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Tabelle per determinare l'apporto calorico giornaliero ideale nella tua dieta

1600 calorie per donne sedentarie


2200 calorie per uomini sedentari e per donne in gravidanza o in allattamento
2800 calorie per uomini sportivi, donne molto sportive e per gli adolescenti
Il fabbisogno giornaliero necessita di 15% proteine, 30% grassi e 55% carboidrati.

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Tabella calorica ordinata per TIPOLOGIA(Kcal X 100g) Tabella calorica ordinata [↓] per le CALORIE (X 100g)

Alimenti Kcalx100g Alimenti Kcalx100g


Latte Cetriolo 13
Latte magro 35 Ravanelli 13
Latte intero 47 Sedano 15
Latte scremato 47 Spinaci freschi 15
Latte non pastorizzato 67 Melanzana 17
Latticini Pomodoro 17
Yogurt magro 34 Porcino fresco 17
Yogurt naturale 46
Panna dolce 293
Formaggi freschi
Pecorino fresco 219
Mozzarella di mucca 225
Formaggio fresco 253
Mozzarella di bufala 255
Mascarpone 460
Formaggi stagionati
Camembert 281
Brie 315
Fontina 329
Formaggio di Capra 355
Gorgonzola 358
Provolone 365
Asparagi 18
Bel Paese 374
Zucchine 19
Parmigiano 386
Peperone 20
Emmental 387
Carciofo 22
Gruviera 410
Cavolfiore 23
Uova di gallina
Finocchio 24
Albume 16
Verza 25
Tuorlo 68
Zucca 25
Uovo intero 159
Porro 26
Grassi animali
Broccoli 27
Burro 754
Carota 27
Burro fuso 900
Cipolla 28
Strutto di maiale 900
Lamponi 32
Grassi ed olii vegetali
Ribes 33
Margarina vegetale 722
Fragola 33
Olio di palma 894
Yogurt magro 34
Olio di cocco 895
Olio di cocco 895
Latte magro 35
Olio vegetale 900
Fagiolini verdi 35
Maionese
Limone 36
Maionese 752
Spremuta di pompelmo 36
Pesci d'acqua dolce
Cavoli di bruxelles 38
Luccio 82
Cocomero 38
Trota di fiume 102
Mirtilli 38
Carpa 115
Barbabietola 41
Salmone 202
Pompelmo 43
Pesci di mare
More 44
Filetti di merluzzo 73
Arancia 44
Sogliola 83
Mandarino 45
Nasello 91
Yogurt naturale 46
Acciuga 101
Latte intero 47
Pesce spada 117
Sardina 124 Latte scremato 47
Sgombro 180 Pesca 47
Aringa 193 Albicocca 47
Tonno 226 Spremuta d'arancia 47
Pesci affumicati Birra 47
Trota affumicata 130 Kiwi 50
Salmone affumicato 289 Cozze 51
Frutti di mare, crostacei e molluschi Prugna 51
Cozze 51 Mela 54
Gamberi 65 Melone 54
Ostriche 66 Pera 55
Astice 81 Tartufo 56
Aragosta 84 Mango 56
Gamberetti 87 Ananas 57
Carne suina Ciliegia 59
Cuore 87 Fico 60
Rognone 96 Gamberi 65
Filetto 106 Ostriche 66
Scaloppina 106 Latte non pastorizzato 67
Fegato 133 Tuorlo 68
Braciola 150 Vino rosso secco 69
Stinco 186 Vino bianco secco 69
Lingua 207 Patata 71
Spalla 271 Filetti di merluzzo 73
Macinato 271 Uva 73
Coscia 274 Spumante secco 75
Pancetta 854 Astice 81
Carne bovina Luccio 82
Involtino 116 Sogliola 83
Fegato 121 Champagne 83
Filetto 121 Aragosta 84
Carpaccio 121 Gamberetti 87
Cuore 124 Cuore 87
Roastbeef 130 Nasello 91
Manzo salato 141 Banana 94
Coscia 148 Filetto 95
Spalla 153 Rognone 96
Arrosto 161 Coscia 97
Lingua 209 Scaloppina 100
Macinato 216 Stinco 100
Petto 244 Acciuga 101
Carne di vitello Trota di fiume 102
Filetto 95 Filetto 106
Coscia 97 Scaloppina 106
Scaloppina 100 Cavallo 107
Stinco 100 Sherry secco 110
Arrosto 112 Arrosto 112
Braciola 112 Braciola 112
Cuore 114 Filetto 112
Lingua 128 Lepre 113
Rognone 128 Cuore 114
Fegato 130 Coscia di pollo senza pelle 114
Petto 131 Carpa 115
Carne ovina Involtino 116
Filetto 112 Riso 116
Scaloppina 131 Pesce spada 117
Fegato 133 Fegato 121
Cuore 160 Filetto 121
Lingua 195 Carpaccio 121
Coscia 234 Sardina 124
Braciola 348 Cuore 124
Pollame, selvaggina e carne equina Porcino secco 124
Cavallo 107 Lingua 128
Lepre 113 Rognone 128
Coscia di pollo senza pelle 114 Bresaola 128
Coniglio 152 Trota affumicata 130
Pollo arrosto 166 Roastbeef 130
