchelamanodellacordadeveessererilassataperottenereunbuonrilasciodellacorda,infattiil
migliorrilascioderivasempredall'assenzaditensione...alsegnaledelclickerleditadevono
raggiungereilpienorilassamentosenzatensioniresiduementrelatrazionedellaschienaprosegue
comesenullafossesuccesso,ricordate,iltirononfiniscequandoscattailclicker!Alcontrario
moltiarcieririlassanol'interaspalladitrazionechecollassandoproduceuntiromoscio(soft
shot).Ilrilascioidealequelloprodottodalrilassamentodelleditamentreilbraccioditrazione
proseguecomeselafrecciafosseancorasottoilclicker.Ovviamentelamanoscatterindietroal
rilasciodellacorda,maquestogifollowtrough.Concentratevisulfollowtroughenonsul
rilascio,sepensatealrilasciotendereteadinterromperelatrazioneeilvostrofollowtroughnon
potresserequellogiusto,masarsolounafinzione.Comehogidescritto,ioraccomandouna
presasullacordaabbastanzaprofondatralegiunturedellaprimaesecondafalangeperconsentire
unmigliorrilassamentodelledita.Utilizzandounapresacheprevedeilposizionamentodellacorda
sullagiunturadellaprimafalange,opeggioancorasullapuntadelledita,oltreanonfavorireil
rilassamentodell'avambraccioedeimuscoliflessoridellamanoedell'interobraccio,sipossono
addiritturacausareinfiammazioniaitendinidelleditadovuteallafrizioneesercitatadallacorda.
Dovresteascoltareilcampanellod'allarmecostituitodalleditaindolenzitedopoilrilascio,lacorda
sulleditadeveesercitareunapressionechesideveannullarealmomentodelrilascioenonuna
frizionedovutaalpassaggiodellacordasulleditanonancoracompletamenterilassate.Perrilasciare
lacordanondovetefarenient'altrocherilassareleditael'avambraccioeliminandolanaturale
tensioneresiduachevioccorrevapertrattenerelacordamentrecontinuatelatrazioneconla
scapola...inquestomodopotretecontinuarefinoallafinedelvostrofollowtroughconservandola
migliorposizioneprodottadalcompletorilassamentodeimuscolidellamanoedell'avambracciodi
trazione.
Tirarecomeununicogesto.
Gliarciericheutilizzanolescapolepereseguirelatrazioneraggiungonomoltofacilmentel'uscita
dalclickerperchpossonoottenereunmovimentoditrazionefluidoecostantegrazieallaloro
tecnica.Alcontrariogliarciericheeseguonolatrazioneaffidandosiallaforzadellebracciaentrano
inconflittoconleforzeopposteprodottedalbicipiteedalgruppomuscolaredellascapoladi
trazione.Questoconflittocausauncontinuoavantiindietrodellafrecciacomesequestavolesse
segareindueilrest...esattamenteilcontrariodiquantodobbiamoottenere.Pereseguireuntiro
perfettodobbiamoprodurreunasequenzadimovimenticontinuiesenzainterruzioni,loscopo
quellodi ottenereunmotocontinuatopertuttaladuratadeltiro.Quandostiamoperraggiungere
l'ancoraggiotenetebeneinmentedirilassareemantenererilassatoilbicipitedelbraccioditrazione
pernoncongelarel'azioneditrazioneproprioquandocercateditrovarelaposizionecorrettadi
contattotrailmentoelacorda.Questopassaggiovitaleperottenereunatrazionesenzaarrestio
intoppi.perfettamenteaccettabilecherallentiatelavelocitditrazionequandosieteprossimi
all'ancoraggio,manondovetemai,assolutamentemaifermarviocambiaredirezioneneltentativo
dicercareilpuntodicontattotralacordaeilviso.Ricordate,ilvostrovisononilvero
ancoraggio,soloilpuntodimiraarretrato,ilveroancoraggioconsistenell'allineamentodelle
scapole.
Continuareattraversoiltiro.
