5' Rsicaldamento generale 5' riscaldamento generale

5' stretching 5' mobilit articolare

4 x 60m progressioni 4 x 60m progressioni
1' di rec. Tra le progressioni 45" di rec. Tra le progressioni
3' rec. Alla fine 3' rec. Alla fine
3' fartlek 15" - 15" (sostenuto - lento) 4 x 80m progressioni
4' di recupero 1' di rec. Tra le progressioni
3' rec. Alla fine
6' fartlek 30" - 30" (sostenuto - lento)
5' di recupero 4 x 40 + 40m progressioni
1' di rec. Tra le progressioni
10' corsa continua (ritmo sostenuto) 4' rec. Alla fine
5' stretching 10' corsa continua (ritmo blando)
10' stretching
5' riscaldamento generale
5' mobilit articolare
6 x 5m corsa mista (laterale, indietro,..) + 10m sprint
20" di rec. Tra gli sprint
2' rec. Alla fine
6 x 10m sprint + frenata repentina
15" di rec. Tra gli sprint
2' rec. Alla fine
4 x 20m sprint
20" di rec. Tra gli sprint
3' rec. Alla fine
4 x 15m sprint + 40m progressione
60" di rec. Tra gli sprint
4' rec. Alla fine
10' corsa continua (ritmo sostenuto)
5' stretching
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MERCOLEDI'
LUNEDI' VENERDI'
Programma PRE-PREPARAZIONE (terza settimana)