Coscia di pollo con pelle 174 Fegato 130
Tacchino adulto 212 Petto 131
Anatra 227 Scaloppina 131
Pollo da brodo 257 Olive verdi in salamoia 131
Oca 342 Fegato 133
Salumi ed altri prodotti a base di carne Aglio 135
Bresaola 128 Pasta integrale 137
Salsiccia di pollo 173 Pasta all'uovo 139
Prosciutto cotto 193 Manzo salato 141
Salami di manzo 232 Spaghetti 145
Salsiccia di vitello 266 Coscia 148
Würstel 272 Braciola 150
Salsiccia di maiale 298 Coniglio 152
Mortadella 345 Spalla 153
Prosciutto crudo 383 Uovo intero 159
Pancetta affumicata 621 Cuore 160
Cereali e derivati Arrosto 161
Riso 116 Pollo arrosto 166
Crusca di grano 176 Salsiccia di pollo 173
Farro 320 Coscia di pollo con pelle 174
Semolino di grano 324 Crusca di grano 176
Chicchi di mais 333 Sgombro 180
Farina di mais integrale 333 Stinco 186
Fiocchi di avena 354 Aringa 193
Muesli 394 Prosciutto cotto 193
Fecola Lingua 195
Fecola di patate 336
Castagne 196
Fecola di mais 346
Pane integrale di grano 200
Pane e prodotti da forno
Salmone 202
Pane integrale di grano 200
Lingua 207
Pane bianco 238
Lingua 209
Baguette 270
Tacchino adulto 212
Pasta
Macinato 216
Pasta integrale 137
Pecorino fresco 219
Pasta all'uovo 139
Vodka 222
Spaghetti 145
Avocado 223
Verdure
Mozzarella di mucca 225
Cetriolo 13
Ravanelli 13 Tonno 226
Sedano 15 Anatra 227
Spinaci freschi 15 Salami di manzo 232
Melanzana 17 Coscia 234
Pomodoro 17 Prugna secca 236
Asparagi 18 Pane bianco 238
Zucchine 19 Fico secco 243
Peperone 20 Petto 244
Carciofo 22 Formaggio fresco 253
Cavolfiore 23 Mozzarella di bufala 255
Finocchio 24 Pollo da brodo 257
Verza 25 Fagioli bianchi 262
Zucca 25 Salsiccia di vitello 266
Porro 26 Baguette 270
Broccoli 27 Sciroppo d'acero 270
Carota 27 Spalla 271
Cipolla 28 Macinato 271
Fagiolini verdi 35 Würstel 272
Cavoli di bruxelles 38 Piselli 272
Barbabietola 41 Datteri secchi 273
Patata 71 Coscia 274
Aglio 135 Ceci 275
Legumi Uva secca 276
Fagioli bianchi 262 Camembert 281
Piselli 272 Salmone affumicato 289
Ceci 275 Fruttosio 290
Lenticchie 310 Panna dolce 293
Soia 323 Salsiccia di maiale 298
Funghi Lenticchie 310
Porcino fresco 17 Brie 315
Tartufo 56 Farro 320
Porcino secco 124 Soia 323
Noci e semi Semolino di grano 324
Castagne 196 Miele 325
Polpa di cocco 369 Fontina 329
Semi di zucca 570 Chicchi di mais 333
Arachidi 571 Farina di mais integrale 333
Mandorle 576 Fecola di patate 336
Pistacchio 598 Oca 342
Nocciole 643 Mortadella 345
Noci 667 Fecola di mais 346
Pinoli 674 Braciola 348
Frutta Olive nere in salamoia 351
Lamponi 32 Fiocchi di avena 354
Ribes 33 Formaggio di Capra 355
Fragola 33 Gorgonzola 358
Limone 36 Provolone 365
Spremuta di pompelmo 36 Polpa di cocco 369
Cocomero 38 Bel Paese 374
Mirtilli 38 Prosciutto crudo 383
Pompelmo 43 Parmigiano 386
More 44 Emmental 387
Arancia 44 Muesli 394
Mandarino 45 Gruviera 410
Pesca 47 Zucchero bianco 410
Albicocca 47 Zucchero grezzo 410
Spremuta d'arancia 47 Whisky 438
Kiwi 50 Mascarpone 460
Prugna 51 Semi di zucca 570
Mela 54 Arachidi 571
Melone 54 Mandorle 576
Pera 55 Pistacchio 598
Mango 56 Pancetta affumicata 621
Ananas 57 Nocciole 643
Ciliegia 59 Noci 667
Fico 60 Pinoli 674
Uva 73 Margarina vegetale 722
Banana 94 Maionese 752
Olive verdi in salamoia 131 Burro 754
Avocado 223 Pancetta 854
Prugna secca 236 Olio di palma 894
Fico secco 243 Olio di cocco 895
Datteri secchi 273 Burro fuso 900
Uva secca 276 Strutto di maiale 900
Olive nere in salamoia 351 Olio vegetale 900
Bevande alcoliche
Birra 47
Vino rosso secco 69
Vino bianco secco 69
Spumante secco 75
Champagne 83
Sherry secco 110
Vodka 222
Whisky 438
Dolcificanti
Sciroppo d'acero 270
Fruttosio 290
Miele 325
Zucchero bianco 410
Zucchero grezzo 410

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