Allenamento addominali

Per limitare l'accumulo di grassi, affinare il giro vita e riuscire, finalmente, ad avere un ventre
piatto, bisogna iniziare dall'esercizio fisico. Parola d'ordine: tonificare gli addominali. 10 o 15
minuti di esercizi mirati al giorno bastano a ottenere dei buoni risultati. Ecco gli esercizi da
eseguire quotidianamente.
Esercizio n. 1
Mettiti a quattro zampe sul pavimento.
Fai un respiro profondo inspirando dal naso, contraendo gli addominali e mettendo la pancia in
dentro pi che puoi. Mantieni questa posizione. Espira e ricomincia.
Programma
- Principiante: 3 serie da 5, trattendendo il respiro per 5 secondi. Tra una serie e l'altra fare una
pausa di 2 minuti.
- Intermedio: 4 serie da 6, trattendendo il respiro per 8 secondi. Tra una serie e l'altra fare una
pausa di 1 minuto e mezzo.
- Avanzato: 5 serie da 8, trattendendo il respiro per 10 secondi. Tra una serie e l'altra fare una
pausa di 1 minuto.
Esercizio n. 2
Stenditi sul pavimento in posizione supina, con le gambe piegate a 90 e i talloni appoggiati su una
sedia.
Metti le mani dietro la nuca.
Inspira e alza il busto arrotolandolo verso avanti. Torna nella posizione iniziale espirando,
srotolando lentamente il busto fino a toccare il pavimento. Ricomincia.
Programma
- Principiante: 3 serie da 20. Fai una pausa di 2 minuti tra una serie e l'altra.
- Intermedio: 4 serie da 30. Fai una pausa di 1 minuto e mezzo tra una serie e l'altra.
- Avanzato: 5 serie da 40. Fai una pausa di 1 minuto tra una serie e l'altra.
Esercizio n. 3
Stenditi sul pavimento in posizione supina, alza la gamba sinistra a 45 gradi e appoggia la caviglia
della gamba destra sul ginocchio sinistro. Metti la mano sinistra sotto la nuca e quella destra
sull'anca destra.
Inspira e alza il busto, portando il gomito sinistro verso il ginocchio destro. Torna lentamente alla
posizione iniziale, espirando.
Ricomincia alternando le gambe.
Programma
- Principiante: 3 serie da 10 a destra
e a sinistra. Fai una pausa di 2 minuti tra una serie e l'altra.
- Intermedio: 4 serie da 15 a destra
e a sinistra. Fai una pausa di 1 minuto e mezzo tra una serie e l'altra.
- Avanzato: 5 serie da 20 a destra
e a sinistra. Fai una pausa di 1 minuto tra una serie e l'altra.