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    Come Creare il Tuo Piano Alimentare: Scopri le Meraviglie del Cibo e Come Mangiare in Modo Sano e Corretto per il TUO Organismo
    Come Creare il Tuo Piano Alimentare: Scopri le Meraviglie del Cibo e Come Mangiare in Modo Sano e Corretto per il TUO Organismo
    Come Creare il Tuo Piano Alimentare: Scopri le Meraviglie del Cibo e Come Mangiare in Modo Sano e Corretto per il TUO Organismo
    Ebook113 pages1 hour

    Come Creare il Tuo Piano Alimentare: Scopri le Meraviglie del Cibo e Come Mangiare in Modo Sano e Corretto per il TUO Organismo

    By Emil Lazzaroni

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    About this ebook

    Come creare il tuo piano alimentare è il libro scritto nel 2016 da Emil Fitness con l'obiettivo di aiutare tutte le persone a mangiare meglio e in maniera più sana. Oltre 5000 persone l'hanno già letto e acquistato. Scoprirai le basi della nutrizione, di cosa è composto il cibo, e capirai come poter creare un piano alimentare su misura per le tue esigenze.

    Grazie a questo manuale semplice e facile da usare, avrai delle istruzioni precise e chiare su quante kcal mangiare per il tuo fabbisogno giornaliero, scoprirai di cosa è composto il cibo e quali sono le funzioni dei macronutrienti e dei micronutrienti.

    Scoprirai come creare un piano alimentare per te stesso e come seguirlo al meglio, senza dover per forza ricorrere a costosi professionisti del settore. Questo libro ha insegnato già a migliaia di persone a seguire uno stile di vita più sano, alimentarsi in maniera corretta e comprendere cosa davvero c'è dietro al cibo.
    LanguageItaliano
    PublisherYoucanprint
    Release dateJul 19, 2021
    ISBN9791220348539
    Come Creare il Tuo Piano Alimentare: Scopri le Meraviglie del Cibo e Come Mangiare in Modo Sano e Corretto per il TUO Organismo

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      Come Creare il Tuo Piano Alimentare - Emil Lazzaroni

      Table of Contents

      Capitolo 1: Cambiare per migliorare sé stessi

      Capitolo 2: L'Autore

      Capitolo 3: Linee Guida su macronutrienti e fonti alimentari

      3.1) Macronutrienti: cosa sono ?

      3.2) Alimenti da prediligere divisi per fonti

      3.3) Frutta : Alleato o Nemico ?

      3.4) L'importanza delle componenti di un'alimentazione

      3.5) Nel grande schema delle cose

      3.6) Vegetariani e Vegani , si può ?

      Capitolo 4: Come stilare un piano alimentare

      4.1) Il fabbisogno calorico giornaliero: cos'è ?

      4.2) Come si calcola ?

      4.3) Calorie: cosa farne ?

      4.4) Ripartizione dei macro-nutrienti

      4.5) Tracciare calorie e macros.

      4.6) Misurare i risultati

      4.7) L'Approccio Graduale: Fondamentale

      4.8) Cheat Meal : Cos'è e come comportarsi

      Capitolo 5: Altri nutrienti

      5.1) Vitamine e sali minerali

      5.2) Antiossidanti e fito-nutrienti.

      5.3) Supercibi

      5.4) Zucchero, dolcificanti, prodotti 0kcal.

      Capitolo 6: Alcune tecniche alimentari da provare.

      CICLIZZAZIONE DEI CARBOIDRATI

      REVERSE DIET

      JUMP METABOLICO O SHOCKIN DIET

      CHETOGENICA

      Capitolo 7: Intolleranze e allergie alimentari

      7.1) differenza tra allergia e intolleranza

      7.2) Suddivisione delle intolleranze

      7.3) I test per allergie e intolleranze.

      7.4) Esiti e soluzioni

      Capitolo 8: Disturbi alimentari e psicologici correlati

      8.1) Vigoressia

      8.2) Anoressia e Bulimia

      8.3) Soluzioni ?

      Capitolo 9: Integrazione per una buona salute

      Capitolo 10: Risorse gratuite per approfondire:

      Capitolo finale: Conclusione e Contatti

      Contatti

      "A mia madre, per aver avuto l'infinita pazienza di crescermi con tutto l'amore di questo mondo.

      A mio padre, che non è più con noi, per avermi trasmesso la gioia di vivere e la voglia di sorridere in ogni momento.

      Ad Armando, che mi conosce meglio di quanto io conosca me stesso ed è il bagliore di luce nei momenti in cui perdo la via.

