Lunedi Martedi Giovedi Venerdi ciRcurTo FoRzA | ciRCUITO CARDIO | CIRCUITO FORZA | CIRCUITO CARDIO serie 20” lavoro | 1 serie 30” lavoro | 1 serie 30° lavoro | 1 serie 30” lavoro e €30" recupero | €30"recupero | €30"recupero | 30" recupero 2sserie 30” lavoro | 2 serie 30” lavoro | 2 serie 30” lavoro | 2 serie 30” lavoro e 30" recupero_| 30" recupero | 30” recupero 30" recupero Settimana #3 | 2 erie 20" lavoro | 2 serie 30” lavoro | 2 serie 30° lavoro | 2 serie 30” lavoro e €30" recupero_| ©30" recupero_| © 30” recupero 30" recupero Settimana na | 2Setie 30" lavoro | 2 serie 30° lavoro | 2serie 30° lavoro | 2 serie 30” lavoro e ea 15" recupero_| 15” recupero_ | © 15” recupero 15" recupero cam FRA, vt ke 1 2 CLEAN & PRESS REMATORE Solleva la sbara vicino al corpo. Piega le ginocchla per intat Teni pied alia larghezza dell anche. le sotto la barra porta la sbarra davant alle clavicle in un mezzo ‘nocchia eggermente piegate ele mani qual Usale gambe per spingere la sbarran aloe conta difianco ate cosce. Con pet verso Tato raddome per spingere la sbarra sopra la testa. Con i gomit €eaddome contrato, pri la sata dalle leqgermente in avant quando la sbarra én alto, fl un doppio| ‘nocchiaalfombaice stengendo lo squat ogn! vot spazio tra lo scapote, . . e 3 ‘SQUAT PRESS ) Con ipiedi appena pit argh delle anche, il peto in 6 ate Taddome contrat, patti con la sbara ale i Clavicol. I lutel scendono in basso einditro Cc; ‘appena soprala linea del ginocchio, mentre lo ‘ginoc2hia guardano in tuo! spat alia punta del pled Quando sol con le gambe toso fal una pausa ‘con la bara alle clavicolee po sping) ia bara sopra ta ) testa mantenendo i gomitleggermente in avant e } ‘ll eddominal contrat“ees PP ‘CCUITO CARDIO, ‘ % , > Tuck suMP Patt da uno squat paziale con ped pi larghi delle anche Ft le anche per guidare le ginocchla verso petto mente tian! Taddome conteatt. a 4 HOVER CLIMBER Con igomit sotto e spate, a schiena lungs e da © Fraddome contatto, porta i ginocchio verso I gomito cortspondente, Usa addome per mantenere le anche semprealia stessaatezza 2 CORSAIN3 PASSI ‘Abbassatlin uno squat a gamba singole spinal on fester del plede in modo da mandare ato sinocchio verso Festemo in un cambio di diezione. Flcordal dl tonere I pet verso Tato © dl scvolaro con le anche in basso e affine, ‘SQUAT BURPEE CON JUMP. Con pied! argh pid det bacing, I sedere ndltro appenia sopra lainea dele ginocehla, Taddome contatto ee braccla Inavani in inea con spall, saltaalfindieto con pled, ‘tera con le mani dite soto le spale ela schiena lunga, forte e dita. Nel torno piega le ginocchiaperatterare dl rhuove nella poszione di partonza