Intensità dei carichi di resistenza

Intensità molto bassa bassa media elevata molto elevata

regole della si riesce a si riesce a frasi brevi scambio di non si riesce

conversazione cantare parlare ma complete poche parole a parlare

% frequenza 60 - 70 70 - 80 80 - 90 90 - 95 95 - 100
cardiaca max.

Determinazione della frequenza cardiaca massima

Metodi di allenamento La determinazione della massima frequenza cardiaca può essere stabilita attraverso la formula 220 meno
l’età oppure nel seguente modo:
svolgere due serie della durata di tre minuti ognuna nello sport praticato, con due minuti di recupero tra il
Metodo del carico prolungato primo e il secondo sforzo. Il primo periodo dovrebbe essere intenso, ma non di esaurimento, mentre alla
fine del secondo periodo l’atleta dovrebbe essere completamente esaurito. Il valore massimo della
il carico di allenamento è continuo,
l’intensità costante o variabile frequenza cardiaca misurata rappresenta la frequenza cardiaca massima (FC max).

>> estensivo
- intensità uniforme, media Più snelli, come?
- durata da 20 min. a più ore
Camminando a lungo, pedalando moderata-
>> variabile mente o correndo lentamente si bruciano più carboidrati

- intensità variabile grassi che svolgendo la stessa attività, ma in grassi

- durata da 20 min. a più ore modo intenso? Questa affermazione non è del
- ad es. corsa con saliscendi tutto vera. In un’attività poco intensa, la

consumo di energia
percentuale di grassi bruciata è maggiore
rispetto a quella dei carboidrati, ma la quantità
assoluta di grassi bruciata è massima ad inten-
sità che vanno da bassa a media. Nella zona ad
Metodo estensivo ad intervalli intensità elevata, in senso assoluto viene
- ripetizione dell’alternanza carico - recupero bruciata una quantità di grasso solo di poco
- intensità da bassa a media minore che a livello di intensità molto bassa.
- pausa attiva (2 - 3 min.) Tuttavia il consumo di energia è circa tre volte
- nelle pause la FC scende a 120 - 140 battiti maggiore. Per questi motivi, l’idea diffusa che
possono essere bruciati grassi soprattutto a
livello di intensità molto bassa dovrebbe intensità
essere rivista. molto bassa bassa - media elevata
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