      A tutti i miei amici, vicini e lontani, per essere entrati nella mia vita ed aver reso ogni giorno migliore,

      A tutti i miei clienti e le persone che mi seguono e mi apprezzano per quello che sono, a voi devo tutto, dai miei più bui fallimenti ai miei più grandi successi.

      A me stesso, per aver sempre creduto in ogni mio progetto e per portare avanti questa passione giorno dopo giorno cercando di aiutare chiunque ne abbia bisogno.

      Infine a te, che hai investito tempo e denaro acquistando questo manuale, grazie di cuore, per aver creduto in me e nel mio lavoro".

      Emil Lazzaroni

      Note di Copyright da leggere attentamente:

      Nessuna parte di questo documento può essere riprodotta o trasmessa sotto qualsiasi forma, elettronica, cartacea e includendo fotocopiata, registrata senza il permesso scritto da parte dell'autore o caricata online per essere scaricata gratuitamente. Il documento contiene i tuoi dati sia evidenti che criptati , in modo tale che tu possa essere rintracciato qual ora sussista violazione del copyright. Ne è vietata la vendita e la distribuzione, in forma commerciale o gratuita, che non sia stata previamente approvata dall'autore.

      Chiunque lo faccia sarà punito a norma di legge. Tutti i diritti sono riservati.

      Disclaimer e Note Legali

      Le informazioni fornite in questa guida sono solo a scopo informativo. Non sono un dottore e questo documento non va inteso come un consiglio medico. Le informazioni che troverete sono frutto dei miei studi personali e dell'esperienza sul campo, comprensivi delle più attuali ricerche in campo scientifico e alimentare. I consigli dati in questo documento sono rivolti a un pubblico in salute e adulto. Se avete qualsiasi problema di salute, consultate il vostro medico prima di procedere. Questo è un documento illustrativo, l'autore declina quindi ogni responsabilità per l'uso scorretto del prodotto acquistato o per qualsiasi danno ne potrebbe derivare.

      ISBN : 979-12-20348-53-9

      Capitolo 1:

      Cambiare per migliorare sé stessi

      Le persone intorno a te , la tua famiglia e i tuoi amici, proveranno a chiederti il perché desideri cambiare, e a influenzare la tua motivazione. Credimi, ho avuto a che fare con questo per molto tempo, e non è facile. Ti chiederanno... PERCHE'? Ti diranno: puoi allenarti domani, o settimana prossima. Alcuni proveranno a farti sentire stupido e inadeguato, dicendoti che tutto ciò che fai è privo di significato, inutile, e una perdita di tempo. Ed è in questi momenti, che dovrai ricordati che l'unica persona per cui ti stai allenando sei TE STESSO/A, e per nessun altro. Tu stai migliorando il tuo corpo, e non il loro.

      Non ti devi preoccupare di quello che pensano o dicono di te, lascia passare e focalizzati sui tuoi obiettivi. Voglio che, arrivato alla fine di questo libro, tu possa guardare indietro e possa capire cosa hai conquistato e imparato.

      Impara inoltre a superare chi una volta ti criticava, I parolai e tutte quelle persone che parlano , parlano e criticano, ma nella loro vita non hanno mai ottenuto nulla o quasi.

      Ti chiedo un favore. Prometti a te stesso che darai il 100%, fino alla fine. Non lasciare che NIENTE e NESSUNO ti distraggano.

      In questo manuale imparerai tutto ciò che ti può essere utile per creare un piano alimentare che si adatti alle tue esigenze, al tuo stile di vita e al tuo fisico. Troverai linee guida base sull'alimentazione e sulle principali tematiche ad essa correlate.

      Ho voluto utilizzare un linguaggio il più semplice possibile, senza perdermi in tecnicismi e nozioni di scarso o nullo impatto pratico. A volte, semplificare, può voler dire tralasciare o distorcere concetti che andrebbero affrontati in maniera più approfondita, ma per fare ciò, servirebbero conoscenze di base che spesso non tutti possediamo.

      Non me ne vogliano e cerchino di comprendere gli studiosi, gli accademici, i laureandi e laureati che si troveranno a leggere questo manuale. Il mio approccio è sempre stato improntato alla praticità e semplicità d'utilizzo di qualsiasi cosa e in qualsiasi ambito della vita, pertanto, non mi è stato possibile andare a fondo e spiegare meccanismi e concetti a livelli tecnici impegnativi, che avrebbero finito col causare solo confusione e distogliere il lettore invece dall'obiettivo primario per il quale questo testo è stato scritto.

      Vorrei infine precisare che io, come questo manuale, son figlio del web. Pertanto le nozioni che trovate potrebbero, in parte, essere state apprese da libri o articoli letti online. Altre, tramite l'esperienza, gli studi scientifici e i libri che fin'ora

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