(continuingtrough)
ilsecondoprima,duranteedopoilrilasciocostituisconoilmomentocriticodiognitiro.Il
movimento,opiaccuratamenteilmomentoinerziale,costituiscelabaseperotteneredall'arco

l'energiachecioccorreperscagliarelafreccia,quindicontinuareilmovimentoattraversotuttele
fasideltirosenzapauseointerruzionivitalepersvilupparelabuonaesecuzionedeltiroe
dobbiamodedicareaquestoaspettotutta lanostraattenzione.Inaltreparoleilrilasciodeve
avvenirequandolacordaancorainmovimentoversoilpuntodimassimatrazioneein
coincidenzaconl'allineamentodellenostrescapole.Seilmovimentodellanostrasequenzaditirosi
arrestaanchesolounattimoprimadelrilasciolacordasitrascinerlamanoditrazioneversoil
bersaglio,questocambierlaposizionedellacordasulledita,sottraendounaporzionedienergia
allafrecciaalrilascio.Quandorilasciatelacordasenzainterrompereilmotoditrazioneconun
rilasciofluidoerilassatoviaccorgeretedinonaversottrattoall'arconeppureungrammodellasua
forza,edinquelprecisomomentoavretesperimentatoquellasensazioneconosciutadagliarcieri
comelascossa(thejolt).Lascossalareazionedell'arcierealcompletoedistantaneo
trasferimentodell'energiadell'arcoallafreccia.
Rivisitiamoalcuniaspettichiave.
Riassumendo,perottenereilcontrollodelmovimentoedellatrazioneabbiamobisognodelgiusto
allineamentodelleossa(boneallignment),persviluppareilcorrettomovimentodellescapole(back
tension)dobbiamoassicurarcidiavereilbicipitedelbraccioditrazionerilassatoperpermetterealla
scapoladimuoversiliberamenteversolaspinadorsaleportandoilgomitoinallineamentoconl'asse
dellafreccia.Fatemoltaattenzioneadovesidevetrovareilvostroavambraccio,equindiancheil
gomito,durantelapretrazione,dovetetrovarel'esattopuntoincuisentitedipotereseguirela
trazioneinmanierafluidaedirettasenzacreareattivitmuscolarichenonsianoquellenecessarie
allaspallaedallascapoladitrazione.Quandolaposizionedelbraccioditrazionecorretto
sentiretechelasensazionedellatrazionediventermoltonaturaleemenoavidadienergieperchla
scapola,laspallaedilbraccioditrazionesifondonoinsiemediventandoun'unicaepotenteleva.
Nondimenticatedirilassareanchelamanoditrazione,ilpolsoel'avambracciopermigliorare
ulteriormenteilmovimentodellascapolaedottenereunbuonrilascioalmomentogiusto.
Continuarel'azioneconunmovimentocontinuosenzasostesenzadubbiolachiaveperottenerela
migliorprestazione.Quandolelineediforzadellatrazionesonoprodotteconununicogestopoco
altropotrandarstorto,vedretecheloscoccoedilvolodellafreccianonpotrannochegiovarne.Il
rilascioeseguitomentresiprosegueilmovimentoditrazioneconsentediottenereunmomentum
costante,positivoeriproducibile(n.d.T.Momentum:terminelegatoallafisica,esprimel'inerzia,
ciol'energiacineticaaccumulatadaicorpiinmovimento).
Pensatealtirocomeaduncerchiodovel'inizioelafinesiincontrano,pensateallatrazionecomeal
tirostesso,perchnonc'tirosenzatrazione.Questopusembrareunpensierobanaleaprima
vista,mainrealtmoltopicomplessodiquantoappaia.Infattidacomeeseguitelatrazioneche
dipenderilrisultatodelvostrotiro,perchlelineediforzachesiproduconosonodirettamente
condizionatedacomeeinqualedirezioneeseguiamolatrazioneedacomeabbiamodatocontinuit
allatrazione.
Lapartepicrucialedellatrazionel'ancoraggioperchspessosiincorrenell'errorediarrestarela
trazionealcontattodellacordasulviso.Doveteassolutamenterendervicontochefermarela
trazioneequivaleacambiareimprovvisamentedirezioneallelineediforzafinoaquelmomento
prodottemodificandoledrasticamente.
Unavoltacheabbiamoiniziatolatrazioneiltirodevediventareununicogestosenzapauseo
alterazioni,specialmentenondovetemaisospenderelatrazioneneppurealloscattodelclicker.Il
clickerindicaalnostrosubconsciodirilassareimuscolidelledita,dellamanoedell'avambracciodi
trazione,maindicasoloquesto,labacktensiondevecontinuarecomesenullafosseaccaduto.

