DICEMBR

E
Flessioni
4*10
Spinte con
manubrio
sincronizza
to 10kg
3*10
Spinte con
manubrio
alterno 8kg
3*10
Tricipiti
8kg 3x10
Curl in
concentrazi
one 8kg
2*8
6kg1*10
Curl
alterno con
manubri
6kg 3*8
Lento con
manubri
6kg 3*10
Alzate
laterali
6kg 3*8
Scrollate
10kg 4*10
Addominali
4*20
Squat 3*10

1
0

1
1

1
2

1
3

1
4

1
5

1
6

1
7

1
8

1
9

2
0

2
1

2
2

2
3

3
4

2
5

2
6

2
7

2
8

2
9

3
0

3
1