INTEGRATORI

Aminoacidi a catena ramificata (L-Leucina, L-Isoleucina, L-Valina). Sono fra i nutrienti più efficaci, hanno un
notevole potere anabolico-anticatabolico ed energetico. Dose efficace 7 gr presi prima degli allenamenti, circa
mezzora prima, 7 gr subito dopo l’allenamento.

Beta idrossi beta metilbutirato (HMB). è un metabolita della Leucina, a cui vengono attribuite proprietà
anticataboliche superiori alla Leucina, da cui deriva. Le dosi sono 2 gr prima dell’allenamento, 2 gr subito dopo
l’allenamento, 2 gr dopo cena.

Creatina monoidrato: Ha sia funzione energetica che di volumizzazione cellulare e anticatabolica. La creatina è
indispensabile per il ciclo energetico ATP-ADP: viene convertita nell'organismo in creatina fosfato. La creatina
fosfato "carica" l’ADP (ADENOSINA DI FOSFATO) cedendogli il gruppo fosfato e trasformandola in ATP
(ADENOSINA TRI FOSFATO), una molecola con elevatissimo contenuto energetico. L'ATP fornisce energia
per la contrazione muscolare perdendo un gruppo fosfato e ritrasformandosi in ADP, che verrà di nuovo
"caricata" dalla creatina fosfato. La creatina fosfato non è assimilabile per via orale, mentre la creatina
monoidrato è perfettamente assimilabile.

Fare il carico di creatina 15 gr al giorno suddivisi in 3 volte al giorno. Dopo fai il mantenimento 6 gr durante la
giornata. Assumere la creatina ai pasti, senza zuccheri aggiunti, oppure dopo gli allenamenti, con zuccheri (5 g di
creatina con 10-15 g di Sciroppo d’Acero , Sciroppo d'Agave o la Stevia). Consiglio di assumere la creatina con
abbondante acqua. La creatina si degrada abbastanza velocemente in acqua (nel giro di qualche settimana).

Glutammina: E' uno dei più importanti aminoacidi nel nostro organismo. E' un importantissimo nutriente per il
cervello e può migliorare le funzioni cerebrali. Ha proprietà anticataboliche e favorisce il recupero. Aumenta il
volume cellulare portando con sé acqua ed altri nutrienti (aminoacidi, etc..) all'interno delle cellule e perciò
migliora il metabolismo proteico, creando migliori condizioni per la sintesi di nuovo tessuto muscolare. Dosi
giornaliera 15 g, preferibilmente dopo gli allenamenti, nei giorni che non ti alleni la devi assumere a colazione.

La glutammina si degrada piuttosto velocemente in acqua (già dopo qualche giorno inizia la decomposizione).
Consiglio di utilizzare in giornata la glutammina (e i prodotti contenenti glutammina) dopo averla preparata con
acqua. Molti aminoacidi e derivati tendono a degradarsi se tenuti in acqua per parecchi giorni. Consiglio di
utilizzare sempre i prodotti contenenti aminoacidi entro le 24 ore dopo averli preparati in acqua.

Tirosina: questo aminoacido ha un effetto stimolante. 2 grammi mezz'ora prima degli allenamenti da un effettivo
aiuto e permettere di allenarsi più intensamente. Inoltre può aumentare la produzione di dopamina e
norepinefrina, due neurotrasmettitori coinvolti nel controllo del moto, del comportamento aggressivo, del
comportamento sessuale e nel controllo dell'appetito. Quest'ultima caratteristica rende la tirosina un interessante
componente nelle formule per la definizione. La tirosina è anche la base dell'ormone tiroideo.

L-Carnitina: favorisce l'utilizzo a scopo energetico degli acidi grassi, dosaggio 1000 mg prima dell’allenamento,
1000 mg dopo l’allenamento, 1000 mg prima di cena.

vitamina C: 1 cps dopo colazione + 1 cps dopo cena.

Multivitaminico: 1 cps dopo colazione.

Omega 3: 1 cps dopo colazione, 1 cps dopo pranzo, 1 cps dopo cena.

Calcio Ideos: 1 cps ogni 3 giorni , prima di dormire.