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Pump Up The VOLUME

Workout Cycle: UFIR 05 IB 23.07.12 (23/07/2012 - 23/08/2012) Week 1 GIORNO 1 PM Exercise


Squats Stacco Sumo Curl Panca Scott Curl manubri alternati
Le 20 ripet si devono fare con rest paus, mentre le altre ripet devono essere fatte nel modo normale. Mentre le 4 rip vanno fatte sempre con rest paus.

User: UFIR SASCIA

Set 1
20 X 180 4 X 65 4 X 20 6 X 15

Set 2
20 X 180 6 X 60 6 X 15 6 X 15

Set 3
1 X 25 8 X 55 8 X 12 6 X 15

Set 4

Set 5

GIORNO 2 PM Exercise
Panca Piana Croci panca alta Parallele (Tricipiti) Tric.panca stretta Polpacci Multi Power

Set 1
4 X 90 4 X 20 4 X --4 X 60 10 X 105

Set 2
6 X 85 6 X 15 6 X --6 X 55 14 X 90

Set 3
8 X 80 8 X 12 8 X --8 X 50 20 X 75

Set 4

Set 5

Le parallele fare al corpo libero non seguire le rip ma fare tutte quelle che vengono

8 X 110

10 X 105

GIORNO 3 PM Exercise
Lat Machine imp.inversa Trazioni alla Sbarra Alzate Laterali Lento Avanti Tirate a 90 P.Curva

Set 1
4 X 100 4 X 70 4 X 15 4 X 70 4 X 65

Set 2
6 X 90 6 X 70 6 X 10 6 X 65 6 X 60

Set 3
8 X 85 8 X 65 8X8 8 X 60 8 X 55

Set 4

Set 5

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Pump Up The VOLUME


Week 2 GIORNO 1 PM Exercise
Squats Stacco Sumo Curl Panca Scott Curl manubri alternati

Set 1
4 X 215 4 X 65 4 X 25 6 X 15

Set 2
6 X 205 6 X 60 6 X 20 6 X 15

Set 3
8 X 190 8 X 55 8 X 15 1 X ---

Set 4

Set 5

GIORNO 2 PM Exercise
Panca Piana Croci panca alta Parallele (Tricipiti) Tric.panca stretta Polpacci Multi Power

Set 1
4 X 90 4 X 20 4 X --4 X 60 20 X 75

Set 2
6 X 85 6 X 15 6 X --6 X 55 15 X 90

Set 3
8 X 80 8 X 12 8 X --8 X 50 10 X 105

Set 4

Set 5

6 X 120

6 X 120

GIORNO 3 PM Exercise
Lat Machine imp.inversa Trazioni alla Sbarra Alzate Laterali Lento Avanti Tirate a 90 P.Curva

Set 1
4 X 100 4 X 75 4 X 15 4 X 70 4 X 70

Set 2
6 X 95 6 X 70 6 X 12 6 X 65 6 X 65

Set 3
8 X 90 8 X 65 8 X 10 8 X 55 8 X 60

Set 4

Set 5

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Pump Up The VOLUME


Week 3 e 4 GIORNO 1 PM Exercise
Squats Stacco Sumo Curl Panca Scott Curl manubri alternati

Set 1
20 X 190 4 X 65 4 X 20 6 X 15

Set 2
1 X 25 8 X 55 8 X 15 1 X ---

Set 3
1 X 25 1X5 1 X --1 X ---

Set 4

Set 5

GIORNO 2 PM Exercise
Panca Piana Croci panca alta Parallele (Tricipiti) Tric.panca stretta Polpacci Multi Power

Set 1
4 X 90 4 X 20 4 X --4 X 60 20 X 75

Set 2
8 X 80 8 X 15 8 X --8 X 50 20 X 75

Set 3
1 X 10 1 X --1 X --1X5 20 X 75

Set 4

Set 5

20 X 75

1 X 15

GIORNO 3 PM Exercise
Lat Machine imp.inversa Trazioni alla Sbarra Alzate Laterali Lento Avanti Tirate a 90 P.Curva

Set 1
4 X 100 4 X 70 4 X 15 4 X 70 4 X 65

Set 2
8 X 85 8 X 65 8 X 10 8 X 60 8 X 60

Set 3
1 X 10 1 X 10 1 X --1X5 1X5

Set 4

Set 5

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