Doveteabituarviapensarecheilrilasciononlafinedellatrazione,anzinonpensateproprioal
rilascio,pensatealfollowtrough.Pensandoalrilasciosicorreilrischiodiinterromperelatrazione
cheinveceprosegueanchenelfollowtrough.Ilrilasciodevediventareunsottoprodotto
dell'azioneditrazione,nonilfineoloscopodellatrazione.Daretroppospazionellavostra
mentealrilascioequivaleadeleggerloaprotagonistadell'azioneditiro,eprimaopoisi
intrometterspezzandoilcerchiodellavostraazioneditiromodificandoladirezionedelleforzedi
trazioneeannullandoilmomentum.
Pensateallatrazionecomesefosseunlungoedrittobinariosulqualecorreuntrenoconunenorme
forzainerzialechelorendevirtualmenteinarrestabile.Anchesesentiretedinonaverrilasciatoal
megliodellevostrepossibilitviaccorgeretechelafrecciaandrcomunquedovedeveandare.
Questosuccedeperchquandolelineediforzadellatrazionesonogenerateinunasingoladirezione
qualunquesecondariainfluenzavoiproduciateavrpiccoleconseguenze.Iltrenochecorresul
binariodellavostratrazionederagliersolamentesemodifichereteimprovvisamenteladirezione
delbinario,inaltreparolesetrasferireteattivitmuscolareaqueimuscolioaqueigruppidi
muscolichenonviservonopercompierelatrazione.Questotrasferimentopuavveniresolamente
searrestatel'azioneditrazioneprimachelafrecciaabbialasciatol'arco.Inoltreriprenderel'azione
ditrazionedopoaverlaarrestatarichiedeundispendiodienergieefaticaenormirispettoaquelle
cheavrestedovutoutilizzareseavestecompiutoun'unicatrazione,ericrearel'esattomomento
inerzialecheavevateprimadell'arrestodellatrazionevirtualmenteimpossibile.Inognisport,dal
tennisalgolfalbaseballilgestocompiutosenzasosteeconunmotocontinuato...noncrediate
cheneltiroconl'arcosiadifferente.Arrestareilmovimentoditrazionel'errorepigraveche
possiatecommettere.
L'approccioalpuntodiancoraggioilpassopicriticodurantelatrazione.Seimpareretea
considerareilpuntodicontattodellacordasulvisosolamentecomeilvostropuntodimiraarretrato
potretemantenereunatrazionecostanteeripetibilesmettendodiconsiderarel'ancoraggiocomeun
eventoseparatodall'azioneditiro.Doveteimparareariconoscerelaposizionedellescapoleela
manoporterlacordaalvisocostantementenellastessaposizione.Nonlasciatechelacordaprema
sulmentoesulnasotroppoforteperdueragioni:primoperchiricettorisensorialisulvisosono
moltosensibiliallapressione,sepremetetroppofortesisovraccaricanoeperdetemoltadella
precisionedicuisonocapaci.Secondoperchmeglioarrivarealcontattodellacordasulviso
lentamenteperpoiraggiungereuncontattocomodoeconfortevolechecipermettadiavvertireil
lentoecontinuomovimentoininterrottodell'azioneditrazione.
Unaltropuntocardinedellasequenzaditiro,comeabbiamodetto,ilmantenimentodelmomento
inerzialedurantelafrazioneditempocheprecedeecomprendeilrilascio.Dateaquestoaspettola
massimaprioritevedreteaumentaregrandementelavostraprecisioneecostanzaditiro.Per
portareaterminequestoobiettivodoveteconcentrarvisucichesignificasentirelatrazione.
Ascoltateemantenetelasensazionedifluiditemovimentodellatrazionefindaquandovi
avvicinatealpuntodiancoraggio,mantenetelaanchequandolacordaentraincontattoconilvisoe
lamanoditrazionesiappoggiasottoilmento.Noneseguiteunatrazionetroppobrusca,pi
probabilecheinterrompiateunatrazioneeseguitatropporapidamentepiuttostochesiarrestiuna
trazionecondottarallentandopocoapocolavelocitdiavvicinamentoalpuntodiancoraggio.Ci
checontacomunquesempremanteneresottocontrollolasensazionechericevetedallavostraback
tension.Nonperdetelasensazionedimovimento,poteterallentaremanonfermarvi,potete
accelerarenuovamentequandoilmirinoentranelbersaglio,oppureproseguireallastessavelocit,
nonimporta,manonfermatevienonvidistraetedallasensazionedellavostrabacktension.
