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Set 1
20 X 180 4 X 65 4 X 20 6 X 15
Set 2
20 X 180 6 X 60 6 X 15 6 X 15
Set 3
1 X 25 8 X 55 8 X 12 6 X 15
Set 4
Set 5
GIORNO 2 PM Exercise
Panca Piana Croci panca alta Parallele (Tricipiti) Tric.panca stretta Polpacci Multi Power
Set 1
4 X 90 4 X 20 4 X --4 X 60 10 X 105
Set 2
6 X 85 6 X 15 6 X --6 X 55 14 X 90
Set 3
8 X 80 8 X 12 8 X --8 X 50 20 X 75
Set 4
Set 5
Le parallele fare al corpo libero non seguire le rip ma fare tutte quelle che vengono
8 X 110
10 X 105
GIORNO 3 PM Exercise
Lat Machine imp.inversa Trazioni alla Sbarra Alzate Laterali Lento Avanti Tirate a 90 P.Curva
Set 1
4 X 100 4 X 70 4 X 15 4 X 70 4 X 65
Set 2
6 X 90 6 X 70 6 X 10 6 X 65 6 X 60
Set 3
8 X 85 8 X 65 8X8 8 X 60 8 X 55
Set 4
Set 5
Page 1
Set 1
4 X 215 4 X 65 4 X 25 6 X 15
Set 2
6 X 205 6 X 60 6 X 20 6 X 15
Set 3
8 X 190 8 X 55 8 X 15 1 X ---
Set 4
Set 5
GIORNO 2 PM Exercise
Panca Piana Croci panca alta Parallele (Tricipiti) Tric.panca stretta Polpacci Multi Power
Set 1
4 X 90 4 X 20 4 X --4 X 60 20 X 75
Set 2
6 X 85 6 X 15 6 X --6 X 55 15 X 90
Set 3
8 X 80 8 X 12 8 X --8 X 50 10 X 105
Set 4
Set 5
6 X 120
6 X 120
GIORNO 3 PM Exercise
Lat Machine imp.inversa Trazioni alla Sbarra Alzate Laterali Lento Avanti Tirate a 90 P.Curva
Set 1
4 X 100 4 X 75 4 X 15 4 X 70 4 X 70
Set 2
6 X 95 6 X 70 6 X 12 6 X 65 6 X 65
Set 3
8 X 90 8 X 65 8 X 10 8 X 55 8 X 60
Set 4
Set 5
Page 2
Set 1
20 X 190 4 X 65 4 X 20 6 X 15
Set 2
1 X 25 8 X 55 8 X 15 1 X ---
Set 3
1 X 25 1X5 1 X --1 X ---
Set 4
Set 5
GIORNO 2 PM Exercise
Panca Piana Croci panca alta Parallele (Tricipiti) Tric.panca stretta Polpacci Multi Power
Set 1
4 X 90 4 X 20 4 X --4 X 60 20 X 75
Set 2
8 X 80 8 X 15 8 X --8 X 50 20 X 75
Set 3
1 X 10 1 X --1 X --1X5 20 X 75
Set 4
Set 5
20 X 75
1 X 15
GIORNO 3 PM Exercise
Lat Machine imp.inversa Trazioni alla Sbarra Alzate Laterali Lento Avanti Tirate a 90 P.Curva
Set 1
4 X 100 4 X 70 4 X 15 4 X 70 4 X 65
Set 2
8 X 85 8 X 65 8 X 10 8 X 60 8 X 60
Set 3
1 X 10 1 X 10 1 X --1X5 1X5
Set 4
Set 5
Page 3