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    Flessioni 4*10
    Spinte con manubrio
    sincronizzato 8kg
    3*10

    Spinte con manubrio
    alterno 8kg 3*10

    French press con
    manubrio 6kg 3x8

    Curl in
    concentrazione 8kg
    4*10

    Curl alterno con
    manubri 6kg 4*12

    Lento con manubri
    6kg 3*10

    Alzate laterali 4kg
    3*8

    Scrollate 8kg 4*10
    Affondi 2kg 3*10
    Addominali
    4*20

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