Senesentiteilbisognodateviunpo'dispaziodimanovra(runnigroom).Alcuniarcieritendonoa
ricercareunaposizionecheglipermettadiaverelapuntadellafrecciaapochiopochissimi

millimetridalloscattodelclickerquandoraggiungonolapienatrazione.Questopermoltipu
funzionare,manondettochesiacospertutti,anzipermoltiquestodavveroilpeggior
approccioperottenereuntirocostanteeripetibile.Semplicementenonriesconoanonarrestarela
trazioneperiltimorecheilclickerscattiquandononsonopronti.Unaltroproblemapusorgeredal
fattochequestiarcierinonriesconoamantenereunadeguataconcentrazionesullalorobacktension
cheinvecesifocalizzasullebracciaeavolte,anchesenzachesenerendanoconto,causanoun
arrestonellatrazione.Quindidatevilospaziosottoclickerchevioccorreperesseresicurichenon
scattiall'improvvisoecheviconcedadiarrivarerilassatiall'ancoraggioeaveretuttoiltempoper
mirareedeseguireunfluidoecostantemovimentoditrazione.

L'approccioalbersaglio.
Visietemaidomandatiperchilvostrotiroapochimetridalbersagliorisultienormementepi
fluidoerilassatodiquantononsiasullostessobersaglioquandoquestoallalungadistanza?
Semplicementeperchquandotiriamodadistanzaravvicinataascoltiamoconmaggiorattenzionee
focalizziamolaconcentrazionequasiesclusivamentesullesensazionicheprovengonodalnostro
corposenzaconnessionealbersaglio.Allelunghedistanzeperdiamolagiustasensazioneperch
trasferiamotroppaattenzioneallamirasottraendolaallaconsapevolezzadelnostrocorpoperdendo
fluiditeaccumulandotensione.Purtroppolamenteconsciapupensareadunacosasolaalla
volta.
Neltiroconl'arcodobbiamoconcentrarcisulbersaglioenonsullamirachedeveesserelasciataal
nostrosubconscio.Lamenteconsciadeveconcentrarsisullasensazionecheprovienedall'azione,e
lodevefaredalprimoistantedellatrazione,cercarelasensazionequandosiarrivati all'ancoraggio
ormaitroppotardi.Imparareasentireiltirocominciadalpercepirelesensazionicheci
trasmetteilcorpo.Fatepraticaascoltandolesensazionichederivanodaognipartedelcorpo,
sentire,percepire,ascoltare,eseguire...non pensare.Imparateasentirel'azionementresicompie
invececheaconcentrarvisulpensierodicichedovrebbeesserefatto.Questesensazionidaranno
allavostramentesubcoscienteilmigliormessaggioelepichiareistruzioniperprodurre
un'efficaceeprecisaprogrammazione.Ilvostrotirodeveavereunasequenzaripetibile,evoi
dovreteprodurreognipassaggiodiquestasequenza.Ognivoltachevipreparatealtirometteteci
tuttiivostrisforzieconcentrazione,nelmomentoincuicomincialatrazioneascoltatelasensazione
delmovimentoditrazionementreguardateattentamenteilbersaglio.Sentiteilmovimentodella
scapolaeconcentratevisolosuquestasensazioneecontinuateafissareilbersaglio...sentireil
movimentoeguardareilbersagliodevonodiventareunasolacosaenonduepassidistinti.Dovete
sviluppareuntipodiconcentrazionechevipermettadisentireilbersaglioeilmovimentodi
trazionecomeunacosasola.Questotipodiconcentrazionevidarfiducia,unafiduciacheviene
dalsaperecosasipercepiscequandolavostratecnicaditirocorretta,edalsaperecosadovete
ascoltareesentireperottenerecichevolete.lacorrettapercezionedellasensazionechevi
permettedicolpireilcentrodelbersaglio,immergeteviinquellasensazione...nonpensate,sentite!
Fine.
UltimamodificadiMadMaxilMerLug09,200810:43am,modificato2